Як працює і працює сон
У нашому онлайн-путівнику ви знайдете поради та вказівки щодо неспокійного нічного сну. Щоб ви знову почувались добре і продуктивно протягом дня.
Сон - надзвичайно складний процес, який контролюється внутрішніми та зовнішніми обставинами.
У кожного є так званий внутрішній годинник, який контролює неспання та сон. Він сильно контролюється генами, але світло (яскравість), соціальне середовище та закономірності також впливають. День внутрішнього годинника триває близько 25 годин. Для одних внутрішній годинник цокає швидше, для інших - повільніше. Це також причина, чому не існує найкращого сну для всіх людей.
Сова або жайворонок?
Дослідники сну поділяють людей на ранкових типів (жайворонки) та вечірні (сови). Це також залежить від внутрішнього годинника, який керує людиною. Ранкові типи втомлюються рано ввечері, а встають з ліжка раніше ранку. Вечірні типи справді придатні лише ввечері, але намагаються прокинутися вранці. Дослідники сну виявили, що за це відповідають фізичні процеси. Приблизно кожен третій 30-річний підліток - жайворонок. З іншого боку, 85% молоді - це сови.
Різні стадії сну
Під час сну різні фази сну йдуть одна за одною. Новий цикл сну починається приблизно кожні 80-100 хвилин. В Фаза сну Дихання і пульс стають регулярними, м’язи розслабляються, а температура тіла падає. Стимули з навколишнього середовища сприймаються все менше і усвідомлення відходить від реальності. Деякі люди відчувають легкі фізичні посмикування в цій фазі, люди проводять близько 10% ночі в стані неспання і в цій фазі засинання (адже ми прокидаємось до 30 разів вночі протягом приблизно 3 хвилин, не помічаючи цього).
Після цього йде Фаза легкого сну, в якому ми проводимо близько 50% свого сну. Сон поглиблюється, а м’язи продовжують розслаблятися. Фізичні відчуття дуже приглушені. Мозкові хвилі мають меншу частоту, ніж у стані неспання.
Потім слід Глибокий сон, які складають близько 20% нашого сну. Перша фаза глибокого сну досягається приблизно через 20-30 хвилин, наступна через 45 хвилин. Тіло повністю розслаблене, відключене від реальності, так би мовити. Цей сон є найбільш спокійним за всю ніч. Кількість глибокого сну з віком зменшується.
Після цього йде REM фаза, де очі дуже швидко рухаються за закритими піснями. Серце б'ється швидше, а частота дихання збільшується. М'язи повністю розслаблені, мозкові хвилі невеликі і швидкі. Саме на цьому етапі ви найчастіше мрієте. Дорослі проводять близько 20% свого сну в фазі швидкого запалення, немовлята та маленькі діти значно більше.
Тільки коли організм має достатньо часу, щоб пройти всі необхідні фази сну відповідно до віку сплячого, воно сприймається як спокійне.