Як практикувати періодичне голодування 168 - Шарлотта К
Зміст: 16/8 Постійне голодування - дуже популярний метод серед тих, хто хоче схуднути, спалюючи жир. Давайте подивимося, як це ефективно практикувати.
Ви чули про періодичне голодування, і, можливо, ви захочете спробувати ?
Ця практика відома тисячі років і зустрічається в різних релігіях і культурах по всьому світу.
Останнім часом голодування знову в центрі уваги нових методів, що освіжають цю прабатьківську практику.
16/8 періодичне голодування є найпопулярнішою моделлю. Він дуже популярний, оскільки є простим, практичним на щоденній основі і може стати новою звичкою, яка дозволяє схуднути та покращити стан здоров’я.
Ми разом побачимо, як працює переривчасте голодування 16/8, і чи може воно підійти саме вам.
Книга, яку я настійно рекомендую, якщо ви хочете оволодіти періодичним постом
Що таке 16/8 періодичне голодування ?
Якщо ви звикли їсти 3 рази на день, чи задумувались ви коли-небудь, чи корисна така практика для вашого здоров’я? ?
Я не знаю досліджень, які чітко про це говорять.
І все ж ви напевно чули це з малих років.
Періодичне голодування 16/8 порушує поширену віру, оскільки все більше досліджень доводять його користь для здоров’я.
Його принцип простий, він полягає в тому, щоб не їсти протягом 16 годин поспіль. Потім можна їсти протягом 8 годин.
16/8 Постійне голодування стало надзвичайно популярним за останні кілька років, особливо серед тих, хто прагне схуднути, спалюючи жир.
Коли інші дієти накладають суворі правила та обмеження, періодичне голодування легко встановити і дає вам швидкі результати без особливих зусиль.
І дуже легко пристосовується до будь-якого способу життя !
Нарешті, знайте, що не лише періодичне голодування 16/8 є дуже ефективним засобом для схуднення, воно також покращує рівень цукру в крові, здоров’я мозку та довголіття.
Жан-Батіст Рівес ділиться своїми висновками щодо посту після того, як сам його прийняв. Він знайшов лінію своїх 20 років, і я вважаю його підхід дуже цікавим.
Як практикувати перервне голодування 16/8
16/8 Переривчасте голодування є простим, здоровим і легко утримується з часом.
Для початку знайдіть 8-годинний часовий проміжок, де ви можете харчуватися виключно протягом цього періоду.
Загалом, більшість людей воліють їсти між полуднем і 8 вечором.
Дійсно легше поститись за ніч і пропустити сніданок. У нас часто апетит менше, коли ми прокидаємось.
І тоді соціально легше їсти в цей проміжок часу, дозволяючи собі обід і вечерю.
Але інші воліють їсти між 9 ранку та 17 вечора. Це дозволяє їсти здоровий сніданок, звичайний обід та легку вечерю або перекуси близько 17:00, перш ніж почати постити.
Однак не існує правил щодо періодичного голодування, і ви можете вибрати часовий проміжок, який найкраще відповідає вашому стилю життя.
Інший спосіб їсти протягом 8-годинного інтервалу - це кілька невеликих прийомів їжі, а не концентрація лише на 2 або 3 прийомах їжі. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та утримати відчуття голоду під контролем.
Щоб максимізувати користь для здоров’я, спробуйте збалансувати кожен прийом їжі різноманітними здоровими продуктами, такими як:
- Фрукти: яблука, груші, апельсини, персики, банани ...
- Овочі: огірки, брокколі, цвітна капуста, помідори ...
- Цільного зерна: овес, ячмінь, гречка, рис, лобода ...
- Хороші жири: оливкова олія, кокосова олія ...
- Білок: риба, птиця, м’ясо, яйця ...
Тому що якщо ви погано харчуєтесь протягом 8-годинного періоду часу, особливо все, що є шкідливою їжею, ви скасуєте всі переваги періодичного голодування 16/8. Це може мати навіть зворотний вплив на ваше здоров’я.
Нарешті, розгляньте питання пиття води та напоїв, таких як чай і кава, навіть під час посту. Це допоможе вам контролювати апетит.
Переваги голодування
16/8 Переривчасте голодування є найпопулярнішим, оскільки його легко дотримуватися та легко адаптувати до будь-якого способу життя.
Це також дуже практично щодня, оскільки це може заощадити ваш час та гроші.
Що стосується здоров'я, це також пов'язано з довгим переліком переваг:
- Прискорює схуднення: це не тільки дозволить зменшити щоденне споживання калорій, але й збільшить обмін речовин. Що допоможе збільшити втрату ваги. Ви можете прочитати цю статтю, якщо вам потрібен ефективний спосіб схуднути на 5 фунтів за тиждень.
- Покращує рівень цукру в крові: Періодичне голодування знижує рівень інсуліну на 31% і знижує рівень цукру в крові на 3-6%. І потенційно може зменшити ризик діабету.
- Збільшуйте життя: дослідження показали, що періодичне голодування може збільшити тривалість життя (дослідження на тваринах через відсутність інформації про людей).
Заходи безпеки перед початком роботи
16/8 Періодичне голодування пов’язане з багатьма перевагами для здоров’я, але воно має кілька недоліків і може бути не для всіх.
Обмеження 8-годинного періоду прийому їжі може призвести до бажання їсти більше, ніж зазвичай. Зокрема, щоб заспокоїти почуття голоду.
Це може призвести до збільшення ваги та проблем з травленням.
Періодичне голодування також може мати негативні побічні ефекти протягом дуже короткого терміну. Серед яких: голод, втома і відчуття слабкості.
Але не хвилюйтеся, спочатку це цілком нормально, і вони зникають, коли розпорядок дня встановлений.
Деякі дослідження припускають, що періодичне голодування може впливати на фертильність жінок, оскільки порушує менструальний цикл.
Однак ці дослідження проводяться на тваринах, і тому для оцінки впливу періодичного голодування на фертильність потрібно більше досліджень на людях.
У будь-якому випадку, якщо ви плануєте почати періодичне голодування, робіть це поступово.
Не забудьте звернутися до лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння або аномальні симптоми.
Якщо ви намагаєтеся 16/8 періодичне голодування ?
16/8 Періодичне голодування може стати чудовим інструментом для поліпшення вашого здоров’я, якщо поєднувати його зі здоровим харчуванням та здоровим способом життя.
Як правило, це безпечно для людей старше 18 років. Але може бути безпечнішим поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати, особливо якщо у вас постійне лікування.
Будьте особливо обережні, якщо у вас діабет, низький кров'яний тиск або розлади харчування, такі як анорексія.
Періодичне голодування не рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю, а також тим, хто планує завагітніти.
Пам'ятати
16/8 періодичне голодування складається з прийому їжі протягом 8 годин та голодування протягом решти 16 годин.
Це може сприяти втраті ваги та рівня цукру в крові, здоров’ю мозку та довголіття.
Продовжуйте харчуватися здорово протягом 8-годинного вікна. Пийте безкалорійні напої, тому воду, чай і каву без цукру.
Нарешті, найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати. Особливо, якщо у вас вже є постійне лікування.