Як правильно дихати, щоб змінити настрій
У всіх нас бувають моменти, коли ми відчуваємо занепокоєння, депресію чи втому. Хоча найпоширенішими засобами проти цих захворювань є спорт, медитація, прийом ліків або тривалі канікули, мало хто з нас усвідомлює, що під рукою є безпечний, ефективний і безкоштовний метод - дихання.
Древні йоги вірили, що у нас є обмежена кількість вдихів протягом усього життя і що ми можемо продовжити своє життя та якість, дихаючи та контролюючи це за допомогою технік, званих пранаямою. Протягом тисячоліть йоги створили кілька таких вправ, які навмисно змінюють швидкість, ритм та місце дихання.
Наше дихання є показником нашого настрою і навпаки. Коли ми дихаємо поверхнево, ми можемо почуватись втомленими, нудними, не натхненними та з розмитим розумом, а коли ми боїмося, сердимося або пригнічені, наше дихання змінюється.
Для найкращого самопочуття нам потрібно п’ять-шість вдихів на хвилину, але більшість із нас дихає майже втричі частіше, особливо під час стресу. Це збільшує кількість кисню в крові і зменшує відносну кількість вуглекислого газу, впливаючи тим самим на рівень рН крові, що призводить до алкалозу органів дихання.
Цей стан може призвести до мимовільних скорочень м’язів, нудоти, дратівливості, запаморочення, розгубленості та занепокоєння. На відміну від цього, зниження частоти дихання збільшує рівень вуглекислого газу в крові, врівноважуючи рН крові. Зі зміною рН парасимпатична нервова система заспокоює нас.
Хороша новина для нас полягає в тому, що, хоча дихання є автономною системою тіла, це також єдина така система, яку ми можемо контролювати за допомогою свідомих технік дихання. Це означає, що якщо ми змінимо спосіб дихання, ми можемо змінити свій настрій. Ці прийоми пранаями набагато більше, ніж прийоми контролю дихання, стаючи методами контролю розуму за допомогою дихання.
Як і при будь-якому лікуванні, методи дихання повинні використовуватися розумно. Кожен стан краще реагує на певний тип дихання. Існує багато різних технік пранаями, але сьогодні ми пропонуємо просту техніку для врівноваження нервової системи - дихання на одну ніздрю.
Чому важливо, щоб ніздрі дихали
Вдень дихання, як правило, є домінуючим або на лівій, або на правій ніздрі, це домінування змінюється кожні 20 хвилин. Йоги вважають, що дихання правою ніздрею пов'язане з сонячною енергією, і коли дихання правою ніздрею є більш відкритим і рідинним, ми рухаємось симпатичною нервовою системою, таким чином, активніше.
Коли дихання в лівій ніздрі домінує, ми розслаблені і спокійні, це дихання пов'язане з місячною енергією. Щоб з’ясувати, яка ніздря є домінуючою в даний момент часу, ви можете змочити палець і по черзі помістити його під обидві ніздрі під час видиху.
Дихання для підживлення. Заблокуйте ліву ніздрю великим пальцем лівої руки, тримаючи інші пальці прямо і вгору. Дихайте глибоко і довго 26 разів на праву ніздрю.
Дихання для заспокоєння. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або нервозність і хочете заспокоїтись, скористайтеся таким вдихом: заблокуйте праву ніздрю великим пальцем правої руки і вдихайте довго і глибоко 26 разів на ліву ніздрю.
Ви можете робити це дихання, коли вам потрібно, сидячи з прямою спиною або на підлозі, схрестивши ноги спереду, або на стільці. Спробуйте дозволити натхненню заглибитися в живіт, нижню частину грудної клітки та грудної клітки, спостерігаючи набряк живота, як повітряна куля, розслаблення грудної клітки та невелике видалення ключиць, потім обережно видихніть повітря з грудей, нижньої частини грудей та живота, потягнувши трохи пупок до хребта.
Не встановлено, як часто і скільки слід практикувати дихальні вправи. Іноді просто спостереження за диханням може мати дивовижний позитивний вплив на настрій та рівень енергії.
Можна спробувати звичайну практику протягом 5-10 хвилин. Якщо вам важко знайти ці кілька хвилин мовчання щодня, ви можете спробувати робити перерви на 60 секунд у будь-який час дня, щоб свідомо дихати.
Якщо ви посперечаєтесь з кимось, у вас є емоції перед співбесідою або ви втомилися після довгого робочого дня, знання та використання простих дихальних технік може перезавантажити вашу нервову систему та емоції та привести вас у стан рівноваги. щоб підтримати нас у наших діях.
Крістіна Йонеску, викладач йоги Hotpod, сертифікована гаряча йога Академії абсолютної йоги, Таїланд