Як правильно харчуватися, худнути і підтримувати форму
Як харчуватися здорово? Чи можете ви схуднути здоровими? »Ви коли-небудь замислювались?
У цій статті ми спробуємо відповісти на ваші запитання. 🙂
Що тобі говорить це слово? Це змушує задуматися про надзвичайно сувору дієту, правильно?
Більшість з нас, звичайно, хоча б раз у житті переживали період схуднення.
"Як схуднути здоровим?"
Це найбільш поширене запитання, яке зустрічається особливо серед дам та панів, але чоловіки не соромляться задавати це питання.
Загалом, проблема схуднення недостатньо зрозуміла і не зрозуміла більшістю людей, які шукають ідеальну фігуру.
Але ще більш сумним є той факт, що він погано передається значною частиною наших дієтологів та значною частиною фітнес-інструкторів.
У цій статті ми прагнемо спонукати вас здорово схуднути, щоб ви зрозуміли, що схуднення не означає вживання драконівських дієт.
Як схуднути здоровим? Перестань голодувати!
Перестаньте пробувати різні диво-дієти! Не вирішуйте нічого, якщо ви голодні! Все, що ви отримуєте, - це зайва хвороба.
(Занадто) слабка жінка зовсім не виглядає добре. Товста жінка зовсім не виглядає добре. (Надто) мускулиста жінка зовсім не виглядає добре.
Мова йде про рівновагу
Ми не хочемо, щоб хтось почувався ображеним, але ми можемо від усього серця сказати, що між дієтами, дієтологами та фармацевтами було створено порочне коло.
У нашій країні дієтологів, які є дієтологами у справжньому розумінні цього слова, дуже мало. У більшості випадків це працює так:
- скільки ви хочете схуднути? - ну я хотів би 10 кілограмів за місяць, бо тоді у мене весілля ... - ага, вам потрібен дефіцит калорій у X калорій, також приймайте Y-дієту.
Звичайно, дієта Y працює в 70% випадків, але в короткостроковій перспективі, оскільки, на жаль, враховуються не всі фактори, такі як соматичний тип, обмін речовин, спосіб життя, багато інших проблем.
Дієти, рекомендовані більшістю дієтологів, є загальними, залежно від дефіциту калорій, кількості кілограмів, які ви хочете схуднути.
І що трапляється?
Дієта Y діє певною мірою. Тоді у вас починає крутитися голова і не знати, чому ви почуваєтесь неживим, але слабшим.
Завдяки голодуванню ви захищаєте своє тіло від певних важливих поживних речовин, і існує високий ризик захворювань внутрішніх органів.
Через певний період ви помічаєте, що дієта вже не працює, і при першій кулінарній помилці ви подвоюєтеся, бо наш організм розумний.
Людський організм не прощає. Він мстить при першій нагоді.
Як я вже сказав, ти подвоюєшся і знову йдеш до дієтолога і даєш багато грошей, щоб дати тобі іншу дієту, оскільки остання вже не працює.
І ви тримаєте це так у дурному голодуванні, у безглуздих дієтах і особливо без конкретного результату. Ви часто переходите від дієтолога до фармацевта, оскільки через голод починаєте хворіти на різні захворювання.
Як правильно харчуватися?
- Будь-яка людина може бути власною дієтологом із середніми знаннями. Важливо у всьому бути збалансованим.
- Здорове і збалансоване харчування, постійні фізичні вправи, достатній відпочинок. Таким чином ви зможете отримати завидні форми, бути сексуальними та підтягнутими, але особливо здоровими.!
Кожен з нас повинен розуміти, що існують певні помилки, завдяки яким ми жируємо. Я згадав лише деякі з них:
1. Пропуск їжі або закусок
Більшість вважає, що якщо ви відмовитесь від одного з важливих прийомів їжі протягом дня, проблема вирішена.
НЕПРАВИЛЬНО! Мозок налаштований на режим, і якщо ви пропустите ранкову або обідню їжу, голодний мозок вимагатиме їжі вночі, а ви їсте вночі, що ще гірше.
Рішення? Як харчуватися здорово? Розділіть калорії на три важливі прийоми їжі, плюс максимум 2 закуски.
Дослідники кажуть, що більшості людей, які намагаються схуднути (здоровими), потрібно від 1800 до 2200 калорій на день.
Отже, якщо ви розділите калорії так, що у вас буде приблизно від 500 до трьох основних прийомів їжі та від 100-200 до максимум двох перекусів на день, все буде добре.
Важливо також навчити свій мозок знати, що ви не переходите до обмежень, ви ні від чого не утримуєтесь, просто змінюєте свій розпорядок дня.
2. Швидке харчування - як харчуватися здорово!?
Я знаю, приємно швидко їсти, читати щоденник/газету чи дивитися улюблене шоу.
Коли ви закінчите читати абзац або першу рекламу, ви вже закінчили їсти і швидко біжите, щоб залишити тарілку митися. Це максимально неправильно!
Рішення? Як харчуватися здорово? Намагайтеся не їсти в бігу, їжте тихо, повільно, за столом на кухні, не перед блогом чи телевізором, не перед улюбленим журналом/газетою.
Відкладіть все це в сторону, вдихніть і видихніть 5 разів повільно, перш ніж почати їсти. Їжте повільно, ніхто вас не квапить, ви не пропустите поїзд.
Здорово не їсти, поки не відчуєш, що не заходиш, не їж, поки не вибухнеш, не потрібно відчувати ситості, тому ти не можеш рухатися.
Читайте також: Детоксикаційна терапія - За 21 день скиньте 10 кілограмів
3. Надмірне харчування у вихідні та святкові дні
Ми часто прагнемо переїдати, поки не відчуваємо вибуху, а потім потрапляємо до лікарні, особливо у святкові дні.
Але є багато тих, хто неконтрольовано і у великій кількості їсть у вихідні.
Даремно ви намагаєтеся їсти гарно і регулярно протягом тижня, а коли приходять вихідні, ви перебільшуєте, їдячи шашлики та страви протягом усього тижня.
Рішення? Їжте так само, як і протягом тижня, не використовуйте переваги перебування вдома, і ви можете переборщити з грилями та гострими крилами:).
Щонайбільше можна обдурити за столом/за ним. Достатньо. Якщо ви перебільшуєте у вихідні, мозок навчиться так, і протягом тижня він попросить у вас більше, і ви не зможете дотримуватися 3 фіксованих прийомів їжі на день.
4. Як харчуватися здорово? - Уникайте занадто солоних закусок
Ми всі знаємо телевізійні кампанії, які говорять нам уникати надлишку солі. Вони максимально точні. Я говорю про закуски, бо зазвичай ті, хто обережно ставиться до солі при приготуванні їжі, забувають про закуски: попкорн у фільмах, чіпси під час гри або арахіс у барі.
Рішення? Спробуйте замінити ці закуски фруктами або овочами.
Як харчуватися здорово? Замість попкорну у фільмі з’їжте яблуко замість чіпсів, погризте моркву.
Важко внести таку зміну, але якщо вам вдасться, це добре.
Якщо це все одно не спрацьовує, і ви налаштовані на арахіс, чіпси та інші божевілля, намагайтеся їсти якомога більше в помірних кількостях і мати менше натрію.
5. Надмірне пиття
Ми любимо вечірки та клуби! Ми також любимо виходити з друзями. Ми перебільшуємо, п’ємо перебільшено, поки не знаємо про себе.
Давайте зробимо невеличку вправу. Запишіть десь, скільки алкоголю ви п'єте за тиждень: скільки вина, скільки пива, які ще божевільні коктейлі. Обчисліть калорії, і вас чекає сюрприз.
Припустимо, ви не п'єте надмірно, лише 2 пива на ніч, це просто літо, і я їду.
Ну, 2 пива на ніч/день можуть означати близько 2000 калорій на тиждень, тобто приблизно додатковий день до тих, що рекомендовані в пункті 1. Отже, вам потрібно докласти більше зусиль, щоб позбутися їх .
Незалежно від того, що надмірне вживання алкоголю зовсім не корисне, воно псує вас з усіх точок зору.
Рішення? Постарайтеся відмовитися від пиття як мінімум на тиждень. Вам буде краще, і ви побачите, що життя триває без надмірної кількості алкоголю.
Я не кажу, що не пийте одне пиво на день (я справді рекомендую це, якщо ви можете обмежитися одним на день або одним кожні 2 дні) ...
Якщо ви все ще проводите вечір з друзями, спробуйте перейти на низькокалорійні, низьковуглеводні напої, такі як сухе червоне вино або низькокалорійне пиво.
Одним словом, дуже легко здорово схуднути та досягти мрійної форми тіла. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.