Як правильно харчуватися, коли в мене депресія Кальмерапія

Неправильна дієта може зробити депресію більш імовірною, а правильна дієта - принаймні полегшити її.

Ви те, що їсте, говорить народна мова, і це не зовсім неправильно в контексті депресії та тривожних розладів. Було б перебільшенням стверджувати, що ви можете харчуватися здорово, але правильний раціон у поєднанні з іншими заходами, такими як медитація та фізичні вправи, може значно полегшити симптоми.

У деяких випадках навіть трапляється так, що у людини не спостерігається «справжнього» розладу, а, скоріше, недостатнього надходження певних поживних речовин. Наприклад, з магнію ми знаємо, що його нестача може спричинити депресивний настрій. Або люди, які дотримуються надзвичайно низьковуглеводної дієти, часто повідомляють про перепади настрою та поганий настрій. Тому, як людині з депресією, яка хоче схуднути, не обов’язково дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Найкращі продукти для депресії

На практиці деякі продукти харчування довели свою ефективність у боротьбі з симптомами депресії.

Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які, в свою чергу, підтримують діяльність мозку та знімають депресію. Замість картопляних чіпсів ввечері краще погризти кілька волоських горіхів.

риба

Деякі види риби, такі як лосось, тунець, оселедець, скумбрія та форель, також є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот. Деякі види риби, такі як тунець, також містять знаменитий триптофан, який може допомогти збалансувати нейромедіатор серотоніну, не вдаючись до антидепресантів із групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну.

Через забруднення ртуттю багатьох сучасних рибних господарств не слід перестаратися і обмежитися двома рибними стравами на тиждень. Крім того, риб’ячий жир або капсули з риб’ячим жиром також доступні як дієтичні добавки.

авокадо

Загалом, авокадо - це потужна їжа, яка не повинна відсутня в жодному плані дієти. Він містить омега-3, про яку вже згадували кілька разів, але також триптофан, фолієву кислоту, вітамін D, вітамін B6 і насправді все, що, як відомо, підвищує настрій.

чорниця

Флавоноїди в чорниці мають антиоксидантну дію. Загалом дослідження показали, що збільшення споживання антиоксидантної їжі зменшує ризик депресії. Дофамінергічні нейрони (нервові клітини, в яких зустрічається дофамін - добре відомий «гормон щастя») особливо сприйнятливі до дії вільних радикалів, з якими в свою чергу можна боротися за допомогою флавоноїдів.

шпинат

Також шпинат має антиоксидантну дію. Але шпинат також має високий рівень триптофану, який, як відомо, відіграє важливу роль у нашому балансі серотоніну. Крім того, шпинат забезпечує велику кількість вітаміну С і вітаміну В6, що допомагає триптофану набути чинності в першу чергу.

Як би там не було, яйця отримують поганий реп, вони неймовірно корисні для психічного здоров’я. Яйця - хороші джерела триптофану.

Інші продукти від депресії

Інші продукти харчування, які повинні знайти місце у вашому меню, оскільки вони містять корисні поживні речовини та вітаміни, або через свої антиоксидантні властивості:

Брокколі
курка
Зелена квасоля, сочевиця
Персик, полуниця, абрикоси, ківі, апельсини
Картопля та солодка картопля
гарбуз
Морква

Їжі, якої слід уникати

У своєму раціоні ви повинні звертати особливу увагу на вуглеводи. Їжа з додаванням цукру насправді не рекомендується. Так само залиште руки фаст-фуду та готової їжі, адже крім різноманітних хімічних речовин вони містять і багато цукру, навіть якщо ви не можете його скуштувати. Краще звертати увагу на складні вуглеводи, напр. Б. віддаючи перевагу їсти цільнозерновий хліб замість білого.

Вживання дієти з високим вмістом білка допоможе вам тримати голову чистою і мати достатньо енергії на день. Хорошими джерелами білка є сир зі зниженою жирністю, квасоля, нежирна яловичина, риба, молоко, птиця, йогурти та продукти з сої.