Як правильно і поживно харчуватися без позбавлення ⋆

Тема, яка регулярно з’являється в нашому розпорядку їжі, полягає в тому, як харчуватися помірковано та здорово, не позбавляючи себе. Дуже мало людей можуть практично дотримуватися помірності в цукерках, алкоголі, стравах у ресторанах і навіть займатися спортом. Це не через відсутність спроб, але часто це означає постійне обмеження, дієти та намагання не відхилятися взагалі. Натомість відбувається цикл обмежень, потім перебільшення. У деяких випадках це може бути п’янкою, але частіше ви будете їсти жменьку печива щодня або снідати каву та тістечка занадто часто або пити більше алкоголю, а не того, що є оптимальним для вашого здоров'я.

Сумно бачити, як багато людей почуваються винними, бо це забирає радість і задоволення від їжі. Якби ласощі та комфортну їжу дійсно їли в помірних кількостях, у цій провині не було б потреби. Наші тіла можуть збалансувати випадкові відхилення.

Однією з пропозицій є зобов’язання спочатку їсти здорову їжу. Навчіться їсти справжню цільну їжу та зводити до мінімуму упаковану їжу, продукти швидкого харчування та дієтичні продукти. Хоча їсти нормально, дієта рідко необхідна, як і зважування порцій, а також не вважає калорій. Постійне відновлення обмеження, а потім і переїдання можуть зіпсувати метаболізм.

Насолоджуватися їжею можна, добре харчуючись. Якщо ви не вважаєте здорову їжу чудовою на смак, тоді подумайте про кулінарний клас, щоб навчитися перетворювати свіжу цільну їжу на ситну їжу. Харчуватися добре, звичайно, не означає їсти курячий салат кожен день тижня. !

Зробіть собі ласощі

Ви можете готувати ласощі або їжу, яка вам подобається у вашому плані харчування, і не вважайте це обманом. Ваша психологія повинна бути іншою. Коли ви дозволяєте собі їжу, яку ви любите, це стосується поваги до себе, а також усвідомлення того, що ці продукти не є здоровими для вживання щодня. Коли ви сприймаєте їжу, яку ви любите, як "обманщик", вона знову може перетворитися на цикл булімії та обмеження.

Ці ласощі можуть включати алкоголь, цукор, кофеїн та будь-які інші продукти, які, як ви знаєте, не дуже корисні для здоров’я, і які слід їсти в помірних кількостях. При помірному харчуванні ви виявите, що деякі з ваших обмежених пристрастей до їжі та привабливості зменшаться, коли провина зникне.

Ще краще спробуйте знайти здоровіші варіанти ваших улюблених страв. Наприклад, навчіться пекти печиво та солодкі десерти з кленовим сиропом або спробуйте чудово вершковий сирий десерт. Якщо ви віддаєте перевагу картоплю фрі, приготуйте картоплю солодкого картоплі вдома з оливковою олією, морською сіллю та зеленню.

У такі особливі періоди, як сезон відпусток, моя порада - радіти життю, але не шкодити своєму здоров’ю.

Ось кілька порад щодо соціальних заходів, якщо ви хочете поміркованого харчування:

Обмежте алкоголь (не більше 2 напоїв). Після двох випивок важко зробити розумний вибір.
Уникайте закусок, якщо це не овочі з хумусом, трохи якісного сиру або суші.
Запасіться найбільш поживними варіантами, які ви можете знайти, і побалуйте себе ласощами. Вибирайте його ретельно і смакуйте добре.
Незважаючи на те, що їжа безкоштовна, їсти її не обов’язково !
Дотримуйтесь здорового режиму вдома і компенсуйте його зеленими смузі, великими салатами та великою кількістю свіжої їжі.
Залишайтеся активними.
Подумайте, чи будете ви шкодувати про свої вчинки наступного дня ?
Вибирайте якість, а не кількість. Якщо вам пропонують шоколад чудової якості, тоді насолоджуйтесь ним, але пропустіть неякісні цукерки на столі вашого колеги.

Якщо ви виявите, що ваша тяга до цукру, алкоголю або кофеїну дуже інтенсивна, і ви не можете підтримувати розумні або помірні порції, можливо, вам доведеться вжити заходів для того, щоб спочатку відмовитись від звичок. Тут може допомогти короткочасне очищення. Знову ж таки, не рекомендується занадто обмежувати, навпаки, очищення місця, де ви все одно будете їсти, але включаючи в план велику кількість здорової, цілісної їжі, і на короткий час на 100% усуваючи ваші тригери. Це перезавантажить ваше тіло і вашу тягу, так що щоденна потреба в цукрі, кофеїні або алкоголі буде порушена.

Якщо цукор є вашою основною потребою дотримуватися помірності, це також може означати дисбаланс у флорі кишечника, особливо занадто багато дріжджів. У цьому випадку очищення значно зменшить потребу у солодощах та допоможе знайти кращий баланс для кишкової флори.

Мета харчування - не досконалість, оскільки вона створює багато емоційного стресу та нереальних очікувань. Виділіть трохи часу, щоб подумати, як виглядає здорова помірність, і подивитися, чи зможете ви розірвати цикл обмежень і переборщиць навіть у сезон відпусток.