Як правильно і здорово харчуватися Body Time Румунія
Є багато людей, які точно не знають, як правильно і здорово харчуватися, які не знають, як розподілити свої щоденні калорії таким чином, щоб їх організм функціонував збалансовано. З цієї причини ми вирішили запропонувати нашим читачам кілька слушних та корисних порад.
Першою проблемою буде кількість щоденних прийомів їжі. Скільки страв слід подавати і чому?
В принципі, найбільш рекомендується їсти приблизно 5-6 разів на день. Це означає, що для збалансованого харчування нам слід подавати 3 основних прийоми їжі з 2-3 закусками. Коли прийоми їжі поділяються таким чином, рівень енергії постійний протягом дня і запобігає почуттю голоду. Іншими словами, для організму дуже важливо харчуватися, ніколи не відчувати потреби збирати ресурси, оскільки вони означають надлишок жиру. Звичайно, дуже важливо знати, що кожен з нас унікальний і різний, саме тому узагальнене харчування не має тієї ефективності, про яку ми мріяли. Це означає, що найкраще складати персоналізовані плани харчування, звертатися за порадою до тренера з питань харчування або навіть до дієтолога.
Як слід розподіляти щоденні страви?
В ідеалі нам слід їсти раз на 3 години, очевидно, з помірною калорійністю. Харчування, яке підтримується в цей інтервал, позитивно впливає на весь обмін речовин, а рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) підтримується в стабільних межах. Відмова від одного з прийомів їжі викликає у нас почуття голоду, і тоді ми маємо тенденцію «одужувати» з піком і тісно на наступному. Усі ці речі не роблять нічого, окрім як наслідки для ваги.
Що рекомендується їсти?
В ідеалі ми повинні їсти те, що нам подобається, за умови, що калорійність та поживність в організмі збалансована. Що стосується їжі, то не завжди продукти, які ми споживаємо, повинні регулювати нашу поведінку, а міра. Ось чому різноманітність є не обов’язково негативним фактором, а кількістю подачі різних продуктів.
Рекомендується, щоб щоденне меню було якомога різноманітнішим та містило всі необхідні поживні речовини у відповідних пропорціях. Basedрунтуйтеся на продуктах харчування з усіх груп продуктів харчування відповідно до поживних рекомендацій. Ми добре знаємо, що вуглеводи (вуглеводи) є паливом організму, і тому рекомендується, щоб кожен основний прийом їжі містив близько 40% складних вуглеводів з повільним засвоєнням (овочі та цільнозернові продукти). Білки живлять нашу м’язову тканину, і вони також повинні існувати у пропорції 30-35%. Це означає, що в меню рекомендується мати нежирне м’ясо, сою, рибу, яйця. Крім того, для нормального функціонування метаболізму нам також потрібні жири (жирна риба, рослинна олія, насіння, горіхи), які не повинні перевищувати 25%.
Весь цей розподіл, а також короткі та інтенсивні щотижневі тренування на BODY TIME - це рішення для міцного та здорового тіла.