Як правильно їсти перед ранковою пробіжкою; 321спорт
Харчування перед змаганнями є ключовим елементом, який ми не повинні залишати без уваги. Особливо, коли ми готуємось до гонки на витривалість. Але що стосується тренувань, то ідеальний час подивитися, як організм реагує на різні типи сніданку.
Як ми можемо прочитати в цій статті, "перетравлення їжі під час фізичних вправ досить важко для деяких спортсменів", саме тому добре дізнатися про те, як ваш організм реагує в різних умовах. Крім того, ми повинні бути обережними, щоб не впасти в іншу крайність і, боячись не з’їсти занадто багато, починати тренування натщесерце.
Тож ми будемо по черзі обговорювати переваги та недоліки їжі перед ранковою пробіжкою. Для цієї статті я розмовляв Олександра Рестіван, дієтолог, і я дізнався більше про те, що означає їсти безпосередньо перед ранковою зарядкою.
Що робити, якщо пропустити сніданок перед тренуванням?
Якщо ви вирішите не їсти перед бігом і покладатися виключно на їжу, яку ви їли напередодні ввечері, ви можете уникнути будь-яких проблем зі шлунком, які можуть виникнути під час тренування.
Ще одним плюсом є те, що якщо ви не ранкова людина, якщо ви пропустите сніданок, у вас буде трохи більше часу для сну.
Але вищезазначені переваги затьмарюються усіма недоліками, які виникають, якщо доводиться бігати на більшу дистанцію або якщо доводиться проходити більш інтенсивне тренування. Тож якщо ви пропустите сніданок, то вирушите в дорогу без необхідного джерела глюкози, а це може призвести до менш хороших результатів, запаморочення та навіть непритомності. І, чесно кажучи, ми не хочемо загрожувати своєму здоров’ю!
Що робити, якщо снідати перед тренуванням?
За одну ніч запаси глюкози в організмі вичерпалися, тому м’язи потребуватимуть нових запасів енергії, щоб функціонувати на повну потужність. Ось чому ми повинні вибирати продукти, які допомагають нам продовжувати тренуватися, коли ми прагнемо досягти та досягти бажаних результатів.
На додаток до очевидних переваг їжі перед ранковою пробіжкою, ми також повинні згадати проблеми, які можуть виникнути. Якщо ми їмо занадто багато і їдемо на повний шлунок, може виникнути нудота або блювота. І це тому, що під час травлення кров направляється в кишковий тракт, а не в м’язи, які працюють під час тренування.
Які наші рекомендації щодо їжі безпосередньо перед ранковою пробіжкою?
Якщо ви плануєте більш серйозні тренування, сплануйте свій сніданок заздалегідь. Ми рекомендуємо їсти за дві години до бігу, щоб дати організму час перетравити.
Повноцінний сніданок може означати поєднання вуглеводів і білків: яйця з цільнозерновими грінками, йогурт з фруктами та цільними зернами або вівсянка з молоком, фруктами та горіхами.
Що стосується ранкової кави, споживання кофеїну перед бігом може забезпечити приплив енергії, але це працює не однаково для всіх. Хоча це може бути корисним для одних людей, для інших - болем у шлунку. Залежно від табору, в якому ви перебуваєте, ви можете випити кави до або після тренувань.