Як правильно керувати негативними думками
Як правильно керувати негативними думками?
Коли я думаю про менш щасливі моменти у своєму житті та про ті моменти розчарування, я усвідомлюю, що продовжував ці переживання, тому що проводив надто багато часу зі своїми зовсім не адаптивними думками. Або я хвилювався за майбутнє, або я думав про помилки минулого, або я думав про упущені можливості та всі менш приємні події у своєму житті.
Щодня ми маємо від 40 000 до 80 000 думок. Подумайте, скільки з них є негативними і витрачаються даремно, не приносячи вам ніякої користі!
Що викликає негативне мислення?
Якщо ми усвідомимо причину негативних думок, ми будемо на крок ближче до управління ними.
По-перше, основну причину негативних думок дає психічні розлади. Наприклад, обсесивно-компульсивний розлад або генералізований тривожний розлад, а також депресія можуть бути розладами, при яких негативні думки жонглюють, як хочуть, нашим розумом. Хоча негативні думки можуть виникати при психічних розладах, вони не просто специфічні для них, ми всі маємо негативні думки щодня.
румінативний це ще одне джерело негативних думок. Румінація означає збереження порочного кола негативних думок і постійно запускати не корисні нам думки, доходячи до того, що ми заблукаємо серед них. Румінація може посилити симптоми депресії та вплинути на нашу здатність думати та емоційно адаптуватися.
кортизол це ще одна причина негативних думок. Кортизол - гормон, що виділяється в стресові періоди і має багато функцій в нашому організмі. Вживання збалансованої дози кортизолу в організмі має важливе значення для психічного та фізичного здоров’я. Проблема полягає в тому, коли ми завжди ставимо своє тіло до межі, і коли ми ставимо свій розум і тіло в стресові ситуації, оскільки наш мозок починає виводити високі дози кортизолу, у нас починають розвиватися негативні моделі мислення і ми починаємо нормалізувати ці моделі.
Ми чіпляємося за жалі та страхи
Мартін Селігман вважає, що негативні думки мають свою причину в декількох ситуаціях:
Страх перед майбутнім. Люди бояться невідомого, і в результаті починають думати, що трапляться найстрашніші речі, наприклад, невдачі чи катастрофи. Але майбутнього ще немає, і люди, які думають про нього, лише втрачають теперішній момент, сьогодення, над яким люди мають найбільший контроль.
Тривога з приводу сьогодення. Багато з нас, однак, також можуть хвилюватися з приводу того, що інші думають про нас, яким буде дорожній рух або чи ми вміємо робити те, що робимо. Якщо ми перебуваємо у стосунках або в токсичному середовищі, тоді негативні думки, як правило, проявляються ще сильніше.
Я шкодую про минуле. Ми всі робили те, чого соромимося або про що шкодуємо. Люди, схильні до негативного мислення, схильні ще більше міркувати про помилки минулого.
Хоча важливо усвідомити причину наших негативних думок, добра новина полягає в тому, що ми можемо ефективно ними керувати та управляти ними.!
Ось 5 кроків для правильного управління негативними думками!
Хоча нереально сказати, що ми можемо зупинити негативне мислення раз і назавжди, є кілька стратегій, які можуть допомогти нам поступово боротися з негативними думками та контролювати їх, щоб ми мали адаптивну реакцію.
Це викликає негативне мислення!
Застосування цієї стратегії вимагає часу та вправ. Ви не можете контролювати своє мислення за одну ніч. Тож будьте готові і зобов’язуйтесь робити це щодня.
Ця стратегія передбачає навчання, як заперечувати свої негативні думки. Ось 5 питань, які необхідно поставити, коли виникає негативна думка. Ви можете записати їх у щоденник, щоб вони були ближчі до вас.
- Чи правдива ця думка? Це причина такого негативного мислення?
- Ця думка додає мені сили або забирає сили?
- Чи можу я дати позитивний підтекст цій думці? Я можу чомусь навчитися у нього?
- Як якщо б у мене більше не було цих негативних думок?
- Ця думка стримує мене від певних речей, до яких я не хочу звертатися?
Відволікання уваги від негативного мислення шляхом зміни фокусу
Візуалізація - дуже корисна стратегія, коли ми хочемо відволіктися від негативних думок.
Спробуйте уявити, що ви робите щось, що робить вас щасливим - наприклад, шопінг, читання книги, прослуховування музики тощо. Основна ідея - навчити свій розум думати про щось інше протягом 30 секунд. Будьте дисциплінованими у цій техніці. З часом ви навчитесь мозку автоматично фокусуватись, коли виникає негативне мислення.
Вправа на повітряній кулі
За допомогою цієї стратегії ви просто викидаєте негативну думку.
Ви можете очистити свій розум від негативних думок, написавши їх на аркуші паперу, порвавши папір і викинувши в смітник.
Інший спосіб - написати на повітряній кулі всі думки та турботи, надути повітряну кулю і відпустити її в повітря. Зі зникненням повітряної кулі ваші думки зникнуть! Ви можете сказати їх вголос, коли вони йдуть, ви можете привітати їх!
Оточіть себе позитивними людьми
Люди навколо нас - це відображення нас. Якщо ви хочете позбутися негативних думок, оточіть себе позитивними людьми, позитивною енергією, які бачать життя оптимістично і готові вислухати вас і поділитися з вами своїми думками та емоціями. Ці люди не відпустять вас додому зі своїми негативними думками!
Переформулюйте свої думки
Щоразу, коли з’являється негативна думка, намагайтеся переформулювати її адаптивно.
Наприклад, начальник лаяв вас за неправильне завдання. Можливо, негативна думка, яка виникає, полягає в тому, що "я ні в чому не вмію". Переформулюйте це адаптивно: «Той факт, що цього разу я виконував інше завдання, не означає, що я ні в чому не вмію, враховуючи, що в інших випадках я виконував завдання правильно, можливо, цього разу не Я обережно забув або не приділив достатньо уваги завданням ".
У той же час ви можете вирішити питання, поставлені на першому етапі.
Не забувайте: будьте послідовними і практикуйтесь! Весна не робиться з квіткою!