Допомагаючи своїм дітям добре харчуватися, 10 балів - J; збалансований
Фото Pixabay - pixel2013
Гарне харчування дітей означає переорієнтацію їх на здорову та захисну їжу та обмеження жирної та солодкої їжі.
Суть у тому, що ми відформатовані так, як наші предки, коли їжі бракувало: запрограмовано дуже любити цукор. Цукор є швидкодоступною та корисною енергією, звідси і наш сильний потяг, який зберігався з часом. За винятком того, що зараз він ультрадоступний і його наслідки негативні до надлишку. Тому ми мусимо протистояти нашим природним тенденціям до залучення цукру та примушувати до менш інтенсивних ароматів фруктів та овочів, іноді трохи гірких, що абсолютно протилежне.
Забезпечення доступності здорової їжі
1 Повторно надішліть
Коли дитина дуже маленька, при урізноманітненні та введенні овочів, якщо діти відмовляються від них, пропонуйте їх в інший час. Не змушуйте, а повертайтеся через кілька днів, кілька разів. Діти в кінцевому підсумку люблять фрукти та овочі через вплив на них.
2 Фрукти та овочі завжди в полі зору
Коли діти подорослішають, завжди залишайте фрукти на кухні, на видноті.
фото Pixabay - HeVoLi
Досліджуйте продукти разом з дитиною
3 «Розповідання їжі» маленьким дітям
“Розповідати їжу”, як би пояснити, як працює людський організм, або пояснити травлення. Таким чином, їжа забезпечує «цеглинки» для побудови організму, білків; енергія з жирів та вуглеводів (включаючи цукри); вони також приносять необхідні гвинтики, вітаміни та мінерали, щоб все працювало добре, з фруктами та овочами! Як вони ростуть, в які сезони, в яких країнах? З іншого боку, ми повинні уникати безпосереднього відновлення цих аргументів «їж це корисно для твого здоров’я» або моралізувати, коли дитина відмовляється. Інформація робить свою роботу далеко від їжі.
4 Зв’яжіть дітей
Садівництво та міні-город у школі чи вдома; на балконі вже можна вирощувати помідори! Приготування їжі з дитиною.
Фото Pixabay - congerdesign
Створіть сімейне середовище
5 Ціла родина стурбована
Усі харчуються збалансовано в сім’ї, батьках та дітях. Батьки - зразок для наслідування. Зазвичай це форма нормальності.
6 Присвячений момент
Їжте за столом або у визначений час, щоб перекусити; уникайте їсти автоматично, не замислюючись про це, перед телевізором або екраном: ми «їмо уважно».
7 Уникайте конфліктів щодо їжі.
- Не ходіть з дітьми в супермаркет, якщо завантаження кошика для покупок є джерелом конфлікту. Попередньо замовляйте в Інтернеті, йдіть самі ...
- Також контролюйте вміст холодильника, який повинен містити те, що ви вважаєте хорошим; “Вишукана” їжа присутня без надлишку.
- Якщо у вашої дитини проблема з вагою, уникайте будь-яких негативних коментарів щодо фізичного аспекту, не кажучи вже про стигматизацію дитини; харчуйтеся збалансовано, а не обмежувально, і за необхідності зверніться до лікаря.
- Якщо конфлікт стає серйозним, відпустіть дитину або підлітка, дайте їм їсти те, що вони хочуть, продовжуючи забезпечувати сім'ю збалансованим харчуванням.
8 Встановіть контрольні показники
Фрукт з кожним прийомом їжі, приймайте модель середземноморської дієти. Повідомте про наявність і кількість цукру в їжі. Суворо обмежте солодкі напої, уникайте пляшок самообслуговування. Ці орієнтири повинні бути прийняті якомога більше. Однак якщо ваші діти їдять мало фруктів та овочів, склянка на день чистого фруктового соку (але не більше), злегка відфільтрованого та з волокнами, є корисною та корисною.
Зробіть збалансовану їжу привабливою
Фрукти та овочі можуть виглядати м'якими на відміну від жирної та солодкої їжі, або ультра-обробленої їжі зі смаком або з підсилювачами смаку. Тому їх слід цінувати.
9 Зробіть привабливі презентації
З дитиною намалюйте на тарілці картинки із шматочками фруктів; потурбуйтеся вирізати та подати посуд. Лікуйте рецепти, використовуйте ароматичні трави.
10 Додайте цінності стравам та рецептам
Ви можете дати рецептам викликаючу назву: свіжі овочі дня, весняні овочі, салат супергероя ...
Фото Pixabay - MapleHorizons
Деякі ідеї
Ідеї для сніданку
- З крупи або хліба з непросіяного борошна
- Фрукт або чистий фруктовий сік
- Молочний продукт, такий як молоко або йогурт
- Сніданок або солодкі каші
Ідеї скуштувати
- Фрукти, молочний продукт
- Зерновий хліб
Цукрові маркери
Споживання в% від максимального рекомендованого рівня цукру (для 2000 калорій, приблизно від 9 років)
- Варення: столова ложка 15 г, 16%
- Шоколадний спред: одна порція 15 г (приблизно столова ложка), 17%
- П’ята частина шоколадної плитки (20 г): від 20% до 25% від максимальної кількості цукру (від 7 років).
- Банка соди на 330 мл: близько 70% рекомендацій (етикетка: 10,5 г/л цукру)
- Банка соди на 150 мл: близько 32% рекомендацій (одна етикетка).
- Десертний крем (17 г/100 г цукру): 34% рекомендацій для баночки 100 г.
Фото Pixabay - BubbleJuice