Як правильно перевернути коло
Фітнес-програми вражають своєю різноманітністю - існує маса цікавих вправ, які допомагають привести фігурку в порядок. Багато з них цілком доступні і їх можна транслювати вдома самостійно. При цьому кожна дівчина хоче приносити не тільки користь, але і задоволення. То чому б не згадати веселощі дітей? Як правильно скрутити петлю для схуднення, ми розповімо в цій статті.
Як правильно скрутити петлю: відповіді на запитання
Я можу схуднути, скручуючи губу?
Звичайно так. Це одна з найприємніших тренувань, адже ви можете одночасно обертати коло і дивитися улюблену програму, так що одноманітність вправ не дасть вам нудьгувати. Крім того, кручення прискорює кров і сприяє її циркуляції, а також благотворно впливає на внутрішні органи - це справжній масаж.
Скільки часу потрібно, щоб обернути кишеню і як часто?
Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте час тренувань. Не рекомендується крутити петлю більше 30 хвилин. Тренування можна повторювати щодня, але не менше 3 разів на тиждень.
Як правильно закрутити петлю: вибирайте метал, праску або масаж.
Новачкам краще вибрати легкі металеві кільця. Пластик, як правило, занадто легкий і його важко скрутити новоприбулому. Масажне коло пропонує велике навантаження, тому його варто вибирати на пізніх етапах тренувань. Така петля вимагає звикання, але більш ефективна у боротьбі з жировими відкладеннями.
Як правильно скрутити петлю для тонкої талії?
Ідеальне коло розсіює жир і робить талію кісткою. Поставте ноги разом. Виконуйте спокійний, ритмічний, круговий рух попереком, намагаючись не з’єднувати стегна і груди. Не крутіть злодія туди-сюди, це неправильно. Амплітуда рухів не повинна бути великою. Під час скручування петлі не забувайте дихати - воно повинно бути спокійним і спокійним. Тримайте м’язи преса в тонусі протягом усього тренування. На вдиху розслабте живіт і талію, а на видиху, навпаки, стебло.
Як скрутити петлю на стегнах?
Така вправа дуже ефективна проти целюлітних відкладень - одночасно відбувається масаж проблемних зон і розсіювання крові. Перед скручуванням кільця на стегнах слід нанести на ноги крем від целюліту. Цю вправу часто дають важче, ніж скручування кільця навколо талії, тому що важко утримати коло, і він все ще наносить удари і болить кістки. Якщо ви вирішили скрутити кільце на стегнах, намагайтеся тримати ноги якомога ближче один до одного. Однак якщо це не спрацьовує, дозволяється трохи розвести ноги. Виконуйте кругові рухи стегнами з невеликою амплітудою, як у східних танцях.
Як урізноманітнити тренування кружком?
Будь-які монотонні рухи незабаром стають нудними - так ви розбавляєте тренування новими вправами, використовуючи коло.
-
Стрибок через скакалку: Можна стрибати по колу в дитинстві - звичайно, він повинен бути досить легким і досить великим у діаметрі. Як варіант, стрибніть 30 разів двома ногами, тільки правою, лише лівою і раз у раз.
Коли краще не крутити петлю: протипоказання
Обруч не рекомендується людям, що страждають внутрішніми органами і особливо кишечником - перед початком будь-яких вправ проконсультуйтеся з лікарем. Також слід утриматися від вправ з колом у перші дні менструації. І тоді можна взяти найпростіший круг.