Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути
- EA.md
- 31 березня 2018 р. 2 хв читання
Ви вирішили спробувати плавати, щоб схуднути? Це чудова ідея, оскільки плавці під час тренувань спалюють на 25% більше енергії, ніж бігуни.!
Плавання має багато переваг, серед яких:
Має мало протипоказань (відсутність проблем із суглобами)
Корисно для спини
Спалювання калорій - до 400 ккал протягом 45 хвилин
Ефективний метод боротьби з целюлітом
Поліпшити роботу серця і легенів
Обробка всіх м’язів
Цей вид спорту не тільки зробить ваше тіло завидним, але й принесе користь усьому вашому організму. Як плавати в басейні, щоб схуднути? Ось інструкція!
З чого ми починаємо?
Вперше біля басейну доводиться готуватися. По-перше, видайте медичну довідку. По-друге, вам потрібно визначити тренувальний трек. Спочатку спробуйте різні місця для тренувань, щоб знайти оптимальну довжину ідеальної для вас траси (25 м або 50 м) тощо. Влітку краще тренуватися на відкритих місцях. І зверніть пильну увагу на обладнання. Тепер ви можете вибрати серед різноманітних купальників на ринку або цікавих колекцій різних брендів. Не забувайте про м’який плавальний шолом, окуляри, гумові тапочки, а також косметику, яка захистить ваше волосся та шкіру.
Скільки потрібно плавати в басейні
Оптимальна тривалість тренування - 45 хвилин. Але невелике розширення все одно піде вам на користь. Досить займатися двічі на тиждень. Час плавання розраховується відповідно до ваших цілей, від 30 хвилин до 1,5 годин. Якщо ви готуєтесь, наприклад, до триборства, тренування буде довгим, адже на уроці вам доведеться проплисти кілька кілометрів. Але якщо ваша мета - просто привести фігуру в порядок і робити якомога більше фізичних навантажень, тоді буде достатньо 45-хвилинних тренувань. Тут іде принцип: чим більше, тим краще.
Як правильно займатися плаванням
Для початківців:
Сухе нагрівання приблизно 5-10 хвилин
- Водяне опалення 100 м, у різних стилях (звичайно, тих, які ти знаєш)
- 6 серій по 50 м., Середній ритм з перервою в 30 секунд між серіями
- Релаксація 100 м (подвійна рука або спина)
Найефективніше тренування для схуднення - інтервальне плавання, намагаючись не переривати процес. Такі тренування допомагають спалити в 3-5 разів більше калорій!
Обробка певних м’язових кранів допоможе вам із допоміжними інструментами, якими оснащений майже будь-який басейн. Якщо ваше завдання зробити ноги і стегна тоншими, то наполегливо працюйте тільки ногами. Для належної підготовки найкраще проконсультуватися з тренером: таким чином ви будете знати найкращі техніки і швидко досягнете запропонованої мети.