Як правильно рахувати калорії (ккал) і макроси (FE); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

ккал

Підрахувати калорії просто.

Єдине, що особливо цікаво:

  • Загальна кількість калорій (ккал)
  • білка
  • жиру
  • вуглеводи

Все це дано в короткій формі: ккал (білки/вуглеводи/жир), тобто: 2123 ккал (190P/235K/46F).

Як найкраще документувати ккал та макроси?

Звичайно, це можна зробити класичним способом за допомогою ручки та паперу.

Альтернативою цьому є онлайн-інструменти або програми. Просто перенесіть їжу та вкажіть потрібні кількості на такий інструмент, як Fddb.info, або запишіть її безпосередньо (наприклад, за допомогою смартфона. У FDDB також є додаток).

Можливі програми для відстеження:

Як ви потрапляєте з поживних речовин в ккал?

  • 1 г білка забезпечує 4 ккал> 190 разів 4 ккал = 760 ккал
  • 1 г Kh забезпечує 4 ккал> 235 разів 4 ккал = 949 ккал
  • 1 г жиру забезпечує 9 ккал> 46 разів 9 ккал = 414 ккал

Це дає значення з наведеного вище прикладу: 2123 ккал (190P/235K/46F).

Як отримати дуже точні дані?

Проблема платформ, що управляються громадою, таких як fddb.info, полягає в тому, що всю їжу вводили люди. Тут часто трапляються помилки, навіть якщо більшість продуктів, які часто вживають, є в значній мірі правильними.

Але ви хочете точно знати?

Потім введіть їжу англійською мовою в Google і додайте “nutritiondata”.

Наприклад: "бананові нутріондадати" (без лапок).

Це переходить на англійський сайт nutritiondata.com. Виберіть потрібну кількість у спадному меню вище, і ви отримаєте повну харчову інформацію, включаючи ккал, макроелементи та всі мікроелементи.

Nutritiondata.com - Отримайте найкращі дані про їжу тут.

Інші варіанти для ккал та макросів включають:

  • http://www.kaloma.de/ (поверхня вимагає звикання. Але деякі добре вживаються з нею, щойно ввівши звичну їжу).

Нехай жир повільно тане?

Дієта "ОПІК" - це не одна дієта, а, швидше, концепція. Він показує вам різні циклічні структури дієти - ви вирішуєте, яка з них вам найбільше підходить і які обставини вам найбільше підходять.

Мета завжди одна: повільно танути жир із втратою ваги приблизно. 0,3-0,5 кг на тиждень з мінімально можливими метаболічними корекціями та високими показниками тренувань, незважаючи на дієту.

Які переваги пропонує вам електронна книга про дієту ОПІК?

  • Чітка інформація про харчування: Ви точно знаєте, що і коли їсти.
  • 1-5x тренувань на тиждень: Ви самі вирішуєте, як часто ви тренуєтесь.
  • Гнучке навчання: Ви вирішуєте, тренуєтесь ви: силу, витривалість чи гру та бойові мистецтва. Розсипце кардіо за бажанням до 3 разів на тиждень.
  • Рекомендації та дієтні перерви: У вас є достатньо сил для відновлення та потужності для високої продуктивності.

Втратити жир якомога швидше?

З високошвидкісною дієтою 1-2 кг на тиждень Можлива втрата жиру. Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації!

Почніть негайно, дотримуючись детальних інструкцій, замість того, щоб копітко збирати все разом. Абсолютна безпека та гарантує оптимальні результати без ефекту йо-йо, зайвого голоду, втрати м’язів тощо.

Які переваги пропонує вам електронна книга HSD?

  • Чіткі правила та інструкції для швидкого схуднення: Ви точно все робите правильно.
  • Врахування окремих факторів: HSD адаптується до вас.
  • Тренування вдома І в тренажерному залі можливі: Це твій вибір.
  • 3 плани підготовки, що відповідають вимогам HSD: Плани тренувань гарантують оптимальне тренування при швидкому схудненні.
  • 60 рецептів, що відповідають вимогам HSD: Додаткова кулінарна книга HSD гарантує вам оптимальні рецепти для швидкого схуднення.