Як ПРАВИЛЬНО тренувати м’язи живота і отримувати видимі результати - TopCulturism -
Очевидно, що всі хочуть плоский живіт, знежирений, покритий бажаними квадратами та сильними м’язами живота, а також, якщо це можливо, з борозенками якомога глибше.
Інтернет та журнали рясніють статтями про те, як отримати шість упаковок за 4 тижні, і якими можна здивувати свого партнера та вирватися на ринок; але інформація, часто суперечлива, не робить нічого, крім посилення розгубленості та підштовхує практикуючого до іноді непотрібних навчальних занять.
Ймовірно, дискусія повинна починатися з деяких елементів анатомії та біомеханіки, які можуть швидко з’ясувати структуру та функціональність цієї групи м’язів.
М'язи живота - короткий урок анатомії
Тож не всі знають, що коли ми маємо на увазі м’язи живота, ми насправді маємо на увазі 3 групи м’язів які мають різну структуру, позиціонування та роль. Всі ці групи в сукупності забезпечують стійкість, силу та поставу тіла.
- Перша група представлена м’язами прямі м’язи живота або штами живота. Вони розміщуються на передній стороні тіла, між ребрами, зароджуючись на лобковій кістці, і вставляються на стебло та ребра. Їх роль полягає в згинанні хребта від грудної клітки до тазу і навпаки. Вони не виконують функціональної ролі підйому ніг. І ще одне: немає нижнього або верхнього відділу живота, тому ви не можете тренувати лише нижній або верхній відділ живота, оскільки немає окремого, чіткого м’яза, який ми все більше і більше ізолюємо і тренуємо. голосно. Тренування черевної порожнини включатиме весь м’яз від грудної клітки до введення їх у лобкову кістку.
- Друга і третя групи представлені obliquus externusіobliquus internus,зовнішні та внутрішні косі косі. Їх розміщують на лівій/правій стороні правого живота. Їх спряжена роль полягає в скручуванні та згинанні тіла вбік, ліворуч-праворуч.
Тому тренування м’язів живота слід звести до виконання цих рухів.
Будучи м'язовими групами постави, черевна порожнина містить переважно повільні м'язові волокна, також відомі як червоні волокна, і мають основною характеристикою високу стійкість до зусиль. Вони мають менший діаметр, ніж білі, і використовуються особливо для м’язової діяльності, пов’язаної з підтримкою постави тіла, а також аеробних вправ низької та середньої інтенсивності (біг, їзда на велосипеді тощо). метаболізується киснем. Вони відносно легко відновлюються від фізичних навантажень.
Як правильно тренувати м’язи живота
Посилаючись на як правильно тренувати м’язи живота, Я уточнюю, що немає необхідності тренувати абс щодня, з сотнями повторень.
Абс тренується, як і будь-яка інша група м’язів, через рівні проміжки часу, використовуючи різні вправи, різні навантаження та техніки для збільшення інтенсивності тренувань, для стимулювання всіх категорій м’язових волокон, особливо білих волокон, які нададуть м’язовому об’єму.
Також, для тренування преса не завжди потрібен спеціальний пристрій. Тренування живота мають велику перевагу в тому сенсі, що їх можна чудово тренувати, використовуючи лише вагу тіла.
Хороше відновлення після тренувань дуже допомагає вам отримати якісний живіт. Більша кількість вправ для живота не зробить їх більш помітними. Якщо у деяких людей їх не видно, це означає, що м’язи покриті жиром, а жир втрачається переважно за допомогою аеробних вправ або дотримання дієти.
Найефективніший спосіб зробити ваш абс видимим, тобто втратити жирову тканину, - це правильніше харчуватися, зменшувати кількість щоденно вживаних калорій та дотримуватися індивідуального плану харчування, адаптованого до запропонованої мети. Більше того, немає вправ для зменшення жиру лише в області живота. Біг, їзда на велосипеді, плавання та інші кардіо вправи допоможуть втратити жир по всьому тілу, а не лише по талії. Звичайно, оскільки в цій області жировий прошарок товщі, ніж в інших частинах, здаватиметься, що там все рухається важче, але завдяки рішучості та великій роботі ви можете отримати відмінні результати.
Врешті-решт, ви повинні знати, що немає жодного чудо-пристрою, який би за короткий проміжок часу зробив ваш живіт неймовірним. Багато торговців користуються потребами людей виглядати добре, по можливості швидко і без зусиль, а також своєю необізнаністю і продають всілякі так звані революційні товари, які часто виявляються абсолютно марними.