Як правильно тренувати телят Вправи та поради
Литки - це окремі м’язи на тілі людини, які потребують роботи з часом. Терпіння і довгі набори - найкращі методи, щоб уникнути того, щоб мати ноги півня.
Нехай це буде зрозуміло з самого початку! Мало хто з вас, хто прочитає цю статтю регулярно працювати з телятами в тренажерному залі. Якщо так, молодець, але чи правильно ви робите це? Не впевнений.
Тому це не змушує багатьох людей мати хороших твердих телят, які дозволяють вам годинами і годинами залишатися на ногах. З іншого боку, не рідко можна зустріти деякі з красивими півеньчикамибути розумним у жимі лежачи.
Анатомія литок
Вам слід знати, що теля складається не з одного, а з два м’язи: гастрокнемія та солеус. Гастрок - це те, що більш відоме як теля, це частина, яка стискається, коли ви опускаєте пальці на ногах. Підошва менша і кріпиться нижче коліна. Тому повинен робота з різних боків мати гармонію і твердість телят.
Для порівняння ми зазвичай це говоримо литки - це біцепс нижньої частини тіла. Чому? Тому що вони, як правило, є м’язом, який ми бачимо спочатку, коли ноги оголені, і тому, що це м’яз, який у деяких розвивається природним шляхом, тоді як іншим доведеться робити набори нижньої частини тіла.
Як тренувати телята ?
Техніка, перш ніж розкрити деякі вправи, має важливе значення для забезпечення гарного прогресу телят. Оскільки це м’язи з повільними волокнами, неодмінно немає сенсу ставити дуже важкі ваги на короткі серії. Інтерес полягає в тому, щоб працювати над тривалим моментом напруги.
Тому повинен робити довгі серії досить повільними рухами. Ви побачите, кількома рухами телята повинні спалити вас. Як і будь-який м’яз, змінюючи положення, ви будете змінювати робочий кут і, отже, вимагати м’язів по-різному. Для литок просто відкрити або закрити ноги.
Пам’ятайте, що ваші телята підтримують вас кожен день і дуже часто весь день. Щоб уникнути слабких місць, це так само важливо робота, яка сектордо.
Деякі вправи на литки
Піднімається теля:2 комплекти з 20 повторень.
На сходинці або поверхні, трохи піднятій від землі, розташуйте ноги так твої підбори в порожнечі. Опустіть каблуки на підлогу і підніміть їх якомога вище спираючись на носочки. Затримайтеся в положенні на дві секунди і повторіть. Подумайте про те, щоб виконати цю вправу перед стіною або предметом, який дозволяє утримуватися руками, щоб утримати рівновагу.
Сходи на скелі:5 підходів по одній хвилині розділені 30 секунд відновлення.
Немає нічого кращого за сходинки для побудови своїх телят. На машині або вдома на сходах підніміться по сходах так, щоб твій каблук ніколи не торкається землі. Щоб це було просто, підніміться по сходах використовуючи лише навшпиньки. Не використовуйте руки для підйому, вага всього тіла повинна бути на литках.
Підняття телят сидячи: 4 підходи з 20 повторень.
Ми займаємо ту ж позицію, що і для стоячи теля піднімає, але сидячи, з гирею на колінах. Злази з щиколотки і підніміть його якомога вище. Опинившись вгорі, затримайте положення на секунду і поверніться вниз, повільно контролюючи вагу.
Показання для теляти:4 набори з 20 повторень.
Звичайно стегновий прес, розташуйте ноги донизу до подушечки, щоб п’яти не стикалися з нею. Палець ноги повинен бути спрямований до вас на початку руху. Натисніть на нього вагу, не допомагаючи собі лише сила ваших телят (не ваші ноги). Контролюйте рух на шляху вниз і повторюйте. Це той самий рух, що піднімає сидяче теля, але з похилий пресe.