Як правильно тренувати витривалість Техніки
Для загальних тренувань на витривалість слід тренуватися дві-три години на тиждень. Метою має бути споживання близько 2000 додаткових калорій на тиждень. Ви контролюєте інтенсивність тренування за допомогою пульсу вправи.
Займаючись, слід регулярно перевіряти свої фізичні навантаження. Найкращий параметр для цього - частота серцевих скорочень.
Вправа пульс
Якщо у вас немає пульсометра, відчуйте свій пульс, поклавши вказівний і середній пальці на сонну або сонну артерію. Ви також можете відчути променевий пульс, поклавши вказівний і середній пальці на внутрішню сторону зап’ястя (під великий палець). Підрахуйте кількість ударів протягом 15 секунд і помножте результат на чотири. Так ви отримуєте кількість серцевих скорочень за хвилину.
Примітка: Виміряйте пульс вправи не пізніше десяти секунд після закінчення вправи, оскільки пульс різко падає на початку фази відновлення.