Як правильно вибрати овочі під час дієти з високим вмістом білка
Білкова дієта - дієта на основі саше, дуже ефективна для схуднення. Ми контролюємо споживання калорій, споживаємо високоякісний білок і отримуємо втрату ваги, орієнтовану на жирову масу.
Під час дієти з високим вмістом білка ви проходите різні етапи, всі мають свої особливості та дуже точні функції.
Таким чином, Рівень 1 призначений для спрощення виснаження та швидкого схуднення (до 2,5 фунта на тиждень). Він складається з 5 пакетиків білка на день та дозволених овочів. Це найбільш обмежувальний рівень, але і найефективніший.
Рівень 2 має на меті продовжувати схуднення під час відновлення білків у більш «класичній» формі. Він складається з 4 пакетиків білка, дозволених овочів та класичної харчової білкової їжі (птиця, яловичина, риба, нежирне м’ясо, молочні продукти тощо).
Рівень 3 відновлює рівень 2, додавши збалансований сніданок (хліб, дозволені фрукти, молочні продукти тощо). Це послужить переходом між етапами схуднення та стабілізацією ваги після дієти для схуднення.
Рівень 4 є останнім кроком. З метою стабілізації ваги цей рівень дозволяє знаходити крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля тощо) та вчить правильним рефлексам збалансованого харчування.
Овочі в раціоні з високим вмістом білка
Під час дієти з високим вмістом білка овочі стануть справжніми союзниками, і вони будуть супроводжувати вас під час вашої мети для схуднення. Можна подумати, що овочі не містять цукру, але, наприклад, зелена квасоля містить від 3% до 6% вуглеводів. Отже, не всі овочі дозволяються під час білкової дієти.
Для цього ми склали список сезонних овочів, якими ви зможете насолодитися під час програми для схуднення.
Овочі поділяються на різні групи.
Група 1 - До 3% вуглеводів
Група 2 - Від 3 до 6% вуглеводів
3 група - Понад 6% вуглеводів
Якщо ви хочете споживати овоч, якого немає в списку нижче, ви можете шукати його склад на Aprifel і перевірити, до якої групи він належить.
| Рівень 1 | Рівень 2 | Рівень 3 | Рівень 4 | |
| Група 1 ( | За бажанням | За бажанням | За бажанням | За бажанням |
| Група 2 (від 3% до 6% вуглеводів) | 200 г/день або 100 г/їжа | 200 г/день або 100 г/їжа | За бажанням | За бажанням |
| Група 3 (> 6% вуглеводів) | X | X | 100 грам/їжа до 5 разів на тиждень | 100 г/їжа до 5 разів на тиждень |
Сезонні овочі під час дієти з високим вмістом білка
Січень:
Група 1: цвітна капуста, шпинат, салат.
Група 2: селера, брюссельська капуста, зелена капуста, ендівія, ріпа, цибуля-порей, гарбуз, чорна редька.
3 група: морква, сальсифік, топінамбур.
Лютий:
Група 1: цвітна капуста, шпинат, салат.
2 група: селера, брюссельська капуста, зелена капуста, ендівія, ріпа, цибуля-порей, чорна редька.
3 група: морква, сальсифік, топінамбур.
Березень:
Група 1: цвітна капуста, шпинат, салат.
2 група: селера, зелена капуста, ендівія, ріпа, цибуля-порей, чорна редька.
3 група: морква, сальсифікат.
Квітень:
Група 1: спаржа, шпинат, салат, червона редька.
2 група: мангольд, селера, зелена капуста, ендівія, ріпа.
3 група: морква, квасоля.
Може:
Група 1: артишок, спаржа, огірок, шпинат, кріп, салат, червона редька.
2 група: мангольд, ріпа, горох.
3 група: буряк, квасоля.
Червень:
Група 1: артишок, спаржа, мангольд, брокколі, огірок, кабачки, кріп, салат, зелений перець, червона редька.
2 група: баклажани, зелена квасоля, помідор, горох, жовтий і червоний перець.
3 група: буряк, квасоля.
Липень:
Група 1: артишок, мангольд, брокколі, огірок, кабачки, крес-салат, кріп, салат, зелений перець, червона редька.
2 група: баклажани, зелена квасоля, помідор, ріпа, горох, жовтий і червоний перець.
3 група: буряк, кукурудза.
Серпень:
Група 1: артишок, мангольд, брокколі, огірок, кабачки, кріп, салат, зелений перець, червона редька.
2 група: баклажани, селера, зелена квасоля, помідор, жовтий і червоний перець.
3 група: буряк, кукурудза.
Вересень:
Група 1: артишок, мангольд, брокколі, цвітна капуста, огірок, кабачки, кріп, салат, зелений перець.
2 група: баклажани, селера, зелена квасоля, помідор, жовтий і червоний перець.
3 група: буряк, кукурудза.
Жовтень:
1 група: мангольд, брокколі, цвітна капуста, кріп, салат.
2 група: селера, брюссельська капуста, ріпа, цибуля-порей, гарбуз.
3 група: буряк, морква, кукурудза, засолення.
Листопад:
1 група: брокколі, цвітна капуста, кріп, салат, чорна редька.
2 група: селера, брюссельська капуста, зелена капуста, ендівія, ріпа, цибуля-порей, гарбуз.
3 група: морква, сальсифік, топінамбур.
Грудень:
Група 1: цвітна капуста, салат, чорна редька.
2 група: селера, брюссельська капуста, зелена капуста, ендівія, ріпа, цибуля-порей, гарбуз.
3 група: морква, сальсифік, топінамбур.
* В документації, яку ви отримуєте, вказуються артишоки, брокколі та цвітна капуста у групі 2, вони незабаром будуть змінені.