Як правильно вибрати вуглеводи для схуднення Блог
Багато людей припиняють цукор на ніч, коли хочуть схуднути. Проблема полягає в тому, що не розмежовуючи хороше і погане, втрата ваги буде менш ефективною або навіть спричинить недолікиі потріскує. Однак є хороші вуглеводи, які потрібно вживати, щоб схуднути.
Як вибрати вуглеводи ?
Ми починаємо з усунення занадто швидких цукрів (так званих "простих"), додані, оброблені та промислові, щоб зосередитись на тих, що багаті поживними речовинами та клітковиною, і зазвичай називаються "складними".
Інший критерій - надання переваги цукру з низьким глікемічним індексом, які впливають на підтримку рівня глюкози в крові на прийнятному рівні для схуднення або навіть сприяють усуненню існуючих запасів жиру.
Найкращі вуглеводи для дієти
Для збалансованого харчування або сухої дієти, ми зупинимося на рису басмати, булгур, лобода, квасоля, вівсяна каша (до речі, відмінна проти жиру на животі), сухофрукти та свіжі сезонні фрукти, бобові та цільні зерна, мигдаль, горіхи та широкий вибір насіння та олійних культур ...
І навпаки, вироби з білого борошна, газовані напої або солодкі напої, неповні макарони та кулінарні препарати, багаті поганими вуглеводами повинні бути заборонені протягом цього періоду.
Цей тип дієти забезпечує інші переваги, включаючи покращення серцево-судинного здоров'яe !
Чому важливо не повністю їх усунути?
Навіть якщо це тимчасово, ліквідація сім'ї їжі спричиняє дефіцит, а для людей, які займаються атлетично або займаються силовими тренуваннями, можливі травми та погана робота.
Цей внесок також є основним для концентрації, хороший рівень енергії щодня і отримати сили утримувати свій режим уздовж.
Зрештою, хоча адаптація може бути важкою в перші кілька днів, перехід на таку дієту вуглеводи ретельно відібрані - це чудово для лінійки, але і для здоров’я.