Як правильно використовувати BCAA - BioTechUSA

bcaa

Поцікавтесь у будь-якого професіонала старої школи про 5 найкращих добавок, і ймовірність того, що вони порекомендують вам BCAA, дуже велика. Як же так Коли і як я точно використовую BCAA?

Що саме BCAA?
BCAA - це скорочення для амінокислот з розгалуженим ланцюгом і складається з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом - лейцину, ізолейцину та валіну. Не хвилюйтеся, вам не потрібно це розуміти далі, і я не буду вдаватися до цього детальніше. Думка про додаток BCAA була "Які амінокислоти особливо важливі?". Отже, ви витягли це і помістили в окрему добавку. Народилися BCAA.

Лейцин, безумовно, відіграє тут ключову роль, оскільки він має антикатаболічний ефект. Отже, якщо ми вживаємо лейцин, який значною мірою міститься в BCAA, ми створюємо в організмі антикатаболічне середовище. Це, у свою чергу, запобігає руйнуванню м’язів тілом для отримання енергії. Слід сказати, що BCAA дуже швидко засвоюється організмом і не повинен засвоюватися або перероблятися дуже добре. Вони йдуть прямо в кров. Коротко: BCAA запобігає руйнуванню м’язів. Але коли тіло руйнує м’язи?

Ваше тіло руйнує м’язи, коли.

bcaa

  1. Ви довго стикалися з дефіцитом калорій. Звичайно, це завжди так, коли ви сідаєте на дієту, а калорії повільно, але впевнено стають занадто низькими
  2. Ви не подавали енергію протягом тривалого періоду часу. Це трапляється, наприклад, після вставання або під час посту
  3. Ваше тіло зазнає високих фізичних навантажень. Коли ми тренуємося протягом тривалого часу, тіло має черпати енергію. В результаті рівень кортизолу підвищується, а м’язи руйнуються, щоб виділити енергію. Цей ефект м’який і помітний лише в тому випадку, якщо ми заздалегідь не їли жодної їжі.

То коли я повинен приймати BCAA?
Отже, з огляду на те, що ми щойно дізналися, для професіоналів цілком логічно споживати BCAA, як тільки вони встають. Передбачається, що рівень кортизолу зріс за ніч і що м’язи повільно руйнуються. Щоб якомога швидше закінчити цей стан, випийте струс BCAA вранці, щоб лейцин розгорнув свій антикатаболічний ефект. Суперечливо, наскільки це дійсно необхідно (згадайте про переривчасте голодування тут), але тим, хто вважає поради професіоналів, радимо споживати BCAA після вставання.

Наступного разу вам слід споживати BCAA до або під час тренування. Як уже зазначалося, може статися так, що організм стикається з дуже високим рівнем стресу - і, отже, підвищенням рівня кортизолу - до кінця тренувань. Для зменшення ефекту втрати м’язів бажано пити BCAA за 10 хвилин до або безпосередньо під час тренування (просто наповніть пляшку з водою). Власне кажучи, це все ще має сенс після тренувань, оскільки лейцин, який він містить, стимулює синтез білка. Однак, якщо ви все одно випили сироватковий коктейль після тренування, додаткові BCAA не потрібні.

Третій сценарій, в якому BCAA корисні є раніше поститься кардіо. Якщо ви також любите робити вранці кардіотренування натщесерце, вам було б добре випити BCAA заздалегідь. Повністю тверезий, тіло відносно щасливо використовує м’язову масу для залучення своєї енергії - тому тверезі кардіотренування можуть нашкодити вам більше, ніж корисно для вас!

Заключні слова
Як бачите, BCAA - це популярна та корисна добавка, на яку покладаються не тільки професіонали. Ці три амінокислоти можуть бути корисними, особливо під час тренувань, а також вранці. Для багатьох людей 10-15 г BCAA на день є частиною дієти, особливо для того, щоб мінімізувати втрату м’язів.