Як правильно використовувати снодійні засоби Моє здоров’я
Снодійні препарати - одна з найпоширеніших причин безсоння. Тому дуже важливо правильно вживати снодійні.
Снодійних препаратів часом не уникнути - і це благо. Але через короткий час вони викликають залежність. Прочитайте, як правильно використовувати снодійні - щоб снодійні не стали причиною розладів сну. Як би парадоксально це не звучало, снодійні - одна з найпоширеніших причин розладів сну. Оскільки майже всі снодійні засоби глибоко втручаються в хімію сну і часто викликають звикання. Але іноді снодійні є наркотиком вибору. Однак важливо правильно вживати снодійні.
Завжди приймайте снодійні ненадовго
Найважливіша настанова щодо правильного використання снодійних: Завжди приймайте снодійні як можна коротше часу. Ніколи не слід використовувати снодійні препарати більше тижня без медичної консультації. Наприклад, залежно від типу ліків, снодійні, що відпускаються за рецептом, такі як бензодіазепіни, можуть швидко потрапити в залежність. Але також безрецептурні снодійні препарати іноді викликають звикання. Якщо ваш лікар продовжує видавати рецепти ліків для сну, не вимагаючи конкретного діагнозу, найкраще звернутися до іншого лікаря для лікування будь-яких порушень сну.
Снодійні та наркоманія
Приблизно у половини споживачів снодійних препаратів виникає залежність від снодійних препаратів, за даними німецького Центрального управління з питань ризику залежності. Тільки в Німеччині це 400 000 наркоманів снодійного щороку. Загалом близько 2 мільйонів людей вважаються залежними від снодійних. Приблизно половина цих людей вживає загальнопризначені бензодіазепіни. Жінки особливо схильні до наркоманії та зловживання снодійними. Численні дослідження показують, що снодійні можуть значно зменшити тривалість життя.
Снодійні препарати, лише якщо це достовірно необхідно
Снодійні, а особливо хімічні снодійні препарати, підходять лише для самолікування у дуже вузьких межах. Якщо, наприклад, ви не можете заснути з зрозумілих причин, таких як джетлаг, або після емоційно рухомого або стресового досвіду, снодійне може бути благом. Однак використовувати снодійні, щоб допомогти вам заснути, незважаючи на нервозність перед іспитом, не є хорошою ідеєю. Майже всі снодійні можуть ефективно працювати протягом дня і суттєво обмежувати фізичну та розумову працездатність.
Великий ринок снодійних
Незважаючи на вузькі межі самолікування, ринок безрецептурних снодійних та транквілізаторів роками росте - і навіть всупереч загальній тенденції. У 2012 році німці витратили майже 200 мільйонів євро на ліки, що відпускаються без рецепта, за неспокій і проблеми зі сном. Близько 20 мільйонів упаковок рецептурних бензодіазепінів та подібних речовин надійшло до аптечних прилавків (приблизний оборот: 300 мільйонів євро).
Завжди звертайтесь до лікаря, якщо у вас проблеми зі сном
Якщо у вас постійні розлади сну, вам завжди слід проконсультуватися з фахівцем. Це може бути ваш сімейний лікар або психолог. Чим швидше буде розпізнано розлад сну, тим ефективнішим буде лікування. На щастя, більшість порушень сну можна добре вилікувати. Для інших здорових людей спеціалісти зі сну зазвичай використовують немедикаментозні методи, такі як обмеження сну та інші поведінкові терапевтичні заходи, такі як ритуали сну та регулярний ритм сну.
Більше з путівника по здоровому сну
Загальна інформація про сон
Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Деякі люди вважають, що це даремно витрачений час. Чому ми взагалі повинні спати?
Оптимальна спальня
Середовище сну має великий вплив на те, чи добре ми спимо. Ці поради для спальні та ліжка збільшать ваші шанси добре виспатися.
Правильний ритм сну
Регулярний час сну - одна з найважливіших вимог до здорового сну. Дослідники сну рекомендують дотримуватися звичайного ритму сну.
10 найпоширеніших міфів про здоровий сон
Завжди спати всю ніч, 8 годин на день або найкраще спати до півночі. Це лише 3 з 10 найпоширеніших помилок про хороший сон. Тут ви знайдете найпопулярніші міфи про сон.
Методи розслаблення для спокійного сну
Релаксація важлива для здорового сну. Це біологічна програма протидії денній діяльності. Засинайте з розслабленням.
Рослинні засоби для сну
Рослинні засоби для сну, такі як валеріана, меліса та хміль, вважаються засобами сну без побічних ефектів. Але це не зовсім так. Поради щодо використання рослинних снодійних.
Снодійні препарати, що продаються без рецепта, не призначені для самолікування
Навіть безрецептурні снодійні препарати з аптеки не обов’язково підходять для самолікування.
Правильно їжте і пийте перед сном
Потрібно підготувати хороший сон. Якщо ви хочете добре спати, вам слід з’їсти і випити потрібну річ найпізніше до обіду.
Правильно використовуйте снодійні
Снодійні препарати - одна з найпоширеніших причин безсоння. Тому дуже важливо правильно вживати снодійні.
Огляд фаз сну
Існує п’ять фаз здорового сну. Фази або стадії сну найкраще розпізнати за мозковою діяльністю.
Проблеми зі сном та порушення сну
Труднощі із засипанням, труднощі зі сном протягом ночі, сильний хропіння і неспокійні ноги - найпоширеніші порушення сну.
Ритуали сну для здорового сну
Ритуали сну створюють відпочинок і розслаблення і допомагають добре виспатися.
Поради щодо сну працівникам зміни
Вахтові працівники часто особливо погано сплять. Не дивно, адже ритм сну відсутній. Поради, як допомогти працівникам чергування краще спати.