Як правильно визначити тіло на літо всього за 12 тижнів
Існує досить поширений цикл виснаження для багатьох культуристів, які хочуть скинути жир і визначитися з собою на літо. По-перше, перебільшуйте, зменшуючи споживання калорій, і додайте тонни кардіотренувань. Коли цей план не вдається, вони втрачають терпіння і починають спочатку. Іноді весь процес займає кілька тижнів, інший раз - кілька днів. Не робіть тієї ж помилки і уникайте цього ланцюжка слабких місць. Ви можете бути в найкращій формі свого життя, якщо будете слідувати плану, який я рекомендую. Але ви повинні прийняти, що ви можете виглядати гірше в перші кілька тижнів.
Наслідуйте приклад Майка:
Складіть 12-тижневий план визначення.
Ви почнете лише з 20 хвилин кардіотренування - або окремо, або з тренувань з бодібілдингу п’ять разів на тиждень. 20 хвилин складатимуться з інтервалів високої інтенсивності: 10 секунд спринту, а потім 10 секунд легкого бігу. Кожні два тижні додайте 10 хвилин.
Почніть із звичайної калорійної дієти.
Для звичайної людини це означає приблизно 2000 калорій, 40% білка, 40% вуглеводів, 20% жиру. Кожні два тижні я зменшую 150 калорій, особливо з вуглеводів та жирів. Вживання білка повинно залишатися високим протягом усього циклу.
Через вісім тижнів ...
Через вісім тижнів, коли ви досягнете всього 1400 калорій на день і виснажливих 50 хвилин кардіотренувань, почніть додавати 100 калорій і скорочувати час кардіотренування на п’ять хвилин на тиждень.
Спочатку ви будете виглядати гірше, а потім виглядати краще.
Протягом усього циклу ваше тіло буде відчувати дефіцит калорій. Тіло затримує воду, і ви будете виглядати плоским або навіть товстим. Таке трапляється навіть з професіоналами. Ось чому ми починаємо додавати калорії протягом останніх кількох тижнів і зменшувати кардіотренажери. Це найскладніше.
Запишіть свій прогрес.
На початку 12 тижнів зважтеся, сфотографуйте та виміряйте свій периметр. Якщо у вас також є інструменти для вимірювання рівня жиру в організмі, використовуйте їх. Таким чином, навіть якщо вага, що відображається на шкалі, не змінюється, інші фактори, що оцінюють ваш прогрес, допоможуть вам залишатися мотивованими. Вони заохотять вас пройти програму.