Як правильно вводити кальцій і магній! Деякі лікарі не кажуть вам, що • Привіт Ясі •
Кальцій і магній є двома важливими мінералами для здорового розвитку кісток і зубів. Нашому організму потрібні обидва мінерали, щоб нормально функціонувати.
Кальцію в організмі більше, ніж магнію, і тим не менш кальцій не може засвоюватися, якщо магнію немає, а також вітаміну D. Багато продуктів забезпечують два поживні речовини, і ви все одно дізнаєтесь, які є найважливішими джерелами. багатий кальцієм і магнієм.
Однак може виникнути необхідність приймати препарати кальцію та магнію, особливо якщо напружений щоденний графік не дозволяє нам дуже добре збалансованого харчування. Яку б добавку ви не приймали, незалежно від ціни або марки, уважно читайте список інгредієнтів. Виробник також вказує рекомендовану добову кількість.
1. Кальцій. Кальцій можна знайти в декількох формах (карбонат кальцію, молочний кальцій, глюконат кальцію) - найпоширеніший варіант - 500 мг - і магній (оксид магнію, глюконат магнію) - 250 мг. Рекомендована добова доза: 2 таблетки. Співвідношення між двома мінералами є особливо важливим і ідеальним у співвідношенні 2: 1. Добова потреба в кальції для здорової дорослої людини становить 800-1200 мг. Ворогами засвоєння кальцію є жири, щавлева кислота (яка також міститься в шоколаді), а також фітинова кислота (із круп).
Вони перешкоджають всмоктуванню кальцію в кишечнику. Кожен, хто вживає борошно, солодощі, багато шоколаду та колу (дорослим чи дітям), повинен пам’ятати, що це впливає на засвоєння кальцію.!
У список продуктів, що містять кальцій у великій кількості, входять: йогурт, насіння кунжуту, молочні продукти, варений шпинат, зелена цибуля, капуста, брокколі або моцарела. На кількість кальцію в їжі не впливає негативно кулінарія або тривале зберігання! Кальцій сприяє нормальній передачі сигналів між нервовими клітинами, нормалізації енергетичного обміну, нормальній роботі м’язової системи та травних ферментів. Він відіграє роль у поділі клітин і необхідний для підтримки здоров’я кісткової системи та зубів.
2. Магній. Це дуже важливо для нормальної роботи нервової системи, м’язів та багатьох ферментів. Бере участь у функціонуванні понад 300 життєво важливих ферментів, відіграючи, таким чином, надзвичайно важливу роль у метаболізмі вуглеводів, ліпідів, нуклеїнових кислот і білків, а також у процесах енергетичного генезу.
Магній знижує ризик утворення каменів у нирках і жовчному міхурі з вмістом кальцію. Це також необхідно для засвоєння кальцію. У список продуктів, багатих магнієм, в основному входять: гарбузове насіння, шпинат, соя, гвоздика, кмин, кунжут, чорна квасоля, лобода, льон та насіння соняшнику.