Як пребіотики можуть допомогти вам краще спати?
Про брехню та обман
Чіко Ксав'є: "Життя триває і у світі за його межами"
Як прожити понад 100 років?
Стрес, кортизол та ризик смерті при COVID-19
Ви, звичайно, чули про бактерії, які заселяють ваш кишечник, але вони також відіграють дуже важливу роль, допомагаючи вашому організму перетравлювати та метаболізувати їжу, яку ви їсте. Сьогодні все більше досліджень показують, що ці бактерії є невід’ємною частиною здоров’я і можуть впливати на активність сотень генів та імунну систему. Бактерії, дружні до кишкового тракту, називаються пробіотиками. Ви можете позитивно впливати на доброзичливі бактерії в кишечнику, забезпечуючи необхідними для розмноження поживними речовинами. Ці поживні речовини є пребіотиками. Це харчові волокна, які природно містяться в таких продуктах, як цикорій, артишоки, сирий часник, цибуля-порей, цибуля тощо.
Який захист вашого організму від стресів?
В ході численних досліджень дослідники виявили, що пробіотики мають значний вплив на дві фази сну (при швидких рухах очей -REM і без рухів очей -NREM), що може позитивно вплинути на якість сну. Дослідники з Університету Колорадо Боулдер вирішили вивчити вплив пребіотиків, а не лише пробіотиків, на здоров’я кишечника та швидкий сон у молодих щурів, і висновки були опубліковані в журналі Frontiers in Behavioral Neuroscience. Тварини, які брали участь у тесті, мали дієту, багату пребіотиками, вже через 3 тижні після народження.
Пребіотики можуть значно покращити мікробіом кишечника. Але що таке пребіотики?
Пребіотичні волокна - чудова поживна речовина для дружніх бактерій (саногенна кишкова флора). З іншого боку, цукор та вуглеводи - це поживні речовини, які недружні бактерії (патогенна кишкова флора) використовують для росту та розмноження. Якщо у вас дієта по-західному, багата на оброблені продукти та рафіновані вуглеводи, у вашому мікробіомі кишечника може бути недостатньо корисних бактерій, щоб зберегти здоров’я.
Результати вищезазначеного дослідження демонструють важливість здоров'я кишечника в таких питаннях, як запалення, ожиріння, депресія, метаболічний синдром та резистентність до інсуліну. Роль клітковини у дієті також пов’язана з поліпшенням перистальтики кишечника та зменшенням факторів ризику, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, контролем ваги, здоров’ям органів травлення та імунною функцією. Найкращі пребіотичні волокна містяться в сирих овочах. Якщо немає можливості завжди їсти достатню кількість сирих овочів, для забезпечення споживання клітковини ви можете використовувати добавки псиліуму, про які ви можете докладніше прочитати тут. Ви також можете спробувати 100% натуральну добавку з якісними пребіотичними волокнами, яка пропонує багато переваг для вашого здоров’я.!
Хоча деякі конкретні дослідження все ще потрібні, подібні висновки, мабуть, ще раз підтверджують слова Гіппократа про те, що всі проблеми зі здоров’ям пов’язані з кишечником. Тому вживання правильної їжі може допомогти розмноженню корисних кишкових бактерій, знизити рівень стресу та допоможе вам краще спати. Стрес може негативно позначитися не тільки на якості сну, але також пов'язаний з такими проблемами, як тривога, серцеві захворювання або інсульт. Якісний сон надзвичайно важливий не лише для безпосереднього здоров’я (енергія, настрій, оптимальне когнітивне функціонування), але може мати значний вплив на довгострокове здоров’я.