Як приборкати подвійну нижню частину, щоб спалити вдвічі більше калорій Спортивне обладнання
Настав час зробити крок вперед у кардіотренінгу та зниженні ваги, кинувши виклик одному з них найкращі вправи на спалювання жиру досяжний скрізь: подвійний, А.К.А "скручування мотузки двічі за стрибок": зеніт скакалки !
Можливо, ви думаєте, що ця вправа стане формальністю, бо ви вже освоїли скакалку, але майте на увазі, що це два різні світи. Дублінг далеко неможливий, але він вимагає бездоганної техніки та ефективного виконання кожного руху.
Само собою зрозуміло, що якщо ви плануєте зіткнутися з цим бездоганним стрибком зі скакалки, не маючи ідеальної можливості стрибнути «класичним» способом, я запрошую вас спочатку відкрити мій путівник зі скакалки для ідеального новачка.
Для тих, хто вже знайомий зі скакалкою, тут ми побачимо 5 кроків, завдяки яким ваше навчання подвоїться під успіх. !
1) Почніть зі стрибка "порожній"
Я знаю, що це може здатися вам безглуздим і занадто простим, але не пропускайте цей крок.
Дубль під стрибком вищий за класичний стрибок через мотузку, інакше ви не встигнете пройти обидві обороти.
Ось ваша перша вправа:
- руки, притиснуті до тіла, руки на зовнішній стороні стегон, роблять потужні стрибки вгору-вниз на носках, тримаючи ноги прямо
- голова високо піднята, а прес зайнятий, набирайте темп, 1-2 ... 1-2 ... 1-2 ... 1-2 ...
- зробити 3 підходи по 10 повторень
2) освоїти поодинокі ундери
Це все про оволодіння технікою «спінінг». Ваша мета тут - «зігріти зап’ястя», адже вони є стовпами остаточного руху:
- візьміться за мотузку і стрибніть, притиснувши лікті до тіла, грудей і голови високо.
- ноги разом, ваші стрибки цього разу повинні бути невеликими, щоб залишити рівно стільки, щоб пройти мотузку
- зробіть 3 підходи з якомога більшою кількістю повторень, рух дійсно повинен починатися з ваших зап’ястя
3) Розпочніть грандіозний тур
Підготуйтеся до чогось трохи хитрішого зараз, оскільки ми складемо перші два ходи разом, поєднуючи великі стрибки потужності з одним обертом мотузки, зберігаючи при цьому хорошу поставу.
- Ключ тут полягає в тому, щоб протистояти бажанням рухатися швидше, тому що швидкість мотузки буде відчувати себе настільки повільною. Але чим більше у вас часу, тим легше буде зробити свій перший дубль, коли прийде час.
- зробити 3 підходи по 10-15 повторень.
4) Перейти до "стрибка пінгвіна"
Нарешті, ми звикнемо вас до цієї вправи до ритму та звуку дублера:
- відпустити мотузку і стрибати вгору-вниз, як у першій вправі, але цього разу з витягнутими в сторони руками (кут 30 ° під пахвами).
- у верхній частині кожного стрибка двічі плескайте в долоні, щоб звикнути до ритму дублеру.
- таким чином виглядаючи як пінгвін, зробіть 3 підходи по 10 стрибків
Ми все поклали на музику ?
Тепер, коли у вас є всі необхідні навички, тепер ви можете почати терти свою подвійну !
Тренуйтеся через день, щоб трохи відпочити телятам і сідницям, вони їм знадобляться !
Знайдіть свій ритм, і ви швидко прогресуєте.
А тепер давайте розглянемо ключові моменти подвійних ундерів. Зверніть увагу, що для того, щоб скласти шанси на свою користь, слід скористатися відповідною скакалкою: швидкісна мотузка як цей.