Як приготувати 5 зелених соків для схуднення - крок до здоров’я
Здорове харчування та заняття спортом два найважливіших стовпи, коли мова йде про схуднення. Але, крім того, можна також готувати зелені соки для схуднення.
Хоча це не напої з чудодійними властивостями, завдяки поєднанню певних фруктів та овочів, вони забезпечують важливий запас поживних речовин, одночасно продовжуючи відчуття ситості. Одним словом, це напої, що сприяють відчуттю доброго самопочуття.
Вас спонукає спробувати їх вдома? Знаючи, що багато людей борються із зайвою вагою, сьогодні ми хотіли б запропонувати вам 5 рецептів зеленого соку із властивостями спалювання жиру. Виберіть ту, яка вам найбільше подобається, і регулярно вводьте її у свій раціон.
Готуйте смачні зелені соки для схуднення
Перш за все, важливо зробити деякі роз’яснення. Немає продуктів, напоїв та добавок, які самі по собі впливають на втрату ваги. Тому приготування цих зелених соків слід розглядати лише як добавку як частину збалансованої дієти з контролем калорій.
Дійсно, ідеальним є розробка програми схуднення за допомогою дієтолога або лікаря. Ці професіонали можуть вказати набір дієтичних та звичних рекомендацій досягти здорової, стабільної втрати ваги відповідно до індивідуальних потреб.
Як зазначалося У дослідженні, опублікованому в Journal of Human Nutrition and Dietetics, втручання на основі звичок корисно для схуднення та підтримки. Тому перед цими зеленими соками або будь-якими іншими добавками вони повинні бути основою для спроб схуднути.
З огляду на це, ми запрошуємо вас відкрити низку рецептів зелених соків для схуднення. Це низькокалорійні варіанти, чудово підійдуть для початку дня і втамують голод під час перекусу. Насолоджуйся!
1. Рецепт зеленого соку: сік ківі, шпинат та салат
Поєднання інгредієнтів цього зеленого соку забезпечує наш організм великою кількістю клітковини та антиоксидантних речовин які сприяють схудненню та самопочуттю.
наприклад, у публікації «European Journal of Nutrition» підкреслюється потенціал ківі для поліпшення метаболічного стану. Більш конкретно, це позитивно впливає на баланс глюкози та інсуліну, підтримку маси тіла та зниження високого рівня холестерину.
Інгредієнти
- 1 стиглий ківі
- 5 листя шпинату
- 3 листя салату
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Очистіть ківі від шкірки і змішайте зі шпинатом, салатом і водою.
- Отримавши гладкий напій, подавайте його негайно, не фільтруючи.
Спосіб споживання
- Вживайте цей сік натщесерце, принаймні 3 рази на тиждень.
- Ви також можете приготувати його, коли захочете перекусити.
2. Рецепт зеленого соку: ананасовий сік, огірок та шпинат
Багатий ферментами травлення та антиоксидантними сполуками, цей сечогінний сік є хорошим варіантом для сприяння втраті жиру та затримки рідини. Більше того, він багатий і водою і тому довше зберігає відчуття насичення.
Інгредієнти
- 2 скибочки стиглого ананаса
- 1/2 огірка
- 4 листя шпинату
- 1/2 яблука
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Наріжте інгредієнти шматочками і змішайте їх зі склянкою води.
- Подавайте цей сік, не фільтруючи, і негайно випийте.
Спосіб споживання
- Випийте цей сік натщесерце і почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж поснідати.
- Приймайте його 3 рази на тиждень.
3. Рецепт зеленого соку: морквяний сік, салат і брокколі
Це, без сумніву, один з найкращих зелених соків для схуднення. Крім того, ми також додаємо до нього смачний апельсиновий смак полегшити його споживання, одночасно концентруючи вітаміни та мінерали.
Інгредієнти
- 1/2 моркви
- 3 листя салату
- 1 гілка брокколі
- 2 стебла селери
- 1 склянка апельсинового соку (200 мл)
Підготовка
- Очистіть і наріжте апельсин і змішайте його з іншими інгредієнтами (попередньо промитими) до отримання напою без грудочок.
Спосіб споживання
- Вживайте цей напій на сніданок або в середині дня.
- Пийте його два тижні поспіль, зробіть тижневу перерву, а потім починайте спочатку.
4. Огірок, селера та яблучний сік
Цей смачний зелений сік містить мало калорій і приносить нам велика кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантних сполук з овочів та фруктів.
Інгредієнти
- 1/2 огірка
- 3 стебла селери
- 1 зелене яблуко
- 1/2 склянки води (100 мл)
Підготовка
- Наріжте всі інгредієнти шматочками і змішайте з половиною склянки води.
Спосіб споживання
- Пийте цей сік натщесерце або в середині дня, 2-3 рази на тиждень.
5. Лимонний сік, петрушка і шпинат
Зелений сік, який ми пропонуємо за цим рецептом поєднує овочі з сечогінними, очищувальними та протизапальними властивостями, ідеально підходить для доповнення дієт для схуднення. Петрушка, як зазначалося реферат, опублікований у Журналі традиційної китайської медицини, містить фенольні компоненти та флавоноїди, які надають йому важливих властивостей для здоров’я.
З іншого боку, шпинат є джерелами вітамінів, мінералів, фітохімікатів та інших біоактивних сполук ВООЗ сприяти добробуту, допомагаючи, серед іншого, підтримувати здорову вагу.
Інгредієнти
- Сік лимона
- 5 гілок петрушки
- 6 листя шпинату
- 1 стебло селери
- 1/2 огірка
- 1 чайна ложка тертого імбиру (5 г)
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Вичавіть з лимона сік і покладіть його в блендер з усіма овочами.
- Додайте склянку води для полегшення перемішування і перемішуйте, поки не отримаєте однорідний напій.
Спосіб споживання
Нарешті, приготування цих зелених соків не призведе до втрати фунтів за ніч. Однак включення їх до здорового харчування допомагає контролювати ситість і сприяє загальному самопочуттю.
- Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, 1 жовтня). Чи можуть звички утримувати ключ до підтримки схуднення? Огляд розповіді. Журнал харчування та дієтології людини. Видавнича компанія Blackwell https://doi.org/10.1111/jhn.12456
- Річардсон Д.П., Анселл Дж., Драммонд Л.Н. Атрибути харчування та здоров'я ківі: огляд. Eur J Nutr. 2018; 57 (8): 2659–2676. doi: 10.1007/s00394-018-1627-z
- El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Фізіологічне та молекулярне дослідження проти ефекту ожиріння ананасового (Ananas comosus) соку у самців щурів Wistar. Харчова наука та біотехнологія, 27(5), 1429–1438. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0378-1
- Славін Дж. Л., Ллойд Б. Користь фруктів та овочів для здоров’я. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506–516. Опубліковано 2012 липня 1. doi: 10.3945/an.112.002154
- Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013, грудень). Петрушка: огляд етнофармакології, фітохімії та біологічної діяльності. Журнал традиційної китайської медицини. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2
- Робертс, Дж. Л., Моро, Р. (2016, 1 серпня). Функціональні властивості фітохімічних та біоактивних речовин шпинату (Spinacia oleracea L.). Харчування та функції. Королівське хімічне товариство. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g
Морква - це овоч, який ніколи не повинен відсутній у нашому раціоні. Не тільки тому, що він містить кількість ...
Фруктові та йогуртові смузі - це продукти, які правильно включені в раціон мають певні переваги для ...
Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально підходять для великих ...
Смузі - це популярні закуски для збільшення споживання поживних речовин та підживлення раціону ...
Домашні смузі, що поєднують фрукти та злаки, перешкоджають споживанню надмірно оброблених продуктів з високим вмістом цукру.…
Куркума (curcuma longa) - корінь, який належить до того ж сімейства, що і імбир, і використовується в ...