2020 нарешті до бажаної ваги! Пісні піші прогулянки за словами Ральфа Молла ©
BILD репортаж із великої тонкої серії
У частині 2 великої тонкої серії BILD сьогодні розповідає, як можна схуднути здоровим і тривалим способом за допомогою періодичного голодування.
Переривчасте голодування в основному полягає в тому, щоб полегшити обмін речовин за допомогою перерв у їжі - і в процесі схуднення.
Різні інтервали
Концепція 16: 8 відома. Голодування становить 16 годин на день, а їжа здійснюється в інші 8 годин, наприклад між 9 ранку та 17 вечора.
Інша форма періодичного голодування - це цілі дні голодування. Голодування проводиться один (6: 1) або два дні (5: 2) щотижня.
Їжте те, що смакує
Під час прийому їжі ви можете в основному їсти те, що вам подобається, роблячи періодичне голодування. Звичайно, здорова їжа особливо корисна для організму, наприклад середземноморська їжа з великою кількістю овочів та салатів. Інша можливість посту - це, наприклад, суп або сік. Наприклад, споживають супи або соки лише один день на тиждень.
Періодичне голодування відповідно до типу
Випускник екотрофолога Ральф Молл рекомендує періодичне голодування, адаптоване до вашого власного типу, каже:
"Таким чином ви можете схуднути без стресу, залежно від типу до 2 кілограмів на місяць".
У типовому пості розрізняють ведмедя, тигра та оленя. Залежно від того, який ти тип, ти повинен вибрати інший тип швидкого для найкращого результату. BILD пояснює типи.
Суповий піст для оленів
Олені, як правило, невеликі і світлі, з блідою шкірою. У вас часто суха шкіра та волосся, ріст волосся досить тонкий. У оленів мало апетиту, і їх обмін речовин погано справляється з тривалими перервами в їжі.
Супове голодування добре поєднується з оленями, бажано раз на тиждень (6: 1). Існують основні овочеві супи, іноді з картоплею або якимось вівсом.
Альтернативою для оленів є періодичне голодування відповідно до концепції 12:12 (тобто їсти 12 годин, швидко 12 годин).
НЕБЕЗПЕКА: Важливо, щоб ви не мерзли під час перерв у їжі. Ті, у кого холодні руки і ноги, почуваються нещасно і втрачають занадто багато енергії. Допомагають такі гарячі напої, як імбирна і лимонна вода або зігріваючі овочеві супи.
Їжа для оленів - солодкий картопляний суп
1 велика солодка картопля, 2 коріння петрушки, 1 невелика цибулина, 2 ст. Ложки оливкової олії, 500 мл овочевого бульйону, сіль, перець, свіжа зелень за бажанням. Очистіть і наріжте овочі кубиками. Подрібніть цибулю і пасеруйте на олії. Додайте овочі і соте. Деглазуйте відваром і тушкуйте 15 хвилин. Насипте половину в тарілку і посипте зеленню за бажанням. Збережіть другу половину на вечір.
Фрукти натще для тигра
Тигр більше спортивного типу, шкіра світла, волосся русяве або рудувате, блискуче та шовковисте. Тигр добре забезпечується кров’ю, навіть взимку він не замерзає.
Фруктове голодування добре поєднується з Тигром, також за принципом 6: 1 (тобто один день на тиждень). Тут дозволяються всі види фруктів і так звані «фруктові овочі», такі як помідори, кабачки або перець.
Фрукти, багаті ферментами, такі як ананас, папайя, манго або ківі, забезпечують додатковий поштовх при схудненні! Знову ж таки, обмеження суми не існує.
Альтернатива для тигрів: Переривчасте голодування за схемою 14:10 з триразовим прийомом їжі протягом 10 годин.
НЕБЕЗПЕКА: Не вживайте недозрілі фрукти. Це навантажує травлення замість того, щоб полегшити організм.
Фруктове блюдо
Гарно розкладіть 1/2 банана, 1/2 ківі, жменю органічного винограду без кісточок, 1 клементин, 1 чайну ложку сушеного ананаса або родзинок.
Сік швидкий для ведмедя
У ведмедя, як правило, гладка, досить жирна шкіра, шерсть міцна, густа і переважно темна. Він не дуже голодний, але тим більше голодний. Він любить солодощі, алкоголь та жирну їжу.
Сік натще добре поєднується з ведмедем. Ідеально: два сокові голодні дні на тиждень (метод 5: 2). Потім є свіжовичавлені соки, трав’яні чаї, овочеві відвари, гаряча лимонна вода і негазована вода.
Існує не обмеження калорій і кількості. Як виняток, якщо у вас слабість, ви також можете з'їсти овочевий суп.
Як варіант, ведмеді можуть робити періодичне голодування 16: 8 з двома основними прийомами їжі за 8 годин.
НЕБЕЗПЕКА: Не купуйте готові соки, це цукрові пастки! Краще натискати соки самостійно. І: алкоголь зараховується до їжі. Келих вина або пива ввечері відкладає інтервал посту!
Їжа для ведмедя - фітнес-напій
2 моркви, 1/4 зеленого болгарського перцю, 1/2 грейпфрута, 1 ківі, 1 цибуля, 3 стебла селери, 1/2 огірка (органічний), 2 помідори. Очистіть, помийте, грубо подрібніть все і вийміть сік відцентровим пресом або повільною соковижималкою. Випийте половину, решту остудіть.
Доповідь Стефані Мей, заступника начальника відділу BILD