Як приготувати напой для зусиль

Гідратація є найважливішим параметром, який слід враховувати під час фізичних навантажень. Є ще багато людей, які не звертають на це більше уваги, ніж це. Однак, відсутність гідратації може обмежити продуктивність. Тому важливо пити достатньо води. Але ви можете зробити ще краще для продуктивності: випийте напій, спеціально розроблений для фізичних вправ! Однак немає необхідності йти на комерційні напої, які все ще є дорогими і не обов'язково достатніми.

Ні, найцікавіше приготуйте цей напій із зусиллями самостійно отримати ефективну ізотонічну суміш, яка обійдеться вам набагато дешевше.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Що таке ізотонічний напій ?

Щоб мати можливість говорити про ізотонічний напій, ваш напій повинен мати щільність, близьку до щільності крові. Отже, перетравлюючи його, він може легко перейти з кишечника в кров. Це те, на що слід звертати увагу, готуючи напій для вправ, оскільки таким чином поживні речовини, що входять до його складу, швидко доступні для вашого організму, а зволоження є оптимальним.

З іншого боку, якщо ви складаєте напій, який є занадто щільним, а отже, гіпертонічним, це призведе до припливу води з крові до кишечника. Це посилить зневоднення і сприятиме появі діареї.

Навіщо використовувати напій для вправ ?

Для цього є кілька причин.
І перший - це звичайно зволоження. Ви втрачаєте багато води з кожним сеансом через потовиділення. Очевидно, що все залежить від інтенсивності ваших зусиль, тривалості сеансу та температури вашого оточення. У всіх випадках вам слід знати, що ця втрата води безпосередньо впливає на ваші результати. Коли ви втрачаєте еквівалент 1% ваги тіла у воді, ваші показники можуть впасти на 10%. Тому дуже важливо забезпечити своє тіло достатньою кількістю води, щоб замінити воду, яку ви вилучаєте.

Друга важлива причина - також допомагає ізотонічний напій для вправзабезпечити свій організм вуглеводами. Однак ці вуглеводи є джерелом енергії для ваших м’язів.
Під час зусиль ваше тіло буде використовувати свої енергетичні запаси. Він знищить жирні кислоти, що містяться в його ліпідних запасах, але він також витягне вуглеводи з крові, а якщо не знайде достатньої кількості, буде залучати вуглеводи у вигляді глікогену в м’язи.
Якщо запаси ліпідів загалом досить великі, то запасів глікогену досить обмежено. З того моменту, як вони закінчуються, продуктивність падає.
Через напій зусиль, під час фізичних вправ у вашому організмі ніколи не залишиться вуглеводів. Так ви не ризикуєте залишитися без палива. Крім того, оскільки вашим м’язам не доведеться залучати власний запас енергії, їм буде легше відновлюватися після сеансу.

Нарешті, останній позитивний момент напою - це те, що він забезпечує мінеральними солями замінити ті, які усуваються через потовиділення і які необхідні для оптимального функціонування організму.

Як скласти напій для вправ ?

Щоб приготувати ваш ізотонічний напій, вам потрібні 3 інгредієнти:

Перший - це, очевидно, вода.
Другий - вуглеводи. Для того, у вас є кілька варіантів вибору.
Купуйте порошкоподібну декстрозу або мальтодекстрин. Ви також можете використовувати такі вуглеводи, як вітарго або воскова кукурудза, які мають репутацію дуже добре засвоюваних, але які є більш дорогими. В крайньому випадку, ви можете використовувати столовий цукор, але його смак більш виражений, що може дратувати, а його засвоєння не настільки оптимальне.
Нарешті, останній інгредієнт - це сіль або суміш мінеральних солей.

Рецепт дуже простий. Наповніть пляшку або шейкер водою. Додайте від 40 до 60 грамів вуглеводів на літр і дрібку солі. Змішати. Ваш напій готовий.
Ви можете ароматизувати його пакетиком чаю, трохи апельсинового соку або сиропу. Ви також можете зберегти його з природним смаком, що, як правило, не є проблемою.

Як правильно вживати свій напій ?

Ви можете насолодитися ефектами вашого напою починайте пити його трохи перед сеансом. Це дасть вуглеводам час на засвоєння та доступність, коли ви почнете свої зусилля. Тоді достатньо буде випити напою невеликими ковтками протягом усього сеансу.

Ви можете пити свій холодний напій, готуючи його з холодною водою. Таким чином, його поглинання буде ще кращим. Однак остерігайтеся двох речей. Вода не повинна бути занадто холодною, оскільки це може заважати травленню. І вам слід уникати занадто довгого зберігання вашого ізотонічного напою, навіть у холодильнику. Дійсно, бактерії можуть швидко рости в такій суміші.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.