Як приготувати здоровий бутерброд

Огляд

Бутерброди, наповнені жирними соусами та великою кількістю хліба, можуть перетворити простий обід на калорійну бомбу, повну жиру. Щоб приготувати здоровий бутерброд, вам просто потрібно виконати наступні десять кроків.

здоровий

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

5 порад щодо приготування корисного бутерброда

1. Завантажте його фруктами та овочами. Що стосується рецептів бутербродів, овочі, як правило, відіграють другорядну роль. Однак дієтологи рекомендують скибочки помідорів, кабачків, огірків, салату, редиски або інших овочів, поєднаних різними способами.

2. Нежирні соуси. Багато бутерброди не дуже корисні для здоров’я, коли містять багато майонезу або інших жирних соусів. Щоб цього уникнути, вибирайте соуси з низьким вмістом жиру.

3. Слабкі білки. М'ясо може бути частиною здорового бутерброда, якщо воно не містить жиру і багато калорій. Рекомендуються скибочки курки (варені), риба, індичка або навіть консервований тунець або лосось.

4. Хліб з непросіяного борошна. Одним з найкращих способів зробити сендвіч поживною стравою є вибір сорту хліба, що містить якомога більше клітковини. Цей вибір допоможе швидко встановити відчуття ситості.

5. Їжте невеликі бутерброди. Нарешті, менший бутерброд корисніший, оскільки він може містити менше соусів з високим вмістом калорій. Величезних бутербродів з рекламних акцій буде уникнути на користь більш розумних розмірів.

5 заборон на приготування здорового бутерброда

1. Не завантажуйте сандвіч з ковбасою. Ковбаси - це найпростіший спосіб зробити бутерброд, але вони можуть бути повними жиру, натрію та консервантів. Натомість дозволяються і навіть вказуються скибочки вареної курки, індички або морепродуктів.

2. Не кладіть сир на бутерброд. Сирний намаз на бутерброд - це швидкий і смачний спосіб його приготування. Однак вибраний сир повинен мати низьку жирність (ні в якому разі не буде обраний сир чеддер). Альтернативою може бути заміна сиру хумусом, фруктами та овочами.

3. Не вживайте білий хліб. Білий хліб виготовляється з консервантів та обробленого борошна, дуже мало поживних речовин. Здорова їжа повинна містити цільнозерновий хліб. Іноді хліба можна було повністю уникнути, а бутерброд, наприклад, обернути салатним листом.

4. Не перепікайте бутерброд. Завдяки цій підготовці бутерброд може бути смачним, але він не повинен містити олії та масла. Простий, злегка підсмажений хліб був би однією з найздоровіших альтернатив.

5. Не їжте фасовані бутерброди. Через брак часу багато людей віддають перевагу фасованим бутербродам, які містять білий хліб, дешеві ковбаси та жирні сири. У цих бутербродах багато консервантів і натрію. На приготування корисного бутерброда піде лише кілька хвилин.