Як прийняти збалансовану дієту Дієтична одиниця
Як прийняти збалансовану дієту ?
Для збалансованого харчування розпочніть з:
• вхід на рослинній основі для прийому клітковини. Це дозволяє насититись і покращує транзит. Додайте приправу (олію), необхідну для нормального функціонування організму з надходженням ліпідів. Будьте обережні, щоб не перебільшити кількість.
Блюдо слід розділити на 3 с:
• М'ясо або еквівалент (риба або яйця) для споживання білка для підтримки м'язової маси
• Крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля, бобові) забезпечують вас складними вуглеводами, тобто запасом енергії.
• Варені овочі
Десерт:
• Молочні продукти для забезпечення кальцію, необхідного для хорошого окостеніння
• Фрукт, який доповнює запас вітамінів, мінералів та забезпечує швидкий рівень цукру. Зверніть увагу, що плоди середнього розміру еквівалентні 3 шматкам цукру.
• Хліб можна приймати як добавку та/або еквівалент крохмалистих продуктів
• Вода для зволоження
Принципи
• Їжте регулярно, розподіляючи їжу протягом дня
• Використовуйте менші тарілки під час їжі
• Помістіть виделку між кожним укусом
• Повністю жуйте перед ковтанням
• Сідайте їсти
• Змінюйте меню сезонними продуктами
Під час запрошення
• Передбачте харчування, розподіляючи протягом дня
• Їжте те, що вам пропонують, у помірних кількостях.
• Не заправляйте
• Нехай вас не бентежить випадкове відхилення
• Не зважуйтесь на наступний день після розриву
• Не пропускайте прийоми їжі після відхилення