Як прийняти здоровий спосіб життя - Блог Biovita
Здоровий спосіб життя доступний кожному. Зараз можна зробити кроки, які оздоровлять вас та прокладуть шлях до кращого способу життя. Ось список практичних порад щодо прийняття здорового способу життя !
ЗМІСТ
Самооцінка стану здоров’я - Інвентаризація поточного стану
Здоровий спосіб життя - більше фізичних вправ
Думай здорово - покращуй свій раціон
Змініть свій спосіб життя - керуйте стресом
Здоровий спосіб життя - адекватний відпочинок
Самооцінка стану здоров’я - Інвентаризація поточного стану
Перший крок до здорового життя починається з виявлення вашого здоров’я. Ось список кроків, які слід виконати на цьому кроці:
Заплануйте загальну медичну консультацію та візит до стоматолога - якщо у вас є питання щодо вашого здоров’я, не соромтеся запитати свого лікаря.
Визначте значення свого кола - Виміряйте свій зріст і вагу, щоб визначити індекс маси тіла.
Оцінка фізичної активності - Який обсяг фізичних навантажень виконується щодня? Наскільки вони напружені?
Ведіть щоденник харчування - запишіть, що ви їсте протягом дня, щоб правильно оцінити свій стан.
Оцініть свій настрій та рівень енергії - Яким був ваш настрій останнім часом? Ви відчуваєте певні симптоми депресії або тривоги?
Якщо ви не задоволені відповідями на деякі з цих питань, не забувайте їх мету, а саме з’ясувати, де ви перебуваєте сьогодні. Таким чином, ви зможете ставити здорові життєві цілі на майбутнє.
Здоровий спосіб життя - більше фізичних вправ!
Отримуйте задоволення від фізичних вправ - катайтеся на велосипеді, виходьте з друзями, відвідуйте танці, уроки карате або будь-які інші спортивні заходи, які вам подобаються.
Відстежуйте фізичну активність - запишіть будь-яку фізичну активність у журнал або календар.
Встановіть щотижневу мету - щоб створити свою впевненість, поставте легку першу мету, щоб бути впевненим, що зможете її досягти. Фахівці рекомендують ставити щотижневі цілі.
Планування щоденних занять - Навіть якщо у вас є лише 10 хвилин на день, краще використовувати їх, ніж взагалі не витрачати час на фізичні навантаження.
Думай здорово - покращуй свій раціон!
Ефективні дієтичні поради - це не лише вживання певних продуктів та уникання інших. Поінформованість та вибір відіграють ключову роль у прийнятті здорового способу життя. Ось кілька практичних рекомендацій, про які слід пам’ятати на цьому етапі:
Замініть «слід» на «я вибираю» - таким чином, ви відчуєте контроль над ситуацією.
Покиньте провину - Зазвичай, коли хтось почувається винним у чомусь, це почуття живить поведінку, від якої людина намагається позбутися.
Переконайтеся, що у вас добре спланований план - запасіться здоровою їжею та закусками в коморі. Таким чином, ви будете готові їсти здорову їжу, коли будете голодні.
Насолоджуйтесь їжею - не дивіться телевізор і не працюйте під час їжі. Щоб по-справжньому насолодитися їжею, сідайте і насолоджуйтесь нею.
Фрукти та овочі - Фахівці рекомендують мінімальне споживання 5 різних порцій свіжих фруктів та овочів протягом дня.
Змініть свій спосіб життя - керуйте стресом
Ось декілька ефективних способів керувати стресом:
Постійні релаксаційні заходи - медитація, вправи на візуалізацію, йога та вправи допомагають контролювати щоденний стрес.
Спонтанний контроль реакцій - знайдіть найефективніші способи боротьби зі стресовими ситуаціями, які виникають спонтанно.
Перспективне мислення - Коли ви стикаєтесь із проблемою, запитайте себе: "Чи буде ця проблема для мене важливою через рік?" Якщо відповідь негативна, то немає підстав для стресу.
Дихання - Однією з вправ, рекомендованих фахівцями, є підрахунок вдихів протягом однієї хвилини з подальшим зменшенням їх удвічі, протягом 60 секунд.
Здоровий спосіб життя - адекватний відпочинок
Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете спробувати наступне:
Не користуйтесь телевізором або комп’ютером за дві години до сну;
Не робіть інтенсивних вправ перед сном;
Розслабтеся, приймаючи гарячу ванну ввечері;
Не ігноруйте порушення сну .
Пріоритетно відпочивайте! Сон так само важливий, як дієта або фізичні вправи.
Тому здорове харчування, усунення шкідливих залежностей, повноцінний відпочинок, зменшення стресу та збалансоване соціальне життя є чинниками, що забезпечують здоровий спосіб життя.