Як прийти у форму і схуднути

Це правда, що у мене був період відпущення. Коли я прибув до Парижу, я швидко набрав вагу. Комбіноване фаст-фуд та професійне надмірне бронювання було фатальним. Я навіть могла зимувати всю зиму. Але я вирішив це змінити. Пояснюю, як бережіть своє тіло, скиньте кілька кілограмів для оптимальної фізичної форми.

Гарне харчування

Найважливіший

Ми не повинні цього приховувати, добре харчуватися дуже важливо. Збалансоване харчування - основа. Отож, очевидно, з’їдати п’ять фруктів та овочів на день насправді нереально. Необхідно уникайте надмірно жирних приправ, зменшуйте їх кількість і ввечері їжте менше крохмалю.

З іншого боку, ми не повинні говорити собі, що після тренування ми можемо з’їдати більше жиру, оскільки ми вивели більше калорій. Це абсолютно помилково, і я кажу свідомо. Коли я був молодшим, мене записали до тренажерного залу з друзями. Через три місяці нам довелося зважитися, щоб побачити свою еволюцію. Результат перегонів: на 5% більше жиру і на 200 грамів менше м’язів, я дам вам здогадатися, чому.

Сухий період

Щоб швидко схуднути, можна вирішити зробити стрижку. Це швидкий середній, але дуже важкий. У цей період слід обмежити свій раціон. Для сніданок, це безкоштовно ! Найголовнішу їжу дня ми можемо зробити тости з маслом і варенням з хлібом безтурботний наприклад. Але під час їжі це суворіше. Опівдні доза білка (м’яса або риби), доза крохмалю та одна з овочів. Для вечір, Ви повинні забути про існування макаронних виробів і рису: тільки м’ясо або риба та овочі. Між прийомами їжі ви можете дозволити собі молочну продукцію або шматочок фрукта. Цей період є вирішальним для того, щоб навчитися їсти краще.

Увага ! Сухий спосіб схуднути швидко, але за короткий проміжок часу. Це не повинно бути занадто довгим. Максимум одного місяця, двох тижнів може бути достатньо. В середньому, добре зроблена сушарка може призвести до втрати до 2 кг на тиждень. Будьте впевнені, допускається одне відхилення на тиждень, але не більше.

Деякі важливі відомості

Уникайте газованих напоїв навіть для води. Газ у напої змушує набрякати шлунок.
Уникайте перекусів. Під час їжі краще їсти більше, щоб потім не відчувати голоду.
Якщо ви хочете просохнути, щоб схуднути дуже швидко, зверніться до лікаря за порадою. Надто швидке схуднення може бути серйозним.

Спорт - хороший спосіб зробити собі добро

Який вид спорту вибрати ?

Очевидно, що заняття спортом можуть бути корисними лише для вас та вашої фізичної форми. Якщо ви не хочете реєструватися в тренажерному залі, ви все одно можете займатися вдома, не забувайте мого доброго старого еліптичного тренера.

Існує безліч дисциплін, які змусять вас сильно потіти. Для тих, хто хоче набрати обсяг, нічого кращого, ніж тренування з обтяженнями. Але для тих, хто хоче схуднути, доступні інші варіанти. Це правда, що займатися кардіо в тренажерному залі або їхати на самотній пробіжці в місто може дуже швидко набриднути. Тож я рекомендую кілька колективних заходів. Змінюйте задоволення зі своїми друзями пограйте в теніс, футбольний матч чи інший командний вид спорту, що змусить вас забути незручності занять спортом.

Для більш атлетичних серед вас фізична активність par excellence: плавання. Якщо ви можете це зробити, зробіть це. Плавайте, і ваше тіло віддячить вам. Спина, руки, черевний пояс і ноги, все йде. Окрім нарощування м’язів та фізичних вправ, ви покращуєте кардіотренування.

Набагато більше, ніж схуднення

Спорт не повинен бути просто способом схуднення. Я раджу вам бути фізично активними незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні. Ви будете почуватись набагато краще з кожним днем. Примусьте себе оптимізувати свою фізичну форму. Заняття спортом з друзями виведе вас з метро, роботи та режиму сну. Це момент розслаблення, коли ви відпускаєте і думаєте про щось інше.

Хочу додати, що не слід змушувати себе худнути, щоб догодити іншим. Це має бути для вас і вас самих. Найголовніше, щоб ви почували себе добре. Тому немає нічого неможливого !