Як припинити перекусити між прийомами їжі - Поради - Основна страва та рецепт
Намагаєтесь припинити перекусити між прийомами їжі? Як правило, нічого страшного в тому, щоб з’їсти перекусити, коли ви голодні, припустимо, що ви справді голодні, і ви вибрали щось здорове правильними порціями.
Але як щодо того, коли хочеться їсти посеред ранку, вдень і після обіду? Або коли ви перекусите, але цього недостатньо, коли не можете перестати перекушувати?
Коли фруктовий салат перетворюється на фруктовий салат плюс печиво, тоді сир! До того, як ви це зрозумієте, ви щойно з’їли еквівалент їжі за калоріями та балами, і навіть не підозрюєте про це. А можливо ви навіть не ситі і хочете більше.
Ось кілька порад про те, як припинити перекусити між прийомами їжі:
Ви справді голодні?
Чи підходить вам невеликий салат чи шматочок фрукта? Ні? Якщо це не викликає у вас бажання, тоді ви ще не дуже голодні!
Швидше, ви шукаєте стимуляцію, яка зовсім відрізняється від голоду. Це почуття і цей вчинок фахівці називають емоційним харчуванням.
Ви можете мати спрагу:
Так, іноді ви будете відчувати голод, коли вашому тілу не вистачає води. Випийте повну склянку або дві, почекайте близько 10 хвилин, а потім перевірте, чи не голодні ви все ще. Здебільшого це вже не буде так.
І якщо ти справді голодний?
Якщо той салат чи той фрукт добре звучать, значить, ви голодні. Виберіть правильну закуску, щось, що відповідає вашому рівню голоду, що не призведе до запою, тому уникайте продуктів, які викликають її у вашому домі, і пам’ятайте про час до наступного прийому їжі.
Виберіть щось поживне, і таке, що також задовольнить очікувану текстуру та смак. Фрукти, як правило, хороший вибір, як і овочі.
Будьте задоволені кількостями, які вас задовольнять:
Виберіть свою порцію перед тим, як почати їсти, покладіть її в миску або тарілку, а решту їжі приберіть. Сідайте їсти, і ніколи не їжте банки безпосередньо.
Зосередьтеся на їжі:
Щоб припинити перекусити між прийомами їжі, приділіть всю увагу їжі. Понюхайте, скуштуйте і насолоджуйтесь. Не робіть нічого іншого під час їжі, відсутність телевізора, комп’ютера, телефону, каналу, інакше ви переїдете. Не їжте занадто швидко.
Потрібно принаймні 20 хвилин, щоб ваше тіло відчуло себе ситим. І якщо ви звикли їсти багато цукру, вам захочеться їсти ще більше, цукор викликає звикання, чиніть опір!
Ведіть журнал:
Спробуйте вести журнал, де ви будете записувати все, що ви їсте, із кількістю та датами. Звернувшись до нього згодом, ви точно дізнаєтесь, скільки їсти і в який час доби, це може показати вам, чому ви перекушуєте між прийомами їжі.
За допомогою цих кількох пунктів ви зможете припинити перекусити між прийомами їжі або, принаймні, знатимете, чому ви це робите.
Також прочитайте наші поради щодо тривалого схуднення, дотримуючись дієти.