Як приправити свій обід інгредієнтами для підвищення родючості
Для поліпшення родючості важливо досягати правильних продуктів. Обід, приготований з інгредієнтів, що сприяють родючості, може допомогти збільшити ваші шанси завагітніти.
Інгредієнти для сприяння родючості
Такі продукти, як фрукти та овочі, горіхи, квасоля та молочні продукти, виявляються корисними для поліпшення родючості як для чоловіків, так і для жінок. Наступні продукти вважаються особливо ефективними:
Насіння
Насіння соняшнику містять високий рівень вітаміну Е. Дослідження прийшли до висновку, що в багатьох випадках насіння соняшнику може збільшити кількість і рухливість сперми, тобто силу та швидкість, з якою сперма рухається по жіночих репродуктивних шляхах. Крім того, насіння соняшнику містять значну кількість інших важливих поживних речовин, таких як фолієва кислота, селен, цинк та жирні кислоти омега-3.
Цей популярний вид риби багатий вітаміном D та селеном. Обидва поживні речовини відіграють життєво важливу роль у поліпшенні якості сперми. Лосось також містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які дуже важливі для розвитку плоду.
Всі ягоди мають велику кількість так званих антиоксидантів. Ці речовини запобігають і зменшують вогнища запалення в організмі, що може призвести до проблем з фертильністю.
Кажуть, що ще один смачний фрукт, а саме ананас, позитивно впливає на родючість. Цей тип фруктів має високий вміст вітаміну С. Наукові дослідження показали, що жінки, які регулярно вживають ананас, мають менший ризик розвитку таких захворювань, як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). У чоловіків споживання ананаса, як кажуть, покращує якість сперми.
Шпинат не повинен відсутній у списку інгредієнтів, що сприяють родючості. Ці овочі містять численні поживні речовини, такі як фолієва кислота та залізо. Крім того, ці речовини необхідні для нормального, здорового розвитку плода.
Нут
Нут також містить значну кількість фолієвої кислоти. Ця речовина вважається однією з найбільш родючих поживних речовин, яку можна вживати.
Ця універсальна їжа багата на чистий білок, який, на думку медиків та дієтологів, принесе користь для фертильності як чоловікам, так і жінкам. Крім того, цей продукт тваринного походження містить велику кількість холіну, поживної речовини, яка знижує ризик вроджених вад розвитку.
Рецепти обідів, що сприяють родючості
Салат для родючості
Інгредієнти для родючості:
- 10 оливок на ваш вибір
- 1 пучок подрібненого салату ромен
- 2 подрібнених крутих яйця
- 1 нарізаний скибочками авокадо
- 1 лист водоростей
- 1 чайна ложка ягід годжі
- 1 жменя насіння соняшнику
- 1 жменька горіхів на ваш вибір
Підготовка:
Ретельно перемішайте інгредієнти та додайте заправку за смаком, напр. з 1 чайною ложкою органічної оливкової олії, 1 чайною ложкою органічного яблучного оцту та щіпкою солі та перцю.
Сендвіч з середземноморським лососем
- 2 столові ложки необробленого йогурту
- 2 ст. Ложки подрібненого листя базиліка
- 250г копченого лосося
- 1 ст. Ложка майонезу
- 1 ст. Ложка свіжого лимонного соку
- 1 великий лаваш
- 100г консервованої білої квасолі
- 50г помідорів чері на четвертинки
- ½ червоний солодкий перець скибочками
- Листя шпинату дитини
- сіль
- перець
Підготовка:
Злийте квасолю, дістаньте лосося з упаковки. Видаліть із квасолі якомога більше вологи. У середній мисці змішайте йогурт, лимонний сік і майонез. Додайте інші інгредієнти і перемішайте. Вилийте суміш у лаваш. Додайте листя шпинату, приправте сіллю і перцем.
Оберніть білою квасолею та авокадо
Інгредієнти для родючості:
- 4 обгортання
- 250г рубаної червонокачанної капусти
- 2 ст. Ложки подрібненої червоної цибулі
- 2 ст. Ложки яблучного оцту
- 2 ст. Ложки дрібно нарізаного перець чипотле
- 1 ст. Л. Ріпакової олії
- 1 авокадо
- 1 терта морква
- 1 250г банки білої квасолі, процідженої
- 100г тертого сиру
- 1 пучок подрібненого свіжого коріандру
- 1 щіпка солі
Підготовка:
У середній мисці змішайте перець чилі, сіль, оцет та олію. Змішати віночком. Додайте капусту, моркву та коріандр. З’єднайте квасолю і авокадо у другій мисці. Складіть сир і цибулю. Розкладіть обгортання на великій тарілці. Додайте в обгортання 2–3 столові ложки суміші з квасолі та авокадо і прикрасьте 3 ложками капусти та моркви. Згорнути обгортання і розрізати навпіл.