Як природним чином підвищити рівень тестостерону - Чоловіча академія
Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном, яким жінки володіють у невеликій кількості. Стероїд, що виробляється яєчками чоловіків (і яєчників жінок), який займається під час статевого дозрівання у хлопчиків зростанням м’язів, зміною голосу, ростом волосся тощо - словом, тестостерон вирішує проблему мужності. Але що робити, коли рівень тестостерону занадто низький? Як вирощувати його, використовуючи природні засоби?
1 Підніміть гирі
Вид зверху молода людина важкої атлетики
Фізичні вправи - найкращий спосіб запобігти різним захворюванням. Крім того, вони підвищують рівень тестостерону. Нещодавнє дослідження показало, що чоловіки, які регулярно займаються спортом і займаються фізичними вправами, мають вищий рівень тестостерону.
Інше дослідження, яке цього разу було зосереджено на чоловіках із ожирінням, показало, що фізична активність ще більше корисна для підвищення рівня тестостерону, ніж дотримання дієт.
Тренування на витривалість, такі як важка атлетика, є найкращим видом вправ для підвищення тестостерону як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Ви можете посилити свої тренування ще більше, якщо робити їх повільніше. Уповільнюючи рухи, ви практично перетворюєте вправи на деякі високоінтенсивні. А повільні рухи дозволяють м’язам функціонувати на повну потужність.
2 Їжте здорові жири
Введення в раціон здорових жирів покращує рівень тестостерону. Багато чоловіків, які скаржаться на його низький рівень, вживають шкідливу їжу і занадто багато вуглеводів. Їм слід позбутися цих «порожніх» калорій і перейти на здорові жири.
Дослідження Journal of Steroid Biochemistry щодо впливу дієти на чоловічі статеві гормони показує, що коли рівень споживання здорового жиру знижується, сусіднє зниження концентрації андростендіону та тестостерону.
Існує три категорії здорових жирів. По-перше, здорові насичені жири. Вони містяться в кокосовій олії та кисломолочних продуктах, таких як кефір з козячого молока, йогурт або овечий сир. Але уникайте регулярних молочних продуктів: вони гальмують тестостерон.
Інший тип корисних жирів міститься в жирних кислотах омега-3 (лосось, насіння чіа, горіхи) і, нарешті, третім видом є мононенасичені жири з авокадо, оливкової олії та мигдалю - продукти, що підвищують рівень тестостерону в природно.
3 Зменшіть стрес
Парадоксально, але психічні та психічні навантаження можуть бути, за певних умов, навіть терапевтичними та необхідними для організму. Проблеми виникають, коли воно переходить у хронічну форму, і ваше тіло застряє в постійній перекачуванні кортизолу (гормону стресу).
Складіть список людей, які вас засмучують, і позбудьтеся своїх розчарувань, пробачивши їх назавжди. Шукайте найкращих порад у друзів чи вчителів, читайте книги, що стосуються емоційних проблем, та ті, що стосуються управління гнівом. Важливо, що в якийсь момент ви станете спокійнішою людиною, у якої вже немає багато проблем і яка духовно детоксикується. Таким чином, рівень тестостерону значно зросте.
4 Видаліть цукор
Якщо ви хочете нормалізувати рівень гормонів і застосувати природний стимул для тестостерону, перше, що вам потрібно зробити, - це переглянути своє ставлення та звички щодо цукру. Цукор є великим ворогом тестостерону. І не тільки. Ви, напевно, чули приказку, що цукор вбив більше людей, ніж війни.
Насправді медичні органи та організації суперечать, що діабет II типу знижує рівень тестостерону:
- Коли ви дотримуєтесь дієти, багатої зернами та цукром, рівень глюкози в крові залишається високим протягом тривалих періодів часу.
- Щоб рівень цукру в крові не збожеволів, підшлункова залоза починає працювати над своєю здатністю виробляти інсулін, який допомагає транспортувати цукор в крові до клітин, де він метаболізується для отримання енергії.
- Якщо ваші клітини піддаються дії інсуліну протягом тривалого періоду часу, ви отримаєте інсулінорезистентність, яка спричиняє діабет ІІ типу (який починається у зрілому віці).
Після встановлення діабету організм вже не зможе виробляти потрібний рівень тестостерону.
5 Спіть як можна краще
Добовий ритм щовечора самостійно відновлюється, виділяючи такі хімічні речовини, як кортизол, який сприяє гормональному балансу, що може запобігти падінню рівня тестостерону. Існують (медичні) голоси, які навіть говорять, що година сну в інтервалі 22 - 2 має такий самий благотворний вплив на організм, як і дві години сну після цього інтервалу.
Тому ідеально лягати спати о 22:00 та прокидатися близько 6 ранку.