5 дієтичних хакерів, які допоможуть вам отримати плоский шлунок ELLE
10 вересня 2016 р
живіт
Фото: Instagram/Емілі Ратайковскі
Тонкий, твердий і надзвичайно плоский: Емілі Ратайковський має ідеальний живіт
Ми хотіли б запозичити ідеальне тіло у моделі Емілі Ратайковскі на літо. Отримати ідеальне тіло для себе? Майже неможливо, тому що ми рідко доходимо до кінця жорстких дієт і спітнілих тренувань поряд із роботою та щоденним стресом. Хороша новина: Ви можете зробити для шлунку більше, ніж вживати крайніх заходів. Той, хто включить у своє життя ці маленькі дієтичні хитрощі, до речі, успішно вирішить проблему зони місії.
1. Покласти на цільне зерно
Ми говоримо "так" вуглеводам - вони просто повинні бути правильними. Вам слід назавжди замінити макаронні вироби з білого борошна на цільнозернові продукти. Університет штату Пенсільваня в дослідженні дієти, яке тривало протягом 12 тижнів, доводить, що зерна зменшують вісцеральний жир на животі (частина, яка особливо шкідлива і викликає непривабливі любовні ручки). Це також допоможе запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні проблеми, пов'язані з вісцеральними жирами в організмі. Цільнозернові продукти також заспокоюють бурчання шлунка наповнювальною клітковиною і набирають бали мікроелементами та мінералами.
2. Відкрийте термогенні спеції
Термо що? Не хвилюйтеся, те, що звучить науково, дуже легко зрозуміти: термогенні продукти підвищують температуру тіла, і для цього зігрівання потрібно багато енергії, тобто спалюються калорії. Куркума, імбир, чилі або кайенський перець вважаються спеціями з таким ефектом. Вони вносять 10 відсотків у щоденне споживання калорій та потужно посилюють метаболізм.
3. Яблучний оцет на сніданок
Закрийте очі наскрізь, адже оцет золотого кольору - справжнє диво-засіб для шлунку. Чому? Це забезпечує гармонійне співвідношення «хороших» бактерій в кишечнику, які в свою чергу регулюють травлення. Яблучний оцет ідеально підходить для тих, хто називає шлунок проблемою, газом або проблемами з травленням. Жінки, які набирають вагу з гормональних причин, також отримують користь від цього заходу. Фахівці рекомендують пити 1-2 розчинені ложки на день, розведені водою. На смак він жахливий, але яблучний оцет вважається корисним для здоров’я. Додаткова порада: нейтралізуйте кислий смак щіпкою кориці.
4. Не забувайте про корисні жири
Дієти відразу змушують нас думати про продукти з максимально низьким вмістом жиру, але без здорової версії жиру не обійтися. Організм потребує харчової цінності для виконання життєво важливих функцій або засвоєння вітамінів. Якщо він не отримує достатньо поживних речовин, він отримуватиме їх сам, наприклад, з наших м’язів. Звичайно, ми не хочемо обійтися без копітко навченої шести упаковки, тому, будь ласка, завжди включайте в план дієти авокадо (олію), лосось або горіхи.
5. Йога проти жиру на животі
Тренування кардіо та тренування м’язів живота борються з перекотами навколо талії, але тихий заняття йогою також може творити чудеса. Причина: знижена собака, воїн та привітання сонця забезпечують збалансований рівень стресу. Ті, хто постійно знаходиться під владою, виробляють більше неприємного гормону кортизолу, який, як було показано, сприяє збільшенню жиру на животі. Йога або медитація допомагають знайти внутрішній спокій. Нелюбимі подушки зникнуть у поєднанні з правильним харчуванням.