Як природньо схуднути за допомогою термогенезу
Деякі продукти, які називаютьсяспалювачі жируСтимулюйте термогенез, збільшити витрати енергії і тим самим запобігти набору ваги.
Але перед тим, як відкрити для себе продукти, що спалюють жир, спробуємо зрозуміти їх основні принципи термогенез і метаболізм.
Що таке базальний обмін речовин?
Наше тіло в стані спокою має необхідні енергетичні потреби, щоб забезпечити всі функції виживання, такі як биття серця, функціонування мозку, дихання, травлення тощо. Ця мінімальна кількість енергії називається базальний обмін речовин.
Основний обмін речовин унікальний для кожної людини. Дійсно, енергетичні потреби різняться залежно від віку, ваги та багатьох інших індивідуальних факторів. Зовнішнє середовище також впливає на базальний обмін речовин. Наприклад, взимку тіло буде витрачати більше енергії для підтримки температури тіла.
базальний обмін речовин це важливо, оскільки воно становить від 50% до 70% від загальної енергії, яку ми витрачаємо щодня.
Вплив дієт на обмін речовин
Якщо ви харчуєтеся занадто низькокалорійною дієтою, ваше тіло почуватиметься «в небезпеці». Тоді вона буде прагнути робити резерви для забезпечення свого виживання у разі тривалого або занадто жорсткого обмеження.
Для цього це не тільки зберігати енергію не витрачається у вигляді жиру, але це також зменшить базальний обмін речовин щоб збільшити свій "надзвичайний" запас енергії.
Навпаки, практика регулярних фізичних навантажень допомагає підтримувати основний обмін на нормальному рівні.
Таким чином, будь-яка дієта повинна супроводжуватисяфізичні вправи:
- для підтримки нормального обміну речовин,
- щоб запобігти накопиченню в організмі жиру,
- щоб ви не просто втратили м’язи або воду.
І термогенез у всьому цьому?
термогенез це механізм тіла, який виробляє тепло і підтримує нашу температуру на рівні 37 ° C.
Це тепло утворюється при спалюванні жирових кислот у жировій тканині; отже, це допомагає спалювати жир!
Термогенез створює енергетичні витрати, які є додатковими до витрат основного обміну.
Таким чином, стимулюючи термогенез природно, ми збільшуємо свої енергетичні витрати і ми спалювати жир.
Декілька факторів можуть спровокувати термогенез у нас. Ми можемо навести зокрема:
- холодний
- певні емоції, такі як страх
- стрес
- прийом препаратів, що підвищують обмін речовин
- деякі натуральні продукти
Очевидно, ця остання категорія нас зацікавить.
Продукти харчування, що стимулюють термогенез давайте допоможемо спалювати жир природним шляхом.
Раніше ми вже бачили випадок зеленого чаю, який містить комбінацію поліфенолів та кофеїну, що сприяє цьому термогенезу.
Зелені кавові зерна також мають властивість стимулювати термогенез і, отже, спалювати жир.