Як природно збільшити свій тестостероновий блог Ерік Фавр

тестостерону знаменує чоловічу мужність. Хороша концентрація рівня тестостерону в організмі забезпечує можливість набору м’язової маси. Однак є багато чоловіків, які хочуть покращити рівень цього гормону, споживаючи або приймаючи хімічні прискорювачі.

Що відбувається при нестачі тестостерону ?

У здорової людини завжди є хороша доза тестостерону, оскільки це сприяє домінуванню чоловічого характеру над зовнішнім виглядом, фізіологічним функціонуванням і навіть зовнішньою поведінкою. Порівняно із зовнішнім виглядом, це більше стосується форми м’язів у чоловіків, оскільки тестостерон спалює жирові запаси в організмі. Дійсно, це зумовлює енергію, лібідо, настрій, сон та психічне здоров’я чоловіків загалом.

Хоча тестостерон є життєво важливим гормоном для чоловіків, статистика за останні 30 років підтверджує, що більшість чоловіків відчувають падіння цього чоловічого гормону. Ця проблема має тенденцію до збільшення інфарктів, діабету 2 типу, ожиріння, дефіциту мінеральної щільності кісткової тканини та м’язової маси, зниження фізичної працездатності та сексуальної активності.

Застосування кількох щоденних звичок та поведінки може ефективно покращити рівень тестостерону у чоловіків. Останній часто є найбільш чутливим до цієї проблеми. Але є також жінки, які переживають той самий випадок з 20 років. Це передбачає появу неприємних ознак щодо деформації організму, оскільки нестача тестостерону сприяє збільшенню естрогену, що прискорює набір ваги. Тому тестостерон також порушує обмін речовин у жінок. Його сила та мінеральна щільність кісткової тканини зменшуються, і важко наростити м’язову масу.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

І все ж, чи є природні можливості для підвищення рівня тестостерону? ?

Звичайно, концентрація у фізичних тренуваннях, поліпшення правильного харчування, дотримання кількох правил на користь здоров’ю - це запорука збереження дефіциту тестостерону.

Але, як діяти точніше, щоб підвищити рівень цього гормону в організмі? ?

1- Практикуйте поліартикулярні рухи у ваговій кімнаті

Дослідження показали, що силові тренування та особливо інтенсивні фізичні вправи стимулюють краще вироблення тестостерону в організмі. Тоді досягнення цілі підвищення залежить від вибору вправи, методів під час тренування і, перш за все, від наполегливості у практиці. Для кращої роботи з м’язами ідеально підходять багатосуглобові вправи, такі як присідання, тяга, підйом жиму.

Коротше кажучи, лише ваші м’язи можуть захистити відновлення секреції тестостерону.

2- Вибирайте короткі та інтенсивні тренування

Займіться спортом, але стежте за годинником. Все, що перевищує, є зловживанням, те саме стосується силових тренувань та стимулювання вироблення тестостерону. Зокрема, тривалі та інтенсивні тренування не стимулюють вироблення тестостерону. Навпаки, це підвищує рівень кортизолу або гідрокортизону, що є причиною блокування секреції чоловічого гормону. Ідеальний час для хорошого виробництва - це короткі тренувальні заняття, дивіться 1 хвилину. Однак інтенсивність силових тренувань допомагає підвищити рівень тестостерону. Вимушені повторення, падіння, часткові повторення - це методи, які слід практикувати для підвищення рівня тестостерону. Настійно рекомендуємо навчальні сеанси HIIT для кардіо АБО високої інтенсивності.

Коротше кажучи, короткий, але інтенсивний бодібілдинг забезпечить хороший результат для вашого тестостерону.

3- Поважайте сон

Безсонна ніч завжди спричиняє негативні наслідки для здоров’я. У той же час зменшення вироблення тестостерону є частиною погіршення стану здоров’я. Дослідження поділяють, що тривалість і якість сну безпосередньо впливають на рівень тестостерону після пробудження. Як результат, організм очікує відновлення жирової маси.

Суть полягає в тому, що підтримувати контакт з ліжком принаймні 7 годин вночі краще для виробництва тестостерону.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону природним шляхом, бажано спати з 7 ранку до 9 ранку на ніч.

4- Вживайте жирну їжу

Жирну їжу часто розглядають з неправильних кутів, але цього разу вони можуть вирішити проблему. Правильні жири в їжі сприяють підвищенню рівня тестостерону. Важливо зазначити, що якість ліпідів дуже затребувана, оскільки в основному нам потрібні мононенасичені жирні кислоти. Оливкова олія, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, арахісове масло та олійні насіння є носіями мононенасичених жирних кислот. Також іноді ми можемо використовувати насичені жирні кислоти, які ідентифікуються в червоному м’ясі, кокосовій олії, яєчному жовтку, темному шоколаді та сирі.

Словом, споживання ліпідів стимулює вироблення тестостерону, оскільки він походить від холестерину. Наявність жирової маси спонукає секрецію тестостерону перетворювати її в м’язову масу.

5- Підвищуйте рівень тестостерону за допомогою натуральної їжі

Пажитник, рослина, яка виділяється своєю силою регулювати рівень вільного тестостерону, м’язову масу та лібідо. Вживання 600 мг екстракту пажитника достатньо для регулювання рівня чоловічого гормону.

Цинк також є мінералом, який має багато чесноти для виробництва тестостерону. .За 6-тижневим лікуванням цинком людина може відновити стабільність тестостерону.

Вітамін D, який забезпечується сонцем, є ефективним природним засобом для підвищення енергії та стимулювання вироблення тестостерону.

Пов’язаний з цинком і магнієм, вітамін В6 також є харчовою добавкою, яка допомагає природним чином стимулювати вироблення тестостерону.

6- Помірний прийом алкоголю

Алкоголь ніколи не римувався зі спортом, що те саме, що і з силовими тренуваннями. В результаті зловживання алкоголем викликає дисбаланс тестостерону, що зменшує синтез білка. Більше двох напоїв на тиждень - це занадто.

7- Опрацюйте ноги

Вправи на нижніх кінцівках можуть підвищити рівень природного тестостерону та гормону росту. Це сприяє набору м’язової маси.

Крім того, споживання хрестоцвітних овочів, таких як редька, ріпа та брокколі, уповільнює вироблення естрогену та дозволяє підвищувати рівень тестостерону.