Як природно збільшити вироблення тестостерону
Хоча багато культуристів вдаються до гормональних добавок, щоб підвищити їх рівень тестостерону в організмі існують інші більш природні способи стимулювання виробництва "гормон любовіMachomen.ro представляє кілька простих методів, які стимулюватимуть ваше тіло до природного виділення тестостерону, покращуючи ваші результати у тренажерному залі, а також у спальні.
Їжте більше продуктів, що містять калій
Кожен третій чоловік у Сполучених Штатах страждає на гіпертонія, що в свою чергу може спричинити серцево-судинні проблеми та імпотенція. В цьому випадку, калію може бути хорошим другом. Кілька досліджень показали, що чоловіки, які вживають їжу з високим вмістом калію, мають здоровий артеріальний тиск. Найкращі джерела калію містять шпинат, картопля, квасоля, гарбуз, диня, помідори, банани, персики, ківі та йогурт.
Менше солі, більше тестостерону
Відомо, що сіль він циркулює з водою в організмі, тому чим більше солі ви з’їсте, тим більше її буде в крові, що призведе до високого кров’яного тиску. Як я вже згадував, високий кров'яний тиск означає погану ерекцію. Щоб привести артеріальний тиск до нормального рівня, будьте обережні, щоб не переїдати 2300 мг натрію на добу. Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони містять багато натрію, який використовується як консервант. Також слідкуйте за соєвим соусом та кетчупом. Будьте обережні з кількістю споживаного сиру, ви з подивом дізнаєтесь, скільки він містить натрію.
Куріння - один з найбільших ворогів тестостерону
Якщо ви вже палите, киньте. Кинувши палити, ви отримаєте вигоду від різкого підвищення продуктивності серцево-судинна система і все ще дуже швидко, через кілька тижнів після відмови від цієї звички.
Поліпшіть якість сперми, споживаючи продукти, багаті поживними речовинами, які вони містять
Вітамін Е
Цей потужний антиоксидант допомагає перетворити вітамін В12 в його активну форму. Ви можете знайти його в насінні соняшнику, зародках пшениці та свіжих зелених овочах. Рекомендована добова доза становить 1000 мг на день.
Вітамін В12
Переконайтеся, що у вас є необхідне B12 з якісних тваринних білків: куряча грудка, яловичина, знежирене молоко та свіжі яйця. Гарантовано ви стимулюєте вироблення тестостерону та покращуєте якість сперми. Рекомендована добова доза: 2,4 мікрограма на день.
Цинк і вітамін С
Відсутність Вітамін С і Цинк може призвести до зниження якості сперми. Оптимальним є споживання вітаміну С 90 мг на день, і ви можете отримати його, споживаючи цитрусові, ягоди та болгарський перець. Цинк можна знайти в морепродуктах, молочних продуктах, крупах, червоному м’ясі, квасолі, і вам це потрібно 11 мг на день.
Якщо ви регулярно спите, вам також вистачає тестостерону
Сон хоча б 8 годин вночі має вирішальне значення для стабільності ваги тіла, гормонального балансу та відновлення організму після тренувань. Під час сну м’язи та серцево-судинна система розслабляються, а артеріальний тиск падає. Люди з порушеннями сну мають низький рівень тестостерону і стають стійкими до інсуліну, схильні до переїдання. Заспіть спокійно, використовуючи такі методи:
Вживайте їжу, багату триптофаном
триптофан є амінокислотою, що міститься в тваринних і рослинних білках. Вживання продуктів, багатих на триптофан, разом з вуглеводами змушує організм виділяти амінокислоти в м’язи, що дає триптофану вільний спосіб виробляти серотонін на рівні мозку. Серотонін - це нейромедіатор, який створює відчуття спокою, відомий також як "гормон сну".
Обмежте споживання кофеїну
Такі напої, як кава, чай, кока-кола або енергетичні напої, можуть зберігати свій ефект протягом 6 годин після вживання. Намагайтеся споживати їх лише в першій частині дня, якщо ви не хочете повністю від них відмовлятися.
Уникайте їсти задовго до сну
Занадто багато вечері перед сном може зробити вас безсонням. Якщо ви зголодніли занадто пізно, захопіть мигдально-фруктову закуску.
Спробуйте музейний чай
Відомо, що музейний чай є слабозаспокійливим. Випийте перед сном чашку ромашкового чаю, і ви будете спокійно спати. Обмежтеся чашкою, інакше заспокійливий ефект буде супроводжуватися діуретичним ефектом, який поставить вас на дорогу в туалет протягом ночі.
Їжте продукти, багаті холіном
Холін - це вітаміноподібна поживна речовина, що виробляється організмом у невеликих кількостях. Він також є попередником нейромедіатора, відповідального за кілька функцій організму, включаючи сон. Джерелами холіну є молоко, арахіс, арахіс, апельсини, помідори, зародки пшениці та яйця.
Тестостерон і метаболізм
Ожиріння може призвести до зниження фертильності через гормональний дисбаланс. Їжте регулярно, плануйте регулярну програму тренувань, щоб допомогти своєму тілу спалювати калорії та бути гормонально збалансованим. Дотримуйтесь цих порад, і у вас не виникне проблем:
Ніколи не пропускайте сніданок
Протягом ночі обмін речовин стає повільнішим. Отже, здоровий сніданок приблизно через годину після пробудження забезпечує організм необхідною енергією і приводить обмін в рух, готуючи його до спалювання калорій. І де ще ти скажеш, що в обід не переїдеш.
Не допускайте більше 4 годин між прийомами їжі
Харчуючись один раз на 4 години, ваш метаболізм буде активним. Близько 10% від загального споживання калорій відводиться на травлення. Якщо ви пропускаєте їжу, рівень тестостерону падає, тому варто їсти щодня через рівні проміжки часу.
Споживайте щонайменше 1000 калорій на день
Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій, але зниження до 1000 калорій сповільнить ваш метаболізм. Це, в свою чергу, призведе до зниження рівня тестостерону, оскільки організм вживатиме заходів самозбереження.
Це також включає кардіо вправи на тренуванні
Тренування з обтяженнями є ефективним способом стимулювати обмін речовин, але кардіо вправи також сприяють цьому процесу, особливо за рахунок спалювання калорій, підтримки оптимального стану здоров’я серцево-судинної системи та підвищення витривалості.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Ваше тіло виробляє тепло під час травлення, процес, відомий як тепловий ефект. Вуглеводи, білки та жири сприяють цьому процесу перетворення енергії в тепло, проте білки в курці, рибі, бобах, горіхах та молочних продуктах найкраще впливають на стимулювання обміну речовин.