Як пришвидшити обмін речовин - журнал Foodspring International
Успіх прискорити метаболізм і швидше і ефективніше схуднути: хто про це ніколи не мріяв? Ось хороша новина: правильно вибравши продукти, ви дійсно можете посилити свій метаболізм. Таким чином, ви швидко побачите, як кілограми падають, поєднуючи свій раціон з адекватним тренуванням.
Харчування відіграє вирішальну роль у вашому метаболізмі. Це не секрет. Але які продукти харчування особливо прискорюють і стимулюють його? Пояснюємо, як це працює.
Зміст
Метаболізм: визначення
Метаболізм, або метаболічний процес, - це сукупність біохімічні процеси та операції хто є мають місце в живих істотах, точніше в клітинах.
В основному існує два типи метаболізму:анаболізм та катаболізм.
Катаболізм
Цей тип метаболізму відповідає деградації складних речовин. Точніше: під час катаболізму речовини, що потрапляють у ваш раціон, будуть перероблені, а потім перетворені в хімічні сполуки.
Ось процес трансформації, який відбувається під час катаболізму:
- Вуглеводи в цукрі (прості)
- Білки в амінокислотах
- Ліпіди в жирних кислотах та гліцерині
Анаболізм
Ну, це просто відповідає зворотному процесу, тобто реакції біосинтезу. У цьому процесі також будуть використовуватися речовини, які були перетворені в результаті катаболізму.
Приклад анаболізму: синтез білка амінокислотами.
Посилення метаболізму: схуднення та бодібілдинг
Втрата ваги
Що стосується посилення обміну речовин, це найчастіше пов’язано з анаболізмом. На відміну від катаболізму, який робить енергію доступною, анаболізм використовує його. Таким чином, останній сприятливий для спалювання жиру. Тим не менше, катаболізм і анаболізм мають тісний взаємозв'язок і постійно взаємодіють. Ось чому і те, і інше важливо для схуднення.
Бодібілдінг
Як анаболізм відповідає за синтез білка, він відіграє вирішальну роль у процесі розвитку м’язів. Якщо ви даєте своєму тілу достатньо м’язового палива у вигляді білка, ви можете ефективно нарощувати м’язи.
Як активізувати обмін речовин ?
Перш ніж ми покажемо вам ключові продукти, ми узагальнимо тут важливі основи, які слід пам’ятати:
- Якісний білок:
Птах, риба та молочні продукти з низьким вмістом жиру забезпечують якісний білок. A білковий коктейль також дасть вам необхідний білковий стимул.
- Вуглеводи, багаті клітковиною:
Бобові, цільнозернові та багато овочів.
- Хороші жири:
Не всі жири створюються рівними. Зосереджується на омега-3 та омега-6 жирних кислотах.
- Непромислові продукти, багаті вітамінами та мінералами
Заняття: прискорити метаболізм ви зможете лише за умови регулярних тренувань з обтяженнями або кардіотренувань.
Продукти, що прискорюють ваш метаболізм
| ЇЖА | ВЛАСТИВОСТІ |
| Імбир | Імбир може все: цей корінь серед іншого містить вітамін В, вітамін С і калій. Останній бере участь зокрема у стабілізації нормального артеріального тиску. |
| Лимон | Лимон - справжня бомба з вітаміном С і бере участь у нормальному енергетичному обміні. |
| Куркума | Ця пряність сповнена добрими речами. Його фітохімікати дуже цікаві. |
| Пахта | Він містить кальцій, який бере участь у нормальному енергетичному обміні. |
| Вода | Вам потрібно пити достатньо, щоб забезпечити функціонуючий метаболізм. Бажано випивати 2 літри води на день. |
| Чорниця | Вони вважаються суперпродуктом. І не дарма: вони містять велику кількість вітаміну С і, крім іншого, допомагають зменшити симптоми втоми. |
| Зелений чай | Довгі дослідження позитивних властивостей зеленого чаю ще не ясні. Однак зелений чай використовується в азіатській медицині вже століттями і допомагає зволожувати вас щодня. |
| Перець чилі | Ви вже точно це відчували: коли ви їсте щось дуже гостре, вам згодом стає дуже гаряче. Але насправді це просто те, що ви спалюєте зайві калорії. |
| Мигдаль | Дослідження з Університету Лафайєтта 1 у США показало, що мигдаль справді містив корисні поживні речовини, але при цьому він також мав ситний ефект. Коли ви їсте мигдаль, рівень цукру в крові зростає менш швидко. |
| Кокосове масло | Жирні кислоти TCM (жирні кислоти із середнім ланцюгом) в кокосовій олії негайно дають вам енергію. Більше не лінь ! |
| Лляна олія | Льняна олія дуже багата жирними кислотами омега 3. Ці жирні кислоти є незамінними, оскільки вони не можуть синтезуватися організмом. Вони беруть участь, наприклад, у стабілізації нормального артеріального тиску. |
| Адвокат | Він також багатий хорошими жирними кислотами. Він постачає такі мікроелементи, як вітамін В3 і В6. |
| Вівсянка | Бета-глюкан 2 у вівсі може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі. Таким чином, ви менш швидко голодні. |
| Риба та морепродукти | Риба, багата жиром, часто багата йодом, що сприяє нормальному енергетичному обміну. |
| Помідор | Помідор серед іншого містить вітамін Е. Останній допомагає захистити клітини від окисного стресу. |
| Спаржа | Він ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Всього лише 20 ккал на 100 г спаржі є справжньою напівлегкою вагою. |
Прискоріть свій метаболізм за допомогою спорту
Силові тренування та кардіотренування
Більше м’язів = менше жиру. Рівняння дуже просте. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. І не тільки тоді, коли ви робите важкі тренування: навіть у спокої, наприклад, на дивані. Отже, ваш базальний метаболізм і метаболічна здатність природно зростають.
Якщо ви регулярно будете робити силові тренування, ви не тільки побачите, як м’язи ростуть, але й отримаєте від цього користь.ефект післяопіку, що ми помічаємо особливо після сеансу ХІІТ.
Тренування витривалості
Під час тренувань на витривалість ви також значно прискорюєте свій метаболізм. Дійсно, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо. збільште витрату калорій, і спалювання жиру прискорюється.
Через розслаблення
Можливо, ви вже помітили це явище на власні очі: коли ми переживаємо стрес, ми схильні кидатися на цукерку або фаст-фуд, оскільки наше тіло постійно потребує евакуації. Таким чином, рівень цукру в крові постійно підвищується. Результат: все більше і більше глюкози надходить у клітини, перед перетворенням на жир, а потім зберіганням.
Наша порада: Якщо ви навчитеся розслаблятися і знаходите баланс між здоровим харчуванням і фізичною активністю, у вас не виникне проблем із зайвими кілограмами або сильними відчуттями голоду. А якщо вам здається, що ви трохи голодні, з’їжте здорову закуску. Як щодо, наприклад, a фруктовий палео-бар з гарним горіховим смаком ? Ніяких зерен або доданого цукру, вони є ідеальною закускою між прийомами їжі.
Наші рецепти фітнесу
Ви шукаєте натхнення, щоб знати, як інтегрувати всі ці продукти у свій режим харчування? Наші фітнес-рецепти різноманітні, прості у приготуванні і перш за все: смачні !
Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, у нас є рецепти для всіх цілей.
Прискоріть ваш метаболізм: наш висновок
Взагалі кажучи, певно, що у кожної людини різний обмін речовин. Тому завжди потрібно бути обережним щодо того, що подобається вашому організму. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати щодо метаболізму:
- Катаболізм - це перетворення речовин, що потрапляють з їжею, на хімічні сполуки.
- Анаболізм - це синтез сполук, під час якого використовується енергія.
- Наш список показує, які продукти їсти.
- Без фізичних навантажень це не спрацює.
- Внесіть різноманітність на вашу кухню разом з нашою фітнес-рецепти.
Давай, підемо до твоєї перевірки тіла !
Щоб забезпечити хороший прогрес незалежно від вашої мети, ми рекомендуємо виконати нашу Безкоштовна перевірка тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свої ІМТ та отримувати персоналізовані поради щодо харчування та фітнесу.
1 Гострий та другий прийом їжі мигдалю від порушених толерантних до глюкози дорослих: рандомізоване перехресне дослідження. Аліса М. Морі та ін. (2011)
2 Бета-глюкан з Хафера. Gesundheitsbezogene Aussagen im Rahmen der Health-Claims-Verordnung und weitere ernährungsphysiologische Eigenschaften, Ernährungsumschau (4/2012)