Як присідати в праві присідання - Фітнес перший блог
Димитрій, особистий тренер із Штутгарта
Чому присідання має бути вашою улюбленою вправою
Присідання використовують для профілактики
Збільшення щільності кісткової тканини, зміцнення суглобів або поліпшення рухливості - причини, які часто нехтують. Профілактика та полегшення артрозу - важливі аспекти, якими не слід нехтувати. Оскільки присідання можна знайти в реабілітаційних практиках, аж до олімпійської важкої атлетики та різних інших видів спорту. Гарні сідниці та тверді або чіткі ноги відзначаються однаково для обох статей.
Після початку навчання ми все більше і більше звикаємо багато сидіти, що призводить до обмеження рухливості в подальшому житті. Це часто призводить до болю в колінах і спині протягом багатьох років. Серед лікарів часто можна почути, що сидіння - це нове куріння!
Присідання ефективні, але не кожен може їх робити
Вміння робити чисті глибокі присідання - це не та навичка, яку ми вивчаємо протягом свого життя - скоріше, та, яку ми втрачаємо. Просто подивіться на маленьких дітей, які щось піднімають або граються на підлозі. Вони практично демонструють ідеальний присідання з повним обсягом рухів. Більшість людей не можуть провести 3 хвилини в такому положенні, оскільки їхнє тіло повністю забуло про це природне положення. Як і у 80% людей у Німеччині, це супроводжується постійними болями в спині, проблемами з колінами та багато іншого.
Ось як це працює: Правильне виконання присідання
Щоб правильно виконати присідання, вам потрібно більше половини загальної кількості м’язів. Уражені м’язи працюють разом у м’язовому ланцюзі. Це функціональне тренування приносить вам набагато більше, ніж ізольоване тренування окремих м’язів, і тягне за собою суттєво збільшення потреби в енергії і, отже, більш ефективне спалювання жиру. Глибина присідання - один з найважливіших факторів, оскільки глибокий присідання - це і рухливість, і гнучкість. Але що означає глибоке? Глибоке означає, що тазостегновий суглоб знаходиться в найнижчій точці присідання, нижче колінного суглоба. Однак це індивідуальна справа, оскільки не кожен може глибоко присідати при цьому, зберігаючи чистоту виконання. Ось чому навчене око та діагностика працездатності сертифікованого тренера є надзвичайно важливими.