Як прискорити метаболізм завдяки мобільному лептину
Зима закінчилася, але у більшості людей після свят залишається кілька небажаних подарунків, наприклад, зайві кілограми. Вони повинні терміново зникнути, щоб набратися енергії та бути в тонусі наступного літа.
Лептин - один з найважливіших гормонів, який допомагає прискорити метаболізм і, очевидно, до завидної фігури. За словами Пілд Едвілз, кілограми, набрані взимку, скоріше є причиною гормонального дисбалансу, ніж відсутності волі.
Як може гормон брати участь у процесі схуднення?
Лептин відіграє важливу роль у контролі апетиту, метаболізмі та контролі ваги, і, на щастя, його виробляє наш власний організм. Він надає мозку інформацію про кількість жиру у вашому тілі. У міру підвищення рівня лептину апетит знижується.
Кількість спалених калорій визначається термогенезом - процесом, за допомогою якого ваше тіло виробляє тепло, особливо в м’язах. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в університеті Монаша в Австралії, лептин підвищує термогенез, допомагаючи спалювати більше жиру.
Коли лептин не має ефекту?
Завдяки сучасному способу життя, який передбачає вживання їжі фаст-фуду, невелику кількість фізичних вправ, велику кількість стресів та недосипання, інформація, яку дає лептин, не завжди надходить до мозку, тому вона вже не може стимулювати обмін речовин. Таким чином, втрата ваги стає практично неможливою.
Сон і втрата ваги
Дослідження з Університету Лаваля в Квебеку показали, що 7-8 годин сну на ніч пов’язано з достатнім рівнем лептину, але оскільки сон менше, концентрація цього гормону знижується.
Як збільшити швидкість метаболізму
Відомо, що фізичні вправи спалюють калорії. Більше того, вони стимулюють спалювання жирних ферментів, як це робить лептин.
Вибирайте продукти з інтенсивним смаком, оскільки це означає, що вони багаті на такі поживні речовини, як мінерали, вітаміни, клітковина, кислоти омега 3. Завдяки сильному смаку відчуття ситості настане швидше, ніж коли ви з’їстете щось модне.
Омега 3 захищає вас від багатьох хвороб, виконує протизапальну роль та запобігає депресії. Споживайте рибу, лляне масло, горіхи, сою та нирки, щоб отримати користь від цієї речовини.
Включіть у раціон якомога більше фруктів та овочів, особливо тих, що мають синій, фіолетовий та червоний (ожина, чорниця, баклажани, вишня, помідори), які містять фотоелементи з протизапальною дією, такі як флавоноїди та каротиноїди. Їх також можна їсти як закуски між прийомами їжі, замість інших шкідливих продуктів.