Як привчити дитину до фізичних вправ - дієта; Технічне обслуговування
В результаті надмірного вживання солодощів та малорухливого способу життя - або по телевізору, або перед комп’ютером - все більше і більше маленьких дітей та підлітків стикаються з проблемами, спричиненими надмірною вагою. Окрім соціальних, емоційних та естетичних проблем, дитина з ожирінням має високий кров'яний тиск і холестерин і має високий ризик серцево-судинних захворювань.
Якщо ви помітили, що ваша дитина також має тенденцію до набору зайвої ваги, не панікуйте і не приймайте агресивного ставлення. Американські спеціалісти вважають, що ця проблема не є непереборною, за умови, що ви діятимете якомога швидше, заохочуючи його до фізичних вправ і стримано, але постійно контролюючи свій режим харчування.
Спочатку, мабуть, буде важко змусити малюка відмовитись від мультфільму чи комп’ютерної гри, яка його захоплює, на користь фізичних вправ.
У віці 5–6 років він не усвідомлює масштабів проблеми, з якою стикається, і ще менше пропорцій, яких вона досягне, якщо ситуація збережеться. Тому не змушуйте його і не вдавайтеся до каральних заходів або шантажу: "Якщо ви не займаєтеся спортом, вам заборонено дивитися телевізор". Ви не отримаєте іншого результату, крім того, що у маленького залишиться враження, що його карають за вину, яку він ще не здатний зрозуміти.
Найкраще, запевняють американські спеціалісти, - це створити враження, що все є грою, і ні в якому разі не посилатися на її надмірну вагу, оскільки існує ризик комплексів неповноцінності, які важко подолати. Ось кілька ідей, які допоможуть вам не лише переконати його дотримуватися звичайної програми вправ, але і перетворити цю діяльність на хобі.
Подумайте про діяльність, яку він любить і робить (очевидно, поза онлайн-іграми!). Наприклад, катання на ковзанах, лижах, тенісі для одних дітей може бути цікавою, а для інших справжніми муками. Якщо вашому малюкові це подобається, це ще краще, але в іншому випадку орієнтуйте його на більш легкі заходи: їзду на велосипеді, курс бойових мистецтв, плавання або просто щоденні прогулянки парком. Найкраще запитати його, що б він хотів. Важливо, щоб йому подобалося те, що він робить, тому що якщо він виявить, що зазнає невдачі, він здасться і буде важко змінити свою точку зору.
Батьки та родичі також повинні практикувати заняття на природі з найменшими. Насправді, чим більше залучених та захоплених членів сім'ї, тим краще. Дитина почуватиметься мотивованою для прогресу, і, крім цього, якщо батьки натякають, що для них спорт є тягарем, вона, мабуть, скоро здасться.
Не кажучи вже про те, що малюк може відчувати відчуття ізоляції та розчарування, сприймаючи фізичні вправи як покарання, тому що у нього надмірна вага.
Створіть систему контролю ефективності та винагородіть його зусилля. Це не означає перетворити все на змагання. Винагороду має отримати вся група "спортсменів" - включаючи вас, якщо ви є її частиною. Звичайно, винагородою буде не вільний доступ до солодощів та інших висококалорійних продуктів. Ви надішлете неправильне повідомлення: їжа не є винагородою. Ви ризикуєте спокуситись морозивом, яке він знає, що отримає наприкінці тижня (або, що ще гірше, дня), і, отже, хоч і докладе зусиль, скасує корисні наслідки цього виду спорту. Натомість ви можете спробувати подарувати йому велосипед, іграшку, яку, як ви знаєте, він хоче і так далі.
Ви, напевно, чули про рекомендований ефект підйому і спуску по сходах. Навіть незважаючи на це, кому потрібен складний гімнастичний прилад, коли вони щодня займаються, піднімаючись і спускаючись по сходах, гуляючи по станції чи дві чи працюючи в саду? І приклади можна продовжувати, адаптуючись від випадку до випадку. Заохочуйте маленького робити те саме - наприклад, коли ви ведете його в дитячий садок чи школу. Або танцювати! Перетворіть будинок на спеціальний нічний клуб. Гарантую, вам буде дуже цікаво.