Алкоголь у бодібілдингу
Алкоголь в народі відомий як засіб для підняття настрою, і тому він особливо популярний на світських вечірках у вільний час. З іншого боку, алкоголь також відомий як народний наркотик, який пов’язаний із хворобами та залежністю. Дійсно, алкоголізм є страшною формою залежності. Практично обурливим є контекст обмежень 0,0 проміле при керуванні транспортним засобом з боку законодавчої влади, а з іншого боку, мільйони, якщо не мільярди податкових надходжень від продажу "наркотику", який кожен з певного віку може придбати легально та з високим відсотком у супермаркеті може.
Що стосується алкоголю, спортсменів менше турбує залежність, більше загальних питань, таких як „чи алкоголь шкідливий” чи „чи алкоголь шкодить розвитку м’язів”. Безумовно, не слід очікувати збільшення результативності від алкоголю, але він все ще використовується в певних видах спорту, таких як стрільба або біатлон, або навіть є в списку допінгів у професійному секторі. Фон полягає у запобіганні збудженню симпатичної нервової системи, що може конкретно впливати на спортивні результати тут (рівномірна рука буде втрачена).
Досить попередньої сутички…. Тепер пора братися за справу і відповісти на питання, як сучасний культурист повинен боротися з проблемою алкоголю.
Алкоголь - як з цим справляється наш організм?
Цікаво
Менша вага тіла, вищий відсоток маси жиру та менша доступність АДГ забезпечують сильніший та триваліший вплив алкоголю на жінок
Не слід забувати для нас, спортсменів, той факт, що кожен грам алкоголю коштує до 7 ккал (існує суперечка щодо точної теплотворної здатності - іноді згадується лише 5,7 ккал/г), і таким чином в рамках його метаболізму виробляється більше енергії, ніж це стосується вуглеводів або білка.
Більше поганих новин - У зв'язку з порушенням метаболізму печінки, під впливом алкоголю виникають:
- Придушення окислення жиру (спалювання жиру)
- Сприятливе зберігання жиру в адипоцитах (накопичення жиру в організмі)
- Спрощене утворення жиру, оскільки алкоголь діє як попередник для синтезу жиру
- Посилене накопичення жиру в області живота
- Пригнічене спалювання білка та вуглеводів
Висновок
Поки що можна сказати одне. З алкоголем ДОЗА ОТРУТАЄ. Вводячись в оману пріоритетним розпадом алкоголю, вплив алкоголю також призводить до досить непривабливих метаболічних ефектів на метаболізм жирів.
Алкоголь впливає на поведінку сну
Чи знаєте ви вислів вашого дідуся, який стверджує, що ввечері випив пива, бо з ним міг краще спати? Насправді було проведено багато досліджень щодо контролю за алкоголем та сном, оскільки його вплив здається далекосяжним.
Алкоголь як засіб для сну?
ТАК принаймні у невеликих кількостях та завжди з дотриманням толерантності.
Алкоголь та якість сну
Залежно від споживаної кількості, лише більша кількість алкоголю (з 3 напоїв) негативно впливає на високорегенеративні фази сну
Вироблення алкоголю та нічних гормонів
В основному, інгібуючий вплив алкоголю на утворення мелатоніну (домінуючого гормону сну) та гормону росту слід оцінювати негативно
Висновок
Занадто багато алкоголю позбавляє нас найважливішого регенеративного компонента, а також негативно впливає на рівень гормону росту. Ми, спортсмени, особливо надаємо великого значення високим показникам СР вночі, оскільки, як відомо, м’язи «ростуть уві сні»
Алкоголь та здоров’я
З цією темою звичайний культурист, як правило, трохи перевищує. Чому? - Згідно з поточними дослідженнями, здається, не лише «здоровіше» пити трохи, а не багато. Є також користь для здоров’я від стійкого пиття (регулярне вживання невеликої кількості) порівняно з повним утриманням. Це задокументовано, наприклад, Vu щодо ліпідного та холестеринового профілю в крові, Li щодо ризику діабету 2 типу або Ян Янг щодо здоров'я серця.
Для того, щоб зробити все це трохи більшого розміру, різні кількості від 24 до 36 г алкоголю на день для чоловіків та від 12 до 20 г для жінок описуються як корисні для здоров’я, ще чіткіше, якщо їх вживати через вино. Ви пам’ятаєте максимально допустиму кількість печінки? - Підходить!
Чи пов’язано регулярне вживання алкоголю чи в якій мірі з розвитком ожиріння, досі чітко не з’ясовано. Дослідження повідомляють про вплив, що інгібує апетит, але також говорять про підвищене прагнення до вуглеводів під впливом алкоголю, що може бути отримано як реакція на процес розпаду. У приміщенні занадто багато змінних, таких як тип алкоголю, тип споживання, кількість та інші поживні речовини, споживані одночасно з алкоголем, щоб можна було отримати тут щось конкретне. Безперечно, що алкоголь сам по собі забезпечує калорії, і тому його слід включати в енергетичний баланс!
Висновок
На відміну від того, що часто поширюється на нашій сцені, певна кількість алкоголю насправді здається "здоровим" - PUNKT
Алкоголь та анаболічні гормони
Давайте повільно, але впевнено перейдемо до суті, і в цьому контексті вплив алкоголю на гормони, які мають вирішальний вплив на наші зусилля щодо побудови м’язів.
Як зазначалося вище, алкоголь безпосередньо пов’язаний зі зниженим рівнем гормону росту. Існує також кілька ознак того ж зниження захворюваності на IGF-1 під його впливом. Якщо в науці не вистачає чогось, то дослідження показують, що алкоголь негативно впливає на рівень тестостерону. На жаль, крім меншої кількості тестостерону, звичайні споживачі алкоголю також виробляють більше естрогену одночасно (я не думаю, що хтось, хто займається спортом, насправді хоче).
Велике АЛЕ тепер можна знайти знову, коли справа стосується натовпу. Тайсто та його колеги навіть повідомляють про дещо підвищений рівень тестостерону у здорових чоловіків при вживанні невеликої кількості алкоголю (0,5 г/кг/кг), тоді як у жінок при споживанні 1,5 склянки вина відбулося зниження рівня тестостерону лише на 7%.
Висновок
Немає сумнівів - занадто багато алкоголю переводить гормональне середовище в область, в якій ми цього не хочемо. І тут, схоже, існує чіткий взаємозв’язок доза-ефект, саме тому при вживанні невеликої кількості алкоголю не слід відразу боятися за розмір біцепса.
Алкоголь, працездатність та нарощування м’язів
Б'янко та його колеги вивчили результати 106 досліджень алкоголю та впливу на важливі параметри гіпертрофії м'язів, такі як синтез м'язового білка.
Щодо обороту білка, дослідники виявили не ефект "стимулювання розпаду білка", а ефект "інгібування накопичення білка", який був помітний через інгібування потужного анаболічного сигнального шляху mTOR, особливо у випадку з м'язовими волокнами Виник тип IIb. Вони особливо важливі для культуристів, оскільки передбачається, що вони мають особливо високий потенціал гіпертрофії. Подальші дослідження повідомляють про зниження синтезу білка на 63% після прийому алкоголю, але є також абсолютно нові дослідження, такі як дослідження Дюпланті та його колег, які свідчать лише про алкогольне зниження mTOR у чоловіків у зв'язку з фізичними вправами. Повідомляє Pfades, хоча такого ефекту у жінок не спостерігалося.
Висновок
Попереду ще багато досліджень щодо алкоголю. Суть полягає в тому, що його цілеспрямована прихильність до продуктивності та регенерації в даний час все ще є великим ризиком
Короткий зміст алкоголю в бодібілдингу
Нарешті, давайте відповімо на початкове запитання: «Алкоголь та бодібілдинг - чи це поєднується?» - Ви отримуєте від мене чітке НІ лише тоді, коли йдеться про прийом, безпосередньо пов’язаний з тренуванням або сильним стресом. Тут і зараз стало ясно, що алкоголь у певній кількості, з одного боку, не завдає великої шкоди, з іншого боку, він навіть може бути корисним для здоров’я, саме тому є ТАК у контексті постійного збереження свого здоров’я як культуриста, вірного девізу:
ВСЕ В ПРАВИЛЬНІЙ КІЛЬКІСТІ, ПРАВИЛЬНО І В СВОЙ ЧАС