Як пробіжки в лісі зміцнюють вашу імунну систему

зміцнюють

Гостьовий внесок Мартіна Ауерсвальда

Не секрет, що регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я та імунної системи. Але це також важливо, де ми займаємось спортом, або це більше стосується самого спорту?

Згідно з останніми дослідженнями, він також відіграє певну роль там, де відбувається спорт - він особливо добре досліджений легкий або помірний вид витривалості, так само біг підтюпцем. У цій публікації ви дізнаєтесь, чому важливо, де ви ходите на пробіжку, і особливо, як пробіжки в лісі можуть зміцнити вашу імунну систему.

Наша імунна система - наскільки це насправді пластично?

Наша імунна система включає всі захисні клітини (білі кров'яні клітини) та білки, які займаються захистом організму (імуноглобуліни) та захистом від патогенних мікроорганізмів (включаючи дефенсини, білки комплементу). Сюди входить понад 100 різних типів імунних клітин з різними завданнями, які допомагають нашому тілу залишатися здоровим і у формі.

Щоб імунна система завжди могла зіткнутися з новими проблемами, дуже важливо, щоб вона була пластичною. Це означає, що імунні клітини та баланс можуть змінюватися протягом короткого періоду, і можуть утворюватися нові клітини та захисні білки.

Насправді ваше виживання залежить від здатності імунної системи реагувати на нові виклики: інакше у вас буде алергія на продукти, які ви ніколи раніше не їли. Інакше щеплення не спрацювали б, і кір все ще був би поруч. І у відпустці ви завжди негайно серйозно захворіли б, якби зіткнулися з "новими, невідомими збудниками".

Ваша імунна система - це, мабуть, найбільш пластичний і мінливий орган у всьому тілі. Він реагує на нові подразники та імпульси протягом декількох годин і адаптується до нових обставин. Це також означає, що його можна змінити на краще, а саме зміцнити, за короткий час.

Біг підтюпцем у лісі - невідома підказка для здоров'я?

В Японії лісові купання, або, як його там називають, - Шінрін Йоку - є визнаною формою терапії. Оскільки результати дослідження професора Міянзакі дуже чітко показали, наскільки важливим для нас є ліс:

Він зміг довести, що перебування в лісі 2 години на тиждень стійко зміцнює імунну систему. Кількість природних клітин-вбивць, чисельно найважливіших клітин нашої імунної системи, зростає на 40-70% після 2 годин перебування в лісі. Цей ефект зберігається протягом тижня.

Це означає, що довга прогулянка, пікнік або пробіжка в лісі 1-2 рази на тиждень робить імунну систему гострішою протягом цілого тижня.

Він зміг довести, що цей ефект відбувається лише в лісі, а не в місті чи в парках - в лісі.

При регулярному перебуванні в лісі це також може бути доведено:

  • Рівень стресу падає, а разом із ним і рівень гормону стресу кортизолу
  • Знижуються гормони стресу - адреналін, норадреналін і кортизол
  • Частота пульсу падає
  • Артеріальний тиск падає
  • Почуття зміцнюються (особливо якщо ви не слухаєте музику і слухаєте лише природу)
  • Зменште запалення за рахунок зниження рівня стресу та ароматів лісу
  • Ніс і легені можуть виводити токсини та дрібний пил
  • Повітря свіже, вміст кисню вище, а вміст СО2 менший

Отже, якщо ви перенесете звичайні пробіжки в ліс відтепер, ви можете зробити для свого здоров’я більше, ніж ви знаєте.

Але як відбувається це зміцнення імунної системи?

Як ліс зміцнює імунітет?

Ефект від лісу настає негайно, а не через кілька днів. Тож це повинен бути стимул, який ваше тіло може швидко засвоїти та переробити. Два органи чуття, які дуже швидко обробляють інформацію (значно швидше, ніж наш шлунково-кишковий тракт), - це очі та ніс:

  • Зелений колір має прямий розслаблюючий ефект, активізуючи парасимпатичну нервову систему. Крім того, стимулюється вилочкова залоза і прискорюється дозрівання нових імунних клітин.
  • Запахи лісу йдуть через ніс і нюховий центр безпосередньо в гіпоталамус. Звідти різні гормонові осі в організмі знову регулюються. Цим ефектом значною мірою сприяють ефірні олії, які утворюються деревами, травами та грибами. Цікаво, що концентрація ефірних масел найвища на висоті голови - близько 1,80 метра - над лісовою підстилкою. Наче ліс хотів активно підтримати вас.

Біг по місту - чому це не може бути гарною ідеєю

Якщо ви катаєтесь на пробіжках у міських районах, можливо навіть у безпосередній близькості від промислових підприємств, ви саботуєте себе та своє здоров'я, оскільки там - на відміну від лісу - вміст промислових газів, дрібного пилу та токсинів значно вище у повітрі, яким ви дихаєте.

Гази - СО, СО2 та оксиди азоту - заважають всмоктуванню кисню в кров, що негативно позначається на вашій роботі.

Токсини відкладаються в дихальних шляхах і легенях і навіть всмоктуються звідти в організм. Навантаження на організм підвищена і негативно позначається на імунній системі та обміні речовин.

Оскільки під час бігу у вас вищий оборот дихаючого повітря та кисню, ви поглинаєте більше токсинів. Якщо замість цього ви перенесете біг підтюпцем у ліс, ваше тіло не зазнає стресу, а активно детоксикується, і ваше тіло позбавляється від стресів щоденного життя.

Це вас не повинно лякати, просто покажіть, що природа завжди мала більше переваг для того, щоб запропонувати людям, ніж штучне середовище, яке люди створили для себе. Для багатьох людей спорт - це спосіб уникнути повсякденного життя, розслабитися, стати здоровішим та здоровішим. Досягнення цих цілей у природі не тільки має сенс, але й легше.

Поверніть більше природності у своє повсякденне життя - чи будете ви їсти здоровіше, жити більше на сонці, мати менше стресу чи віддавати перевагу заняттям спортом на природі - ваше здоров’я та ваша імунна система будуть вдячні вам у довгостроковій перспективі.

Більше порад щодо зміцнення імунної системи

Біг в лісі робить багато для вашої імунної системи. Нарешті, ви дізнаєтесь більше науково перевірених методів стійкого зміцнення імунної системи:

  • Регулярні холодні зливи, ідеально вранці або після занять спортом на витривалість
  • Спіть добре і повноцінно
  • Харчування здорове з акцентом на цілісні, необроблені продукти
  • Усунення дефіциту поживних речовин, особливо вітаміну С, вітаміну D, цинку, селену, омега-3 жирних кислот
  • Активне зниження стресу, наприклад, за допомогою спорту, медитації, йоги або музики
  • Сміх - сміх протягом 3 хвилин зміцнює імунітет на 3-5 днів. Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими і розсмішують

Це гостьовий допис від Мартін Ауерсвальд. Мартін є вивченим біохіміком і молекулярним біотехнологом (TU Мюнхен). Як терапевт-мікроелемент та імунолог, він накопичив досвід клінічних досліджень. Увімкнено FastEasyHealthy він пише про науково обґрунтовані та практичні поради, за допомогою яких кожен може оздоровити своє повсякденне життя.

Ви можете дізнатись більше про Мартіна на його каналах: