Як пройти гірськолижний сезон здоровим
Ульріке Хенніг, головний фізіотерапевт клініки Helios Klinikum Aue, дає кілька порад про те, як пройти сезон зимових видів спорту як можна безаварійніше
розділити
Прийшов час: наближаються зимові канікули. Багато любителів зимових видів спорту з нетерпінням чекають спуску по схилах на лижах або сноубордах. Але не лише в зонах зимових видів спорту найближчими тижнями буде високий сезон, а також у відділеннях аварій лікарень. "Найпоширеніші травми у лижників вражають коліна, а у сноубордистів кисть і плече", - каже Ульріке Хеніг, головний фізіотерапевт Helios Klinikum Aue, і дає кілька порад про те, як пройти сезон зимових видів спорту як можна безаварійніше:
Візьміть це повільно, уникайте розминки та надмірної самовпевненості
84 відсотки усіх нещасних випадків під час катання трапляються без впливу ззовні і, отже, з вашої вини. В якості причин тут можна навести відсутність концентрації або недостатню спортивну стійкість через недостатню підготовку. Відсутність режиму водіння та надмірна впевненість також призводять до падінь. Щоб уникнути цього, слід приймати його повільніше, особливо в перші кілька днів. Перш за все, полегшені схили та достатньо перерв забезпечують можливість пристосування тіла до незвичного напруження. Ви також повинні зробити достатню кількість вправ перед початком сезону. Новачки та професіонали можуть підтримувати фізичну форму завдяки силовим та витривалим тренуванням, таким як їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання поза сезоном зимових видів спорту. "Важливо також розігрітися перед першим спуском, щоб розігріти м'язи та налагодити циркуляцію", - каже Ульріке Хенніг. "Це знижує ризик отримання травм".
Правильне обладнання
Правильне спорядження є принаймні настільки важливим, як розминка: "Найважливішим захистом є лижний шолом", - каже Хенніг. “Але протектори на спині та зап’ястях також можуть стати хорошим додатковим захистом. Важливо, щоб ви не дозволяли собі спокуси на більш ризиковану поведінку за кермом ". Терапевт також зазначає, що має сенс користуватися гірськолижним сервісом на початку сезону, щоб це не було зайвим через матеріальні дефекти або слабкі зв'язки Настає осінь.
Їдьте обережно і будьте уважні
Численні аварії спричинені надмірною впевненістю та занадто швидкою їздою. Кожен любитель зимових видів спорту повинен завжди поводитися таким чином, щоб не загрожувати ні оточуючим, ні собі. Взаєморозгляд важливий на схилах. Сюди також входить зупинка посередині дороги. "Якщо вам доведеться зробити невелику перерву, вам неодмінно слід піти до краю", - говорить Хенніг. "Те, що звучить звичайно, на жаль, часто не враховується".
Пийте досить
Катання на лижах - це весело, тому що легко забути, що це напружений вид спорту - особливо для початківців - коли ви потієте і втрачаєте багато рідини. Крім того: застуда зменшує відчуття спраги. Відповідно, лижникам слід пам’ятати про те, щоб протягом дня пити достатньо води, чаю або соку. Якщо ви любите подорожувати з легким багажем, вам слід зупинитися біля лижної хатинки на обід. Теплий суп наповнює, забезпечує організм рідиною і не надто важкий у шлунку - ідеальне блюдо для лижників.
Не забувайте про захист шкіри
Взимку шкіра особливо піддається холоду та сонячним променям у гірськолижному районі - тому важливий інтенсивний захист. На великій висоті сонячне світло набагато агресивніше, оскільки лише сніг відображає близько 80 відсотків УФ-випромінювання. Рекомендується використовувати зволожуючі мазі з високим коефіцієнтом захисту від сонця, щоб адекватно захистити шкіру від пошкодження сонцем. Особливо слід захищати ніс, вуха та губи, оскільки вони піддаються особливо інтенсивному сонячному світлу.