Як прощення допомагає нам жити здоровіше
У своєму житті Еверетт Вортінгтон багато чув про прощення, але психолог зацікавився цим питанням, коли почав консультувати пари. Потім трагедії стали неодноразово вражати його родину, і прощення - як інших, так і самого себе - почало відігравати центральну роль у його житті.
Сьогодні Вортінгтон - заслужений професор Співдружності, відомий як лідер у науці прощення, яка може вплинути на психічне здоров’я, добробут та щастя.
На основі своїх досліджень та емоційних травм насильницької смерті матері Уортінгтон розробив п’ятиступеневий план довгого і цілющого прощення. Називаючи цю техніку методом прощення REACH, Уортінгтон застосував ту саму стратегію, щоб пробачити вбивцю своєї матері та зцілити його життя.
Як метод REACH може допомогти вам пробачити інших та вести щасливіше та здоровіше життя без емоційного багажу?
Щоб справді пробачити, потрібно:
Запам’ятай свій біль
Щоб пробачити і зцілити себе, спочатку потрібно визнати, що вам заподіяно біль. Визнайте, що маєте справу з болем, і визначте, що саме спричинило біль.
Визнайте це і вирішіть обмежити його владу над вами, не жертвуючи і не ставлячись до тих, хто вас поранив, як до поганих людей. Тоді прийміть рішення про прощення.
співчуває
Отримання навіть невеликого погляду на життя іншої людини може дати нам глибоке розуміння мотивації вчинків інших.
Спробуйте зрозуміти - без судження - чому людина, яка вас скривдила, діяла саме так.
Ви можете спробувати вправу, в якій розмовляєте з тим, кого хочете пробачити. Поговоріть з ним, показавши йому, що всі його дії заподіювали біль і як це впливало на ваше життя - щодня чи емоційно.
Коли ви сказали все, що можете, поміняйтесь місцями. Тепер спробуйте пояснити, чому він зробив те, що зробив.
Навіть якщо ви не можете знайти пояснення чи мотивацію зрозуміти, сидячи в позі іншої людини, принаймні посилить ваше співчуття до іншої людини, що створює місце для прощення.
Альтруїстичне давання
Коли ми відчуваємо співчуття, альтруїзм стає ближчим. Коли ми поводимося безкорисливо і з співчуттям до інших, простіше пробачити і звільнити біль.
Уортінгтон порівнює це з подарунком, подарованим без жодного тісного зв'язку. Це подарунок, який потрібно дарувати на честь усіх дарів прощення, які ви отримали у своєму житті.
Зрештою, ми всі у своєму житті ранили людей, і яким би ненавмисним ми не завдавали біль, це все одно був біль. Ми всі пам’ятаємо тяжкість провини за заподіяння шкоди іншим і чудове відчуття того, що нам прощають ті, кого нам кривдять.
прихильність
Шлях до прощення може бути простим, але часто буває не простим і негладким. Ось чому вам доведеться по-справжньому здійснити.
Незалежно від того, прощаєте ви конкретній людині чи пробачаєте всім, хто вас скривдив, відтепер вам потрібно прийняти рішення йти цим шляхом.!
Вибачивши когось, ви не можете повернутися до ненависті чи заподіяння шкоди цій людині.
Спробуйте написати коротке повідомлення про кожне прощення, щоб, зіткнувшись із внутрішньою боротьбою, ви могли прочитати нагадування про те, що ви вже подолали ситуацію і зняли біль.
Тримайся прощення
Збереження прощення повинно бути результатом справжньої відданості та бажання продовжувати.
Внутрішнє протистояння завжди може повернутися назад, і нова рана, навіть від іншої людини, може знову відкрити стару.
Ви повинні рішуче пам’ятати, що пробачили.
Написання приміток або ведення журналу може допомогти зберегти прощення.
Читайте інші цікаві статті ТУТ: