Як протистояти; тяга до солодкого
Сідайте на дієту, тримайте фігуру, повертайтеся у форму ... На перших порах хороша роздільна здатність захищає нас від розтріскування.
Але тяга до солодощів таїться і надзвичайно добре відома кожному, хто скуштував радість обмежень у харчуванні.
Ось кілька речей, над якими слід подумати, щоб керувати ними без особливої шкоди ...
Передмова: Трохи мудрості для початку
"Єдиний спосіб протистояти спокусі - поступитися їй", - сказав ірландський письменник Оскар Уайльд.
Ця фраза чудово стосується поблажливості до їжі. Хоча це правда, що вияв волі є абсолютно необхідним для досягнення продовольчої мети, все ще трохи примарно думати, що ми перестанемо любити шоколад або випічку.
Ви не можете перестати любити солодке, але ви можете навчитися боротися з тягою до солодощів.
Щоб краще зрозуміти
Чому солодке ?
Є багато причин, чому ми впадаємо до солодкого, і не всі вони погані. !
Цукор - це перша смакова насолода для новонароджених. Ми повинні вірити, що це хороша пам’ять, щоб побачити, як ми знаходимо притулок у цукрі, щоб втішити себе після важкого дня чи скрутної ситуації.
Перший крок - це добре усвідомити ці моменти та причини, які ведуть нас безпосередньо від дивана до цукерки.
У цій безумовній любові є ще один визначальний фактор, який, схоже, мають наші смакові рецептори до цукру. Йдеться про залежність. Цукор працює трохи як наркотик чи як спеції.
Чим більше ми споживаємо, тим більше нам доведеться збільшувати дози, щоб отримати однаковий рівень задоволення. Промислові продукти забезпечують дуже велику кількість цукру, щоб порадувати нас ... Але потрапивши на ваги, ми менше сміємося.
Гарні новини: як із будь-якою залежністю, із цією занадто великою толерантністю до цукру, яка перетворюється на потребу в небажаній солодкості, можна успішно боротися.
Пристосуйте свій раціон до своєї особистості
Щоб уникнути захоплення солодким, існує фундаментальне правило, яке стосується, зокрема, дієт для схуднення: ви повинні організувати свій раціон таким чином, щоб балувати себе (смачними стравами), не завдаючи собі шкоди (болі в животі та/або довгі години болісна провина).
Ти любиш шоколад ? Є. Його можна споживати, не впливаючи на вашу фігуру пісочного годинника.
Зосередьтеся на якості для справжнього задоволення
Чотири плитки шоколаду bof-bof не варті двох-трьох квадратів вашого улюбленого шоколаду. Якщо у вас є якісь сумніви, спробуйте пройти тест кількома способами вживання солодкого (незалежно від вашої улюбленої їжі).
Дієти для збалансування їжі та схуднення насправді відкривають двері для нових смаків та нової харчової поведінки.
Реклама та маркетинг: вірте в це мало, багато чи ні взагалі
Здається, печиво X або цукерки Y можуть зробити нас щасливими. Насправді, щоб сказати правду, для того, щоб бути щасливим, потрібно менше цукру, ніж це !
Закуски іноді знаходять своє натхнення в телевізійних роликах або на зображеннях, надрукованих у журналах та на зупинках.
Тож якщо задуматися, чи справді цей надсолодкий пончик з варенням може задовольнити наше бажання про самопочуття? ?
Ще раз, усвідомлення ваших справжніх спонукань та прагнень може заспокоїти тягу до солодощів і повернути нас на більш здоровий і контрольований шлях.
Практична порада щодо обмеження розтріскування
1. Тріщини, коли ти вирішиш
Організуйте свої моменти розтріскування полегшує підтримку гарної поведінки в інший час. Таким чином, без поганої совісті ви можете дозволити собі обжерливість в даний і обраний момент.
Це допоможе вам на деякий час утримати великого демона-тріщинника. Іншими словами: профілактика краще, ніж лікування.
2. Розумна їжа
Яблуко добре відоме своєю участю в дієтах. Цукор, вода та вітаміни: що ще ви можете попросити, коли збираєтеся зламатися ?
Яблуко буває тисячі і одного сорту: тому ми можемо урізноманітнити задоволення. І якщо ми втомимося від цього, інші легкі та легкі для транспортування фрукти можуть взяти на себе: груші, клементини тощо.
Горіхи та сухофрукти - також чудові супутники. Ви можете взяти з собою, наприклад, на своє робоче місце асортимент горіхів (фундук, кешью, Бразилія тощо) і таким чином забезпечити свій організм корисними поживними речовинами, уникаючи при цьому шоколадно-карамельних батончиків, про які ви б дуже швидко пошкодували.
3. Зміна обстановки та розваги
Це завжди гарна ідея, якщо ви збираєтеся впасти до солодкого і хочете цього уникнути, відвести розум від руху (або зробити щось кардинально інше, якщо вам доведеться залишатися на одному місці).).
Наприклад, прогулянка може змусити вас жадати солодощів, і 5 хвилин може бути достатньо. Подібним чином, поведінкові асоціації слід контролювати та модифікувати, якщо це необхідно.
Якщо ви звикли пожирати жмені цукерок під час перегляду фільму на ніч, ви можете спробувати замінити цю закуску кросвордами або навіть побалувати себе кулькою стресу, яка буде зайняти ваші руки ... не напружуючи живіт.
4. Позитивне мислення всесильне
Як і в багатьох життєвих ситуаціях, найкраще дивитись у тому напрямку, куди ти хочеш піти. Занадто уважно дивлячись на урвище, ми часто в підсумку потрапляємо в нього.
Отже, коли справа доходить до управління тягою до солодощів, один із методів - запам’ятати і наочно уявити свою мету (схуднути, займатися спортом, заправляти джинси тощо), а не концентруватися на негативному (почуття провини та безпорадності).
Висновок
Кожен випадок конкретний, і саме тому кожне рішення має бути персоналізоване для досягнення поставленої мети.
Не можна забувати, що апріорі ти живеш лише один раз: час від часу дозволяється розтріскування, якщо це допомагає впоратися з розчаруванням і, отже, продовжувати шлях здорового та збалансованого харчування.
Зовнішня допомога доступна у разі виникнення труднощів, які важко подолати: психологи, дієтологи, акупунктури тощо.