Як провести чудове Різдво, не набравши ваги!
Якщо ви намагаєтеся схуднути або просто йдете далі, зимові канікули можуть стати серйозною проблемою. У середньому людина набирає 3 кілограми в період з листопада по січень. У деяких людей є проблеми з вагою, оскільки вони набирають вагу за свят, рік за роком, і ніколи не встигають скинути всі ці кілограми.
Можливо, до цього часу ви дивилися на Різдво як на привід балуватися різними видами їжі та напоїв, їсти сармале, козонак, торт і пити пиво, ніби не було дня і завтра. Але тепер ви дізналися з досвіду, що існує «завтра», і приносить із собою багато жалю за зайвими кілограмами.
Звичайно, ви знаєте, як легко набрати вагу за канікули. 500 додаткових калорій на день від Різдва до новорічної ночі, і вам вдалося набрати два кілограми. А 500 калорій - це не велика справа - кілька пирогів, напій, кілька цукерок, кілька сармалів. Вам не потрібно багато фантазії, щоб побачити, як легко набрати 2 кілограми, навіть не підозрюючи про це.
Але вам не потрібно набирати вагу до свят, вибір за вами. Ви можете відмовитись і прийняти, що вам доведеться схуднути більше в січні, або ви можете скласти план розваг, але не завдаючи шкоди своєму організму.
На Різдво кількість їжі та напоїв удвічі перевищує середньодобову потребу. Але це не було б серйозною проблемою, ви набрали б кілограм, який ви могли б дуже легко схуднути, кілька разів відвідуючи тренажерний зал або центр реконструкції. Проблема в тому, що ви маєте у своєму розпорядженні всю калорійну їжу принаймні 10 днів. Навіть якщо магазини закриті лише на кілька днів, усі прагнуть запастися смаколиками на весь сезон свят.
Зазвичай ви відчуваєте потребу запропонувати гору їжі та закусок родині та гостям. Не можна було б проти святкового духу пропонувати лише солодощі та моркву без цукру.
У цей період у вас є багато шансів з’їсти продукти, які ви зазвичай вважаєте рідкісним задоволенням. Ви відчуваєте, що повинні якомога більше насолоджуватися ними. Зрештою, ви, мабуть, довго відмовлялися від цих задоволень, особливо якщо приймали ліки. І ніхто не заохочуватиме вас піклуватися, відповідно, всі скажуть: «Залиште, це Різдво». І Різдво не може бути Різдвом без певних продуктів харчування, незмінно калорійних бомб. Ви, мабуть, відчували б дуже розчарування, якби вам довелося їсти овочі на грилі замість сармале, козонаку тощо.
Іноді ви їсте тому, що хочете, іноді тому, що воно є, а іноді просто для того, щоб не відставати від інших. Ви повинні їсти те, що мама приготувала спеціально для вас, якщо ви зазвичай це робили і вам сподобалось.
Крім того, ви будете ходити на одну, дві або більше вечірок чи візитів, і, поки ви отримуєте задоволення, ви легко можете їсти і пити, навіть не підозрюючи про це.
Не забуваємо, що зазвичай сезон відпусток дуже напружений для більшості з нас. Ми відчуваємо обов’язок переконатись, що все ідеально організовано і що всі почуваються добре. Потрібно писати вітальні листівки, купувати подарунки, упаковувати та дарувати їх, прибирати будинок, планувати та готувати. І все це має бути упаковане у ваш графік і настільки завантаженим. Не кажучи вже про те, що ви повинні піклуватися про надактивних дітей, і ваша сім’я, здається, точно знає, чим вас розсердити. Тоді всі гроші, які ви витрачаєте, і заборгованість, яку ви заробляєте, лише думка про січневі платежі змушує вас тягнутися за шоколадом.
Уникайте набору ваги у святкові дні
Ставлення - це все
Вирішіть, що в цей святковий рік, незалежно від того, що сталося в минулому, ви збережете свою вагу. Ви маєте позитивне і рішуче ставлення. Якщо ви вважаєте, що ваші спроби приречені на невдачу, ви відмовитесь від першої партії, куди підете, і все буде добре.
призводить до зґвалтування.
Постійно пам’ятайте, що ви прагнули залишатись здоровими та в тонусі та налаштовувались на те, щоб отримувати задоволення щодня, але дотримуючись своїх цілей. Уявіть, як добре ви почуватиметесь, коли побачите, що цього року ви взагалі не набрали вагу і можете продовжувати завдяки своїй дієті, тоді як всі інші будуть пригнічені набраною вагою.
Ви, мабуть, зазнаєте невдачі, якщо спробуєте схуднути під час свят. Прагніть підтримувати свою вагу і відчувати себе добре, коли досягнете успіху. НЕ приймайте позицію "що важливо, у будь-якому випадку розпочніть нову дієту в січні в будь-якому випадку". Якщо ви зробите це, ви опинитесь серед тих, хто набере 5 кілограмів, а потім глибоко пошкодуєте.
З іншого боку, трохи розслабтеся, ви все одно з'їсте трохи більше, ніж зазвичай. Якщо ви не вважаєте, що все зіпсували, бо з’їли скибочку пирога, швидше за все не кинете рушник у кільце, здастеся і з’їсте все і все.
Зосередьтеся на веселощах, а не на їжі
Пам’ятайте, що свята - це не лише їжа. Насолоджуйтесь подарунками, атмосферою, телевізійними шоу, прикрасами, колядками, сімейними традиціями. Тільки коли ви розглядаєте канікули як 10 днів, щоб задовольнити всі свої харчові задоволення, ви справді загрожуєте.
Плануйте розважитися з друзями та родиною, щоб вам не було нудно. Можна після обіду пограти в карти або в ремі, прикрасити ялинку, погуляти в Різдво, пограти з дітьми.
Обов’язково подбайте про себе, тим більше, що саме ви обирали подарунки для всіх. Сходити до перукаря, до центру реконструкції, на масаж. І розкажіть усім, що ви хотіли б отримати на Різдво.
Перед будь-якою вечіркою чи візитом приділіть трохи часу і подумайте, яким ви хочете бути. Уявіть, що ви розумно вибираєте найбільш підходящу їжу, яку їсте і п’єте в помірних кількостях, весело проводячи час з друзями чи родиною, розмовляючи чи танцюючи, з посмішкою на обличчі та іскоркою в очах. Визнайте, що ви можете чудово розважитися, не спорожнивши всі тарілки на столі.
Тільки тому, що він там, мені не потрібно їсти.
Тільки тому, що вони пропонують мені, я не повинен відповідати ТАК.
Просто тому, що мені це подобається, мені не потрібно приймати його двічі.
Те, що їжі так багато, не означає, що вам доведеться скуштувати її все.
Їжте тільки для вас
Що б ви не вибрали їсти чи не їсти, зробіть це для себе. Це ваше тіло, тому ви вибираєте, що хочете їсти. Ви обираєте, хочете ви його поважати чи ні. Ваша мама, напевно, приготувала чудовий пиріг, і вона буде засмучена, якщо ви не їсте, але вона не поділиться з вами депресією, коли ви підніметеся на ваги в січні.
Зараз ви зрілі, вибирайте лише їжу і те, як ви хочете, щоб ваше тіло виглядало.
Це не кінець світу, якщо ви їли занадто багато в гостях. Для свят це неминуче. Але не використовуйте це як виправдання, щоб сказати "мені краще кинути зараз і почати знову в січні". Вам потрібно з’їсти 3500 додаткових калорій, щоб набрати 500 гр. Один вечір не буде мати великого значення, але 10 днів буде! Якщо ви їсте занадто багато в обід, не відмовляйтеся від того, що завтра з’їсте менше, але вирішіть їсти менше або зовсім не їсти за обідом.
На Різдво не потрібно нічого їсти, лише будьте обережні, щоб не перестаратися.
Сплануйте всі страви під час канікул і складіть список покупок, щоб переконатися, що ви не запаситеся занадто багато їжі. Більшість з нас купує занадто багато, а потім їсть, аби не витрачати даремно.
Контрольні закуски
Ви, ймовірно, купуватимете шоколад, ореол, чіпси, солене масло, навіть якщо зазвичай уникаєте такої їжі. Уникайте постійно залишати їх під рукою. Видаліть їх лише тоді, коли прийдуть гості, а потім поверніть назад. У будь-якому випадку, ви будете знати, що вони в шафі, тож, напевно, колись з’їсте їх. Коли вам захочеться, і ви не можете встояти, будьте розумними і покладіть кілька у миску, а потім насолоджуйтесь кожним ковтком. Намагайтеся вибирати найменш погані закуски, ореол, насіння, фрукти. Купуйте горіхи з шкіркою, насінням або фісташками, щоб не можна було їсти відразу велику кількість.
Підтримуйте рівень цукру в крові постійним
Намагайтеся їсти білок під час кожного прийому їжі і не їжте закуски у великих кількостях, і тільки після їжі. Це допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникнути тяги
продовжувати з кількома цукристими продуктами.
Переконайтесь, що у вас є альтернативи
Хороше мати здорові закуски вдома або в офісі, щоб, коли ви голодні, ви могли обрати корисні альтернативи замість шоколаду та випічки.
Не відмовляйтеся від здорових звичок
Зберігайте свій розпорядок дня. Якщо ви знаєте, що допомагає вести щоденник їжі, продовжуйте продовжувати канікули, навіть якщо ви в кінцевому підсумку з жахом дивитесь на кількість, яку ви змогли з’їсти за кілька днів. Якщо ви звикли робити вправи в першу годину, не намагайтеся обдурити себе, роблячи вправи пізніше. Зберігайте свої добрі звички, і ви лише здобудете.
Уникайте пошуку притулку в їжі
Ви не будете щасливішими або менш стресовими, якщо будете їсти. Якщо ви будете робити це постійно у святкові дні, то в січні ви відчуєте набагато менше щастя. І ви повинні визнати, що їжа не зменшує ваш стрес, вона просто змушує на деякий час забути, а потім повернутися з більшою силою. Зменште стрес, поговоривши з другом, зіткнувшись зі своїми почуттями, це єдиний спосіб виправити ситуацію.
Нехай ваше тіло повідомляє вам, коли ви з’їли достатньо, щоб ви ніколи не їли стільки, щоб вам було погано. Запитайте себе, чи дійсно вам потрібно їсти більше. Якщо ви зберегли ліки цього року, ви будете вражені тим, наскільки змінилися смаки. Ви побачите, що солодощі, які вам сподобались, тепер занадто солодкі або що пироги нудотні, і вам потрібно менше їжі, щоб відчувати ситість. Зверніть увагу на ці зміни, оскільки вони будуть дуже корисні.
У вас немає часу на вправи?
В ідеалі під час канікул вам слід займатися спортом і займатися спортом, щоб споживати зайві калорії. Біжи 15 хвилин, і ти споживеш усе, що додав до різдвяного столу! На жаль, більшість людей не рухаються в грудні, навпаки. Намагайтеся не відмовлятися від програми вправ повністю, навіть якщо ви дуже зайняті. Краще зменшити тривалість або частоту, ніж взагалі не робити їх. Якщо продовжити, то після канікул вам буде набагато легше повернутися до звичного розпорядку дня.
У наступній статті ми дамо вам інші поради, які допоможуть вам підтримувати форму під час зимових канікул.!
Джерело: ХРАМ ТІЛАХрам тіла - Центр схуднення, ремоделювання тіла та консультацій з питань харчування
С ХРАМ ТІЛА ви правильно вводите МЕСЯЦ ПОДАРУНКІВ!
Ви дізналися про нашу ВИНЯКОВУ пропозицію, дійсну лише з 1 по 10 грудня? Скористайтеся цим, і ви будете еластичними та яскравими до свят!