Як Рамадан допомагає довгостроково худнути; ЖУРНАЛ БАСМА
Прекрасний місяць Рамадан. Ми утримуємось від їжі та пиття. Після заходу сонця нам дозволяється перепоїтись і поїсти. Побічним ефектом для багатьох є, серед іншого, збільшення ваги. Тому ми запитуємо себе, як ми швидко і схуднути може. Як це працює? Голодування та схуднення? Ми розмовляємо з Ясмін Махмуд про те, як у нас справи голодування і схуднення під час Рамадану може.
Я не знаю місяця в році, щоб я так хвилювався місяць. І чесно кажучи, я завжди починаю більш інтенсивно замислюватися над деякими темами за кілька днів до Рамадану. Виконуючи молитви в зазначений час, намагаючись уникнути повсякденного стресу та брати участь у духовних богослужіннях (читання Корану, молитви Тарахві тощо), щоб назвати лише декілька.
Тому я складаю плани, як я можу їх краще реалізувати і розумно використовувати місяць посту. Але одна тема в даний час є основною для мене: харчування. Котрий Поради щодо харчування я повинен переслідувати під час Рамадану швидко і схуднути мати можливість?
Так, я це визнаю: я просто не хочу швидко, виконувати свій обов'язок мусульманина, а також позбуватися поганих харчових звичок і втратити вагу. Я дуже люблю їсти і, на жаль, не завжди здорово. Насправді майже ніколи. Я відомий любитель стресів. І це повинно змінитися. Для цього я буду Рамадан використання.
Отримати підтримку
У моїх планах швидко виникає питання про те, як я можу реалізувати цей виклик для досягнення своєї мети.
Нагадую, я просто не хочу втратити вагу, але також один здоровий спосіб життя розвивати. Тому ми провели обмін з експертом, який знайомий з харчовим сектором.
Це Ясмін Махмуд. Ясмін Махмуд - менеджер соціальних мереж. Для теми харчування Однак вона захоплюється з 17 років. Вперше вона записалася в спортзал, коли їй було 16, коли вона поєднала свою пристрасть до фітнесу зі здоров’ям харчування виявив.
У той час вона швидко схудла, але вона описує цей час як щось, окрім здорового. Вона відмовилася від багатьох: солодощів, вуглеводів та жирів. Її думки про їжу міцніли. Крім того, вона визначила успіх лише з точки зору здорового харчування та стрункості. Потрапивши в дієтологічну ментальність, вона постійно сумнівалася, чи відповідає вона соціально визначеним ідеалам краси. З часом їй набридло жити в тіні провини, страху та ненависті до себе.
Схуднути, не дотримуючись дієт
Крок за кроком вона почала працювати над своїми стосунками з їжею та власним тілом, які є основою здорового способу життя. Знайшовши рівновагу кілька років тому, сьогодні вона ділиться своїми знаннями про те, як жінки можуть досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я. І це без дієт! Швидше за все, вона наполягає на тому, щоб жінки поєднувались з мисленням і використовували дієтичні психологічні стратегії.
БАСМА: Шановна Ясмін, ти називаєш себе тренером з трансформації. Ви можете пояснити мені, що саме це означає?
Як тренер з трансформації, я допомагаю амбіційним жінкам знайти рівновагу і знову почуватись добре у своєму тілі. Перетворення відбувається зсередини. Тільки коли ми їмо, щоб зарядитися енергією і рухатися - бо це благословення, а не покарання нашого тіла - здорове тіло автоматично слідує.
Це означає, що перетворення спочатку повинно розпочатися у мисленні, перш ніж воно стане видимим для зовнішнього світу.
БАСМА: Місяць Рамадан - це новий початок для багатьох, свого роду перезавантаження в житті. Як важливо зараз ретельно продумати, як змінити свій раціон?
Місяць Рамадан це чудова можливість зосередитися на тому, щоб бути здоровий і збалансований спосіб життя принеси назад. Ми вчимося покращувати свою дисципліну та витривалість, і ми можемо почати краще контролювати свої харчові звички. Час у нас між Іфтаром і Сухуром дуже короткий. Ось чому ми можемо бути ще обережнішими з урахуванням поживних речовин у тому, що ми їмо, щоб бути міцними на наступний день посту та залишатися ситими протягом тривалого часу. Ось так ми дізнаємось, що їжа справді є паливом для нашого організму. Як тільки ми знаємо, що наша концентрація та енергія залежать від їжі, яку ми вживаємо, ми ще більше уваги приділяємо тому, що вносимо в наш організм.
БАСМА: До Рамадану я розпочав кілька дієт. Будь то, що я справді дотримувався радикальної дієти або намагався харчуватися здорово. Я зазнав невдачі і постійно намагався знайти спосіб остаточно схуднути.
Це пов’язано з тим, що ми пригнічуємо свої емоції та когнітивно контролюємо свою харчову поведінку за допомогою всіх дієт та планів їжі; так і з головою. І саме таке ставлення є більш сприйнятливим до емоцій та зовнішніх впливів. Більшість дієт повністю ігнорують психологічну складову. Вони роблять їжу ворогом номер один, і не тільки це: Вони перетворюють звичайних їдачів на людей, які бояться їжі.
Їжа не є для нас ворогом
Ми дозволяємо сторонній силі (плану харчування) визначати нашу харчову поведінку, і ми дізнаємось, що не можемо довіряти своєму тілу чи контролю. Нам кажуть, без чого робити. Але, коли ми починаємо уникати певної їжі, і це здається забороною, ми хочемо цих продуктів тим більше, що вони створюють у нас нав'язливі думки. Проблема дієт полягає в тому, що хтось інший вирішує, що, скільки і коли їсти. Це розділяє їжу на «вам дозволено» і «вам заборонено», і як тільки ми їмо з їжі «вам заборонено», ми стаємо винними і відчуваємо себе невдалими. І це лише тому, що хтось сказав, що їжа xy була поганою.
Якщо наші емоції спричиняють невдачу когнітивного контролю під час екстремальної дієти, ми повертаємося до старих харчових звичок, тому що надто обмежена харчова поведінка - це психічна тюрма.
Ми не можемо просто покласти край харчовим звичкам, які ми навчали роками за допомогою дієти протягом декількох тижнів. Щоб досягти успіху, нам потрібно мати справу зі своїми підсвідомими та емоційними блоками, які стримують нас від досягнення наших цілей. Правильна дієта не повинна викликати у вас відчуття, що вам доведеться судити про свої минулі харчові звички. Їжа використовується для виробництва енергії і не є для нас ворогом. Тому основна увага повинна бути приділена вивченню довготривалих харчових звичок.
БАСМА: Пройшло кілька днів посту, і у мене справді були дні, коли я не міг позбутися тяги. Пізнім вечором я піймав себе, як тягнувся до шоколаду. Що я можу зробити, щоб уникнути цієї неприємної атаки?
Особливо, коли тяга між Іфтаром і Сухуром стає більшою, це може бути ознакою того, що Резервуар для живильних речовин Ваше тіло ще не повністю з первинна їжа поповнюється (білки, жири, вуглеводи, достатня кількість води та клітковини). Це дає нам апетит до всього.
Чарівна зброя проти тяги
Срібна куля номер один проти харчової тяги Білки. Білки насправді довго перетравлюються. Тому я рекомендую вам вводити багато білка у свій іфтар. Оскільки наш шлунок зайнятий перетравленням, саме тому пізніше ми рідко відчуваємо сильну тягу. Якщо він там протягом дня, ми можемо багаті білками закуски візьми до нас. Тим часом у супермаркеті ви можете знайти великий вибір багатих білками пудингів чи смузі.
Але знову ж хотілося б додати, що солодощі, звичайно, можна їсти. Апетит також може походити від звички досить просто. Якщо це так, задоволення та свідоме харчування повинні бути в центрі уваги. Смак п’ятого укусу не менш смачний, як перший? Що я відчуваю на смак у другому пампушку, а що не в першому?
Так, щоб задовольнити свою душу, нам також потрібен такий вид їжі, але кількість має значення.
БАСМА: Ми всі це знаємо. Ми голодні і починаємо готувати. На жаль, не завжди здорові, і ми завжди думаємо, що з’їмо все, загальновідома пастка «Я з’їм все». Як виглядає ідеальний іфтар?
Я приміряю себе первинна їжа фокус, що складається з білків, корисних жирів, вуглеводів, клітковини та вдячності. І це вдячність у формі забезпечення мого організму багатими поживними речовинами продуктами.
Наше тіло робить так багато для нас протягом дня, що заслуговує нашої подяки за те, що перервали піст. Він заслуговує на забезпечення усіма важливими поживними речовинами, щоб мати можливість вижити наступного дня з великою кількістю енергії, яку ми вимагаємо від нього для своєї діяльності.
Правильне харчування під час Рамадану
Їжа з високим вмістом білка включає, наприклад, яловиче філе, лосось, скайрел, скайр, курячу грудку, сочевицю, вівсянку та нут. Корисні жири можна знайти в авокадо, горіхах, оливковій олії, а також у молочних продуктах, таких як сир, масло та сир. Картопля, рис, вівсяна каша, банани та сочевиця - приклади складних вуглеводів.Окрім цих продуктів, клітковина також сприяє тривалому насиченню та стимулює наше травлення. До них належать, наприклад, бобові, фрукти та овочі. Тому я спробую рекомендований 80/20 емпіричне правило мати на увазі. Отже 80% необробленої та 20% переробленої їжі.
Це не завжди працює, але для мене немає ідеального харчування. Тому що я знаю, що кожен крихітний крок у правильному напрямку досить досконалий.
БАСМА: На що я повинен звертати увагу з сухором?
У разі сухура також слід забезпечити збалансовану їжу з білків, жирів, складних вуглеводів і клітковини, щоб організм якнайдовше забезпечувався енергією. Що можна їсти з сухором: каша, хліб з авокадо з яйцем або блюдо для сніданку з різними видами сиру, фруктів, овочів, варення, хліба та чаю.
БАСМА: Чи правильно думати про дієти в Рамадан? Чи не слід нам будувати інші відносини з харчуванням зараз? Тому що я чесний, мій статус стосунків "досить складний".
Звичайно, це залежить від того, з яким ставленням ми до цього підходимо. Рамадан не слід використовувати для радикальних дієт, оскільки це погіршує наші стосунки з їжею, що може призвести до ефекту йо-йо та дефіциту поживних речовин. Як ти кажеш, було б краще розвинути кращі стосунки з їжею. Тому що саме ця вправа допомагає нам після Рамадан щоб запобігти ефекту йо-йо і побачити справді стійкий успіх.
Секрет буде розкрито
БАСМА: Так, я це визнаю; Я люблю їсти. Я це дуже люблю і склав емоційні стосунки з їжею. Кожен настрій задовольняється їжею. Я вважаю, що це абсолютно правильно, але також важко обійтися без мого найкращого друга протягом певного періоду під час Рамадану.
Як я можу змінити своє мислення, щоб потім не почати їсти все навколо мене на Іфтарі?
Час ми швидко, вчить нас самодисципліні та самоконтролю щодо їжі. Ми дізнаємось, що їжа - це не все в житті, і що для задоволення наших потреб ми маємо знайти більш підходящі стратегії, ніж тягнутися до їжі. Ми можемо спробувати взяти цей самоконтроль, який ми здійснювали протягом дня, із собою на вечір. Ми можемо навчити самоконтролю ще більше, свідомо усвідомлюючи, що ми настільки привілейовані, що їжа завжди доступна в незліченних кількостях, тоді як інші не мають цієї привілеї. Рамадан вчить нас, їсти ніж бачити, що це таке - а саме енергія для нашого тіла.
Уважність
Тому іфтар - чудова можливість потренуватися в уважності та приділити їжі всю свою увагу. Намагайтеся бути в курсі кожної миті, бути присутніми, свідомо пережовувати їжу і їсти повільніше!
БАСМА: Шановна Ясмін, я безмовна і захоплена одночасно. Я ніколи не думав, що стосунки з їжею були такими інтенсивними і такими важливими. Щиро дякую за це інформативне інтерв'ю, і я бажаю вам та читачам "Басми" приємного рамаданського часу.
Незадовго до Рамадану я дуже добре замислювався над тим, як можна схуднути голодуючи, щоб досягти бажаної ваги. Мені було важливо обійтися без багатьох речей і повністю триматися подалі від великої кількості їжі. Але вже в перші дні я зрозумів, що це зовсім не добре. Тому я провів це інтерв’ю з дорогою Ясмін, щоб дізнатись більше про схуднення в Рамадані. І я повинен сказати, багато чого для мене мало сенс і полегшило мені. Їжа не повинна бути для нас ворогом, ми не повинні карати себе, повністю уникаючи певних продуктів, але повинні харчуватися здоровою та збалансованою їжею. Тому Рамадан є хорошим початком для придбання звички здорового харчування, щоб продовжувати після Рамадана. Оскільки здорове харчування є метою довгострокового схуднення.
Що ви думаєте про це? Як ви думаєте, чи може Рамадан допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі? Напишіть нам в Instagram @basmamagazine або позначте нас #basmamagazine.