Як реальні люди скинули половину ваги
Будь-яка втрата ваги надихає, але уявіть собі зменшення числа, яке ви бачите на вазі, навпіл. Це називається екстремальною втратою ваги.
Якщо ви завжди хотіли багато схуднути і не знали, з чого почати, найкращий варіант - перейти прямо до джерела. Ось чому ми співвідносимо поради щодо безпеки, надані деякими відданими людям, які втратили вагу понад половину (!) і почуваються краще, ніж будь-коли. Якщо ви хочете скинути половину ваги тіла або просто почати з 10 кілограмів, ви можете викрасти їх поради і використовувати їх, щоб підживити вас для власної втрати ваги. Поєднайте ці мотиваційні слеші з деякими з наших 200 найкращих порад щодо схуднення, і ви швидко вирушите до більш стрункого та здорового пристрою.
Підраховуйте калорії, але не об
Початкова вага: 312 фунтів
Нинішня вага: 139 фунтів
Втрата ваги: 173 фунтів
Втрата половини ваги вимагає від організму часу. Користувачеві Reddit Denovosibi знадобилися три роки, щоб побачити очікувані результати. Підрахунок калорій за допомогою програми MyFitnessPal - це те, що тримало Деновосібі на шляху. Потім вона поступово додавала фізичні вправи до свого раціону, зберігаючи щоденне споживання калорій. “[Найбільшою зміною стало відстеження та моніторинг мого споживання. Підрахунок калорій робить все! Зараз я супер активна, пояснює вона.
Не зосереджуйтесь на слові "дієта"
Початкова вага: 309 фунтів
Нинішня вага: 149 фунтів
Втрата ваги: 160 фунтів
Долорес Велес важила 309 фунтів і впала до 149, перевіривши свої звички, замість того, щоб скоротити їх у короткий термін. "Це зміна способу життя, тому вийміть слово" дієта "і починайте з [своїх] цілей", - сказала вона. Завдяки програмі Lose It!, Що керується громадою, Велес зміг досягти своїх цілей щодо зниження ваги, контролюючи фізичну форму та споживання їжі. 60-річна людина схилялася до друзів і розповідала про важкі часи, але вона ніколи не здавалась від себе.
Виберіть нецифрове вимірювання
Початкова вага: 279 фунтів
Нинішня вага: 129 фунтів
Втрата ваги: 150 фунтів
Використовуючи програму «Втрати!», Кейт Віола попрощалася з половиною своєї ваги, і одним із способів, яким вона користувалася для досягнення цього, було відступити від ваг і встановити особисті цілі, які не мали нічого спільного з цифрами. Незалежно від того, одягнені ви в старі джинси чи добре почуваєтесь на пляжі раз у раз, маючи нецифрові цілі, до яких слід звертатися, якщо пропустите позначку на шкалі, це завдає величезного удару. Підвищення впевненості в собі. “Коли ви потрапляєте на плато (і ви це точно пам’ятатимете), пам’ятайте про цю мету і зосередьтеся на ній. Не дозволяйте ланцюговим кільцям зупиняти вас або виводити з рейок. Практично всі, хто намагається схуднути або хто схуд, їх досягли, тому дотримуйтесь плану, і ви хочете прорватися ", заспокоює Віола.
Приготуйте їжу і додайте ваги тренуванню
Початкова вага: 372 фунтів
Нинішня вага: 160 фунтів
Втрата ваги: 212 фунтів
Половина битви за втрату зайвої ваги означає, що вам доведеться мати справу з обсягом роботи, яку ви повинні зробити. Для користувача Reddit Stillfat11 це означало спроби і невдачі, перш ніж вдарити і втратити понад 200 фунтів всього за два роки. Зробивши невеликі корективи у своєму харчуванні, вона змогла скинути перші 20-50 кілограмів, після чого відновила енергію та впевненість у собі.
Вона зменшила споживання вуглеводів, підтримувала щоденне споживання калорій від 1600 до 1900, готувала їжу щотижня і почала включати ваги в програму вправ. «Я [ходжу в спортзал] 5-6 днів на тиждень і маю тренера. Я міняю програму кожні 8 тижнів і переходжу від підйому ваги до HIIT, схем та інтенсивного кардіотренування. "Продовжуйте нарощувати м’язи та схуднути, перевищуючи вагу, відстежуючи тренування за допомогою цих 25 найкращих високобілкових закусок.